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上面说过，练太极拳身肢必须放长，以加强全身的弹性; 有了弹性，才可以进而成为挪劲。这就是说，搠劲生于弹性, 弹性生于身肢的放长。至于身体各部如何放长，现按拳谱分 述如下。
（1）虚领顶劲和气沉丹田——所谓顶劲虚领，是把顶劲 向上虚虚领起，气沉丹田是把气向下沉入丹田；两者综合起 来，在意识上就有向着相反方向拉开的意图，这就使身躯有 了放长的感觉。
（2）含胸拔背——含胸要求胸部既不腆出，也不凹进，使 胸成为脊背拔长的支柱，因为力学上的压杆是不允许有弯曲 的。脊背就依靠这个支柱加以拔长，这就是脊背的拔长。关 于这点，初学时不可误认驼背为拔背，因为背驼就会前胸凹 进，这样就会使前胸失去支柱作用，不但使背失去拔长的弹 性，同时也有害健康。
（3）沉肩坠肘——沉肩的主要作用是将臂部与肩部因下 塌而接牢。臂与肩接牢，才能使臂生根。同时，由于坠肘，使 肘与肩部之间达到放长。当手臂进行螺旋式缠丝运动时，就 是以坠肘作中心的。同时，坠肘和坐腕又可以使肘与腕之间 放长。因此，沉肩坠肘和坐腕是整个手臂的放长。
（4）开胯屈膝的旋转——这是腿部的放长。腿是站立在 地面上的，要想放长就比较困难。因此，对腿部提出了开胯 屈膝的要求，要求在这种特定姿势下（圆用螺旋式的运 动来变换虚实，这主要表现在膝头的旋转上。这样，当腿部 向外旋转时，使外侧处于放长而内侧则为收缩。这种腿的旋 转配合着手、臂、身的旋转，成为全身的旋转，逐步上升，就 可以达到其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一 体的劲.
综观上列四项规定，可见太极拳对身躯、手、足都有放 长的要求。这样，不但因放长而产生弹性，成为太极拳基本 ? 12?
的搠劲，而且可使人们的精神自然提起，不致产生鼓劲而成 为拙力的病象①。
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