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动作：身体右转；同时，右掌向里经胸前而上顺缠收回, 掌心朝里；左掌逆缠转臂向前平伸，转为掌心朝上。（图 80）身微左转；同时，右掌顺缠搠劲推出，掌心斜朝外；左 掌随转体逆缠收至腹前，掌心朝上。（图81）身体再右转；同 时，右掌顺缠收至腹前，左掌由腹前而上逆缠向前经右臂上 侧搠劲推出。（图82）动作时，随着身体的转动以左脚尖点 地于原地辗转，左膝随转体方向转动。
三换掌这一式，两掌交替伸出、收回时动作要圆活，腰 胯微右转时左掌伸出，腰胯微左转时右掌伸出，腰胯旋转两 个来回，左掌前伸两次，右掌前伸一次，故称三换掌。三换 掌是缠拿方法，因此掌前伸不是击出，而是圆转地缠拿对方 的劲路和骨节。重心虽然都在右腿，但由于动作往复时的开 合，腰裆在旋转地开合，带动两腿膝节也在旋转地开合，仍 然是“一动无有不动”的。
由于此式与下一式的动作是紧接着毫不间断的，又因两 式要点有相同之处，因之，此式要点也并在下一式中。
第二十一式肘底捶
动作：紧接着身体再左转；同时，两手左逆、右顺缠，左 手向左下、右手向右上分别展开。（图83）身体继续微左转; 同时，两手左逆、右顺微缠至与肩平，两掌心皆朝下（为肘 底捶开始的阶段（图84）身微右转。同时，两手左逆、右 顺缠地合劲，在合的过程中，左臂由逆缠转为顺缠，随缠随 将左小臂竖起，掌心旋缠为朝右；右掌变拳顺缠自右向前屈 肘向左合劲，经左臂下方划一个小圈后，置于左肘下方，拳 心朝里。（图85）
图83 图84 图85
要点：
L上式与此式的特点，是在紧凑动作之中达到节节贯串 和一动无有不动。因此，左膝也以左脚尖点地辗转为轴而随 体的转动而旋转；但须注意，“虚”非全然无力，“实”非完 全站煞；关于这点，可参看第五式“单鞭”要点
2 .要达到太极拳节节贯串和一动无有不动的要求，其关
键在于运用全身的缠丝劲，只有经过了缠丝，才能使劲起于 脚根，节节贯串地形于手指。因之，腿的缠丝与手的缠丝处I 于同等重要的地位，动作说明中没有提到腿的缠丝，是因为 腿与臂的缠丝?（除提腿独立和解脱擒拿外）都是上下一致的。 其原则如下：（1）凡手为顺缠，该手下的腿（膝）也是由内 向外地顺缠；（2）凡手为逆缠，该手下的腿（膝）也是由外 向内地逆缠；（3）凡右腿向外顺缠，左腿就向内逆缠，反之 如是；（4）比方起于左脚跟的逆缠，发到腿上当然是逆缠，上 升到胯后，自然斜着通过腰脊，形成脊背左侧绷紧、右侧松， 再转到右臂上去，右手就成为顺缠了。所以，手足缠丝是前 后交叉通过脊背，自然地形成周身一家的作用。
3 .上一式是在紧凑的双合中达到节节贯串和全动，此式 是在大开展的动作中表现出一动无有不动。最后，由于转身一 合，缩小了缠丝圈，紧紧地双合起，内中劲别虽不同，但是牵动 往来、气贴脊背是一样的。因之，应注意到脊背的运用。
4 .由上式直做至此式终点双合时，更须促使顶劲虚虚领 起：在练拳日久后，练到此式会使劲节和胸椎上部骨节格格 作响，这是练拳日久后自然产生的现象，不宜强求，以免产 生流弊。只有做到这个境界，才足以证明在该式的动作中，已 达到全动和关节松开的要求。
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