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千手功共10个动作，每个动作练100下，故称千手 功。
先按预备式要求，面南站立，做好“三调”，即开始练 功。每个动作必须全身完整一气，不用拙力，不鼓心劲，要 贯彻“柔运刚发，柔运劲、刚落点”的原则，在呼吸方面开初 顺其自然，俟动作熟练后，再慢慢配合呼吸，即在吸气时蓄 劲（运劲），呼气时发劲（放劲），吸气时间长，呼气时间短，亦 要顺其自然，慢慢掌握不可急于求成，免出偏差。
第一动：两掌在胸前运发，左掌进，右掌退，右掌进，左
掌退，前进的掌放劲（发劲,吐劲），两掌交替运行，循环反复 运动100次。前进与后退，手臂均不伸直，要两膊相系，即是 有联系，腿足、腰身是在左右微微旋转中起着支配整个运 动的作用。
第二动：“两掌在胸前屈臂上举，手心向外，各向左右 分别画一圆弧，圆的直径约0.5米,是双分开始,即两掌各向 左右分开，由上向下画圆合于胸前时，两掌心同时向前向 上一合放劲，放劲的同时，两足要踩实地面，要沉住劲、上 体稍微前倾。做100次。
第三动：两掌在胸前屈臂上举，手心向外，随即两手转 为手心向内，由胸部中垂线下落，由下而开，向上画圆至胸 前，两掌翻为手心向外一合放劲，圆的直径约0.5米，下落时
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图 3-100 图 3-101
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的半圆，手心向内，转上的半圆，手心转向外。一合放劲时， 两足一沉蹬地助劲，身微向前倾。做100次。
第四动：两手松握拳，屈肘由两肋侧合劲上穿，手心向 外，随即转腕向上向前放劲（劲点在两手尺骨部位）两手心 相对。放劲的同时，身微前倾，双足蹬地助劲，做100次。
第五动：两拳松握，两臂屈肘打横，合于胸前，身微左 转，右小臂平行前推（发劲点在尺骨处）拳心向上，旋转而 出，落点时，拳心向下。同时，左臂后抽助劲，抽至左肋侧， 拳心向上。接着身微右转，左小臂转臂平行前推（发劲点在 尺骨处），拳心向上，旋转而出。落点时，拳心向下，同时右 臂后抽助劲，抽至右肋侧，拳心向上。尺骨放劲时，身微前 倾，两足蹬地助劲。此式是身躯左右微转，两臂交替平推放
劲。做100次。
第六动：与第五动相同，唯左右小臂前推时，是竖起小 臂向前向上旋转发劲。做100次。
第七动：两掌自两肋侧交叉上穿至下腭前，手心向外， 接着转腕双分，向下一采，两手各采落至两胯外侧，再上 穿，再下采。做100次。
第八动：左手屈肘附于左胯外侧，右手自右胯外侧斜 向左上举至左颊旁，手心向外，身微右转，即翻腕向右斜下 采至右胯外侧，手心向下，左手自左胯外侧斜向右上举至 右颊旁，手心向外，身微左转即翻腕向左下采至左胯外侧， 手心向下，两手交叉下采100次。
第九动：两足平行分开约两肩宽。身躯微左转，重心左
陈氏太极拳陈氏太极拳AA
陈氏太极拳
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移成左弓步，两臂斜向左上举，左手心向外，右手心向右, 接着身微右转，弓右腿，左腿伸直。双手转腕向右斜下采, 手心向下，采至右膝前。身再微右转，重心右移，成右弓步, 两臂斜向右上举，右手心向外，左手心向左，接着身微左 转。弓左腿，右腿伸直，双手转腕向左斜下采，手心向下，采 至左膝前。两手随身旋转，交替下采100次。
第十动：身微左转，重心左移，成左弓步，右腿微屈不 打直，双拳在腹前交叉一缠，右拳自右向左旋转后拉至右 肋侧，拳心由向上转至向下，左拳自右肘下穿，弧形反臂横 向弹击。接着身微右转，重心右移，成右弓步，左腿微屈不 打直，双拳在腹前交叉一缠，左拳自左向右旋转后拉至左 肋侧，拳心由向上转至向下，右拳自左肘下穿，弧形反臂横
图 3-109图 3-109图 3-110图 3-110
图 3-109
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向弹击，交叉弹击100次。
练习功法，尤要平心静气，不能性急以求速成，一动纯 熟后，再练二动。年老体弱者不必一次做100次，做几十次 也成。俟体力增进时，逐渐增加，循序渐进，身体健康就会 日益好转，功夫日益进步。
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