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【桩法】
（一）预备式
与太极桩相同（图288）。
（二）托拳左绕
身体微向左转，身体重心移向左腿，同时左掌 托右拳向左、向上绕至左胸前约10厘米处；目随手 视（图289）。
（三）托拳右绕
上动不停，身体微向右转，身体重心微向右腿, 同时左掌托右拳由左胸前继续向上、向右绕至右胸 前约10厘米处；目随手视（图290）。
（四）托拳下绕
上动不停，身体微向左转，身体重心移于两腿 之间，左掌托右拳继续向右、向下、向左弧形绕至 小腹前，还原成无极桩势；目视前下方（图291）。
图288 图289 图290 图291
【要领】
两腿微屈膝，身体重心左右移动；两手体前环 绕成椭圆，动作柔缓、连贯。
【呼吸】
以鼻呼鼻吸，采用腹式呼吸。托拳向上、向左、 向右绕时，吸气；托拳向下、向左绕时，呼气。
【意念】
（一）意守丹田法
托拳向上、向左、向右绕时，想象丹田内气向 左上、向右旋转半周；托拳向下、向左绕时，想象 丹田内气向右下、向左旋转半周。
（二）外景观想法
练功时，想象自己成为一个巨人，大的顶天立 地，蓝天白云装入丹田，蔚蓝的天空中漂浮着淡淡 的白云，艳阳透过白云洒下柔和的阳光，阳光照得 丹田暖洋洋Q随着两手的绕转，和风暖流在丹田中 旋绕。
【要求】 .
按照桩法动作，每次向左（逆时针方向）绕环 练习8圈，然后再向右（顺时针方向）绕环练习8 圈。每日练习1~2次。
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