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【桩法】
（一）预备式
与无极桩势相同（图284）。
（二）开步直立
身体重心移向右腿，左腿屈膝，脚跟脚尖依次 提起，并向左横跨一步，两脚平行开立，两脚间距 离与肩同宽，身体自然直立，两臂自然松垂，两手 贴于大腿两侧；目视前方（图285）。
* （三）提膝举拳
身体重心移向左腿，屈膝微蹲，左臂微屈，左 手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前，同时右臂屈肘, 右手握拳外旋举至胸前约10厘米处，拳心斜向上, 右腿屈膝提起，膝与腹平，脚尖向前，上体正直; 目视右拳（图286）。
（四）踏脚砸拳
右脚下落，轻轻踏地，右腿微屈，两脚横开距 离与肩同宽，身体重心移于两腿之间，同时右拳下 ? 216 ?
落距于左掌心上，拳心斜向里上方；目视前下方
【要领】
虚领顶劲，含胸拔背，两腿微屈，敛臀坐胯, 身体中正，不偏不倚，全身放松。
【呼吸】
以鼻呼吸，采用腹式呼吸。动作时，开步直立, 提膝举拳时，吸气；踏脚砸拳时，呼气。静站时, 呼吸细匀、深长。
【意念】
(-)循经导引法
1 .动作中：提膝举拳时，想象丹田内气向下经 会阴穴向后上沿督脉行至百会穴；踏脚砸拳时，想
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象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。
2.静站中：吸气时，想象丹田内气沿督脉行至 百会穴；呼气时，想象内气由百会穴沿任脉行至丹 田。
（二）采精华气法
踏脚砸拳站定之后，想象自身置于宇宙空间, 整个空间充满清新、透明、金黄色或桔红色、或浅 绿色的精华之气，身体各穴窍及毛孔全部敞开。吸 气时，精华之气从各穴窍及毛孔纳入体内；呼气时, 体内浊气排出体外。
（三）意守丹田法
踏脚砸拳站定后，意念集中于丹田处，想象丹 田内气逐渐充盈。
（四）外境观想法
踏脚砸拳站定后，想象自身站立于青山翠柏之 中，到处显现出鸟语花香，一轮红日初升的美景, 给人以空气清新，环境幽静，心旷神怡的感觉。
（五）信息诱导法
踏脚砸拳时，想象自身成为巨人，大得顶天立 地，踏脚腿插入地球半截，砸拳将大山粉碎。
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【要求】
开步直立、提膝举拳、踏脚砸拳是摆桩前成桩 过程的动作，踏脚砸拳后静心站定则为桩势摆成, 桩成后静站5?20分钟，每日练1~2次。练习时只 可选择其中一种意念。
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