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太极拳的每一个大阶段，都存相应的学练步骤、功夫程度、 技术要求、注意要点等，这里我们就套路阶段（以拳术为主，即 传统太极拳所称的“盘架子”）做一阐述：
我们根据太极拳技术要素和人体掌握动作的生理特点，划分 为三个步骤：外型求正、内意求劲、内外求合，
1. 外型求正
， 所谓外型求正，是指以追求动作外型规格正确为主的练习时 期。
传统太极拳称之为“着熟”、“拳架”、“先姿势”阶段。
这个阶段，重点掌握身型要求如中正，头顶，项竖，沉肩， 坠肘等° F脚所处位置角度，动作过程的轨迹方向等的正确性°
初学时，由于人体大脑皮质兴奋过程广泛扩散，处于泛化阶 段，内抑制不够，动作表象比较模糊，不可能一下子做到身型等 多项要求，所以要简化要求，初步掌握正确外型即可，如对身型 要求，只要能做到头正不左右歪斜即可。这个时期往往表现为动 作僵硬，上下不协调，更难以谈内外配合，这需要一方面有功法 阶段基础，另一方面不要急于求成，力求每一个动作姿势的正 确，一个一个动作的学习，通常采用“先操后拳”的方法，就是 象做广播体操一样，摆动作，先不考虑劲力、呼吸，内意的要 求，只要动作外型基本正确就可以
这个时期要注意：
(1) 慢
这包括学习动作要慢，一个一个动作的学习，不能贪多求 快；做动作速度慢，尤其是没有基础或没经过基本功练习的初学 者，更应该慢，这不仅仅因为太极拳动作本身要求慢，更是为了 正确掌握动作要求。有时为了正确感知动作的时空感，甚至可以 慢而停，当然，这只是从掌握动作的需要上讲，并不一定盲目求 慢，随着练习程度的提高，逐渐要做到慢而不滞呆为度。
(2) 轻
这是指做动作的力量。这个时期要刻意减轻做动作的力量, 如两臂上举，不要用大力硬举，而努力减小用力，轻轻举起，以 刚好能举起臂为度，以求得“一举动，周身俱要轻灵”的要求, 从而去僵以求柔，既使陈式太极拳的发力动作，开始时也要从轻 入手，从不用力开始，克服用拙力、紧张、生硬的毛病。
(3) 圆
这是指动作的造型及运动轨迹。每一个动作要力求气势饱满 减少棱角，成“圆势”，这其中寓含着正，即身体的中正，以及 “外三合”(肩与胯合，肘与膝合，手与足合)的要求。这个过程 通常要由方而圆，不断提高，最终要“圆L太极拳动作绝大部 分运行“非圆即弧”，初学时，可以“先求开展”将弧度加大, 弧线放长，然后逐渐“再求紧凑”，由大变小，做到圆满。
2. 内意求劲
所谓内意求劲，是指在外型正确的基础上，着重开始追求内意 的变化，劲力的贯通时期。这个时期传统太极拳称之为“懂劲”。
这个阶段，重点通过掌握连贯的动作节奏，松柔的动作用力 等，在内意引导下，练就内劲。经过第一步的练习，大脑皮质的 兴奋与抑制过程开始分化，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩 固，动作表象比较清晰，可以较正确的完成动作，动作细节要领 -10 .
基本上做到，要进一步精确动作，运用意识指挥动作，开始配合 呼吸，锻炼内劲。
这个时期要注意：
(1) 连贯
这是动作与动作之间衔接的要求，具体指单个动作要节节贯 串。
在第?步基础上，掌握了外型的要求，就要逐渐做到各个动 作前后贯申，一气呵成，前一个动作的结束，就是下一个动作的 开始，即使有时不得已出现了缺续不连贯的拳势，如明显的发力 后，也要用意气神相接，即要“势断意不断，意断神可接” C
具体殂一个动作在完成过程中也要连贯一气，通常要做到: “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指：由脚而腿，而腰, 总须完整…气身体的各个关节部位要节肯贯串，形成周身合 劲“
(2) 松柔
这是指动作力量。第一步要轻，这个时期已发展为松柔，在 松柔中寓含内刚，这种刚可以显于外，也可以藏于内，练成刚柔 相济的内劲。
通过全身各个关节处处放松，减少主动肌与被动肌的抗阻, 在松腰松胯的一系列要求下，使动作松沉，自然，逐渐产生支撑 八方，刚柔相济的劲力。
⑶完整
这是指全身各部的配合关系。要求上下相随，完整一气，有 六合之说，《太极拳论》称“一动无有不动”，这里不仅仅是上下 的配合，而且有了内外的配合，形成全身的一致运动，但是，重 点仍在外型的配合与一致。
3. 内外求合
所谓内外求合，就是使意、气、劲、形、神高度的统一。这
?11.
个时期，传统太极拳称之为“神明”阶段。
这个时期，大脑皮质兴奋过程高度集中，内抑制相当牢固, 已能准确地完成动作，已进入动作的自动化程度阶段。
这个阶段，重点通过在动作力量上精细地分虚实，调整呼 吸，强调用意，实现内外高度的统一。
这个时期要注意：
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