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预备式：同“无极桩”（图2-2）。
【动作】
1. 两脚开立
身体重心缓缓移至右腿，左腿屈膝，脚跟、脚尖 依次提起，并向左跨步，两脚平行开立，两脚间距离 同肩宽，身体自然直立，两臂松垂，两手贴于大腿两 侧，目平视前方（图2-3）o
2. 提膝举拳
身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈，左手 屈腕外旋，手心翻向上，置于腹前；右腿屈膝提起， 膝同腹高，脚尖上翘；右臂屈肘，右手握拳外旋举至 胸前约10厘米处，拳心向内。上体正直，目视右拳 （图2-4）。
3. 踏脚砸拳
右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩 宽，重心移至两脚之间；右拳砸落于左掌心，拳心向 上稍斜向里，目视前下方（图2-5）o
【要点】 虚领顶劲，含胸拔背，两腿屈蹲，敛 臀坐胯，膝脚相对，身体中正，不偏不倚，心静体
松，呼吸自然。初练时，一次可静站3~5分钟，久 练逐渐增加时间。
【动意】 此动两臂环抱体前，如同怀抱日月。 意念是引气下沉，意注丹田，使头部、躯干的气血下 行，有微微沐浴之感。周身放松，对身体表里、上下 平衡，起重要的调节作用，对疏通人体小周天有促进 功效。
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