陈式太极拳意气势练法


七十九、太极桩|陈式太极拳意气势练法





【桩法】



(一)预备式



与无极桩势相同(图284)。



(二)开步直立



身体重心移向右腿,左腿屈膝,脚跟脚尖依次 提起,并向左横跨一步,两脚平行开立,两脚间距 离与肩同宽,身体自然直立,两臂自然松垂,两手 贴于大腿两侧;目视前方(图285)。



* (三)提膝举拳



身体重心移向左腿,屈膝微蹲,左臂微屈,左 手屈腕外旋手心翻向上,置于腹前,同时右臂屈肘, 右手握拳外旋举至胸前约10厘米处,拳心斜向上, 右腿屈膝提起,膝与腹平,脚尖向前,上体正直; 目视右拳(图286)。



(四)踏脚砸拳



右脚下落,轻轻踏地,右腿微屈,两脚横开距 离与肩同宽,身体重心移于两腿之间,同时右拳下 ? 216 ?



落距于左掌心上,拳心斜向里上方;目视前下方









【要领】



虚领顶劲,含胸拔背,两腿微屈,敛臀坐胯, 身体中正,不偏不倚,全身放松。



【呼吸】



以鼻呼吸,采用腹式呼吸。动作时,开步直立, 提膝举拳时,吸气;踏脚砸拳时,呼气。静站时, 呼吸细匀、深长。



【意念】



(-)循经导引法



1 .动作中:提膝举拳时,想象丹田内气向下经 会阴穴向后上沿督脉行至百会穴;踏脚砸拳时,想



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象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。



2.静站中:吸气时,想象丹田内气沿督脉行至 百会穴;呼气时,想象内气由百会穴沿任脉行至丹 田。



(二)采精华气法



踏脚砸拳站定之后,想象自身置于宇宙空间, 整个空间充满清新、透明、金黄色或桔红色、或浅 绿色的精华之气,身体各穴窍及毛孔全部敞开。吸 气时,精华之气从各穴窍及毛孔纳入体内;呼气时, 体内浊气排出体外。



(三)意守丹田法



踏脚砸拳站定后,意念集中于丹田处,想象丹 田内气逐渐充盈。



(四)外境观想法



踏脚砸拳站定后,想象自身站立于青山翠柏之 中,到处显现出鸟语花香,一轮红日初升的美景, 给人以空气清新,环境幽静,心旷神怡的感觉。



(五)信息诱导法



踏脚砸拳时,想象自身成为巨人,大得顶天立 地,踏脚腿插入地球半截,砸拳将大山粉碎。



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【要求】



开步直立、提膝举拳、踏脚砸拳是摆桩前成桩 过程的动作,踏脚砸拳后静心站定则为桩势摆成, 桩成后静站5?20分钟,每日练1~2次。练习时只 可选择其中一种意念。





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