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（一）身法
推手时必须立身中正，不偏不倚，虚领顶劲，气沉丹田, 尾闾正中，裆劲满足，沉肩坠肘，含胸拔背，上下相随，头 顶百会穴与裆内会阴穴始终保持垂直线（“上下一条线”），脊 柱要节节松沉而又虚虚对准，腰部要松沉直竖，要微微转动, 不可软塌，不可摇摆；使身法在任何变换时保持中正，能八 面支撑；脊柱骨节和胸背肋骨节节松沉，而意往上翻（内劲 由裆中上翻至背脊，谓之“气贴背”、“力由脊发”、“主宰于 腰”），忌前俯，左歪右斜，尤忌后仰上手腿前去时，腰脊命 门穴往后撑，裆劲须下沉，这和练拳的要求一致。以腰脊命 门穴（后丹田）为调节全身平衡的轴心，并作为主宰于腰的 爆发力的来源，我们在实践中证明它是练好推手技巧的关键。
身法虚实的变换，关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰 隙（两肾）的抽换；腰隙向左抽则左实而右虚，腰隙向右抽 则右实而左虚；以腰脊命门穴为轴的左右两肾抽换（外形是 两腰侧的抽换）变化虚实，是全身总虚实的所在，也是“源 动腰脊”、“内动不令人知”的诀窍所在。
太极拳在上述身法的要求下，运用“沾、连、粘、随”， 以不丢不顶，不匾不抗为原则，彼按我搠，彼挤我握，只此 搠握挤按四字，循环无穷，更须认真分清劲别，长期练习，循 规蹈矩，打好圆满柔顺的稳固基础。
太极拳与推手都是首先注重身法，身法端正始能制人而 不受制于人，身法乖离则处处授人以隙，何能制人？所谓 “其身正，不令而从；其身不正，虽令不从”，就是这个道理。 太极拳与推手，以虚静为极致，以身法中正为基础，虚则无 所不容，静则无所不应，身法中正则既能八面支撑，也能八 面转换，上下四傍，转接灵敏，故太极拳与推手的传统理论 都强调时时中正.陈家沟著名拳师陈长兴（1771 — 1853）以 立身中正著名，当时人们称作“牌位大王陈式拳家以立身 中正为第一要义，直接从陈式发展而来的杨武两式拳家也严 格遵守这个规定，值得我们研究其原理所在。
（二）手法
初学推手时，缠丝转圈要宽大，力求圆满柔顺，无有凹 凸、缺陷、断续和顶抗之处（参见第一章第三特点），动作要 慢不要快，快则处处容易滑过；功夫加深后逐渐将圈收小，能 慢能快，适合“动急则急应，动缓则缓随”的要求。
肩关节始终要松柔圆活而下沉，肘节始终要下坠，用意 贯注。进攻引化始终要手臂松柔，用意不用力，才能灵活无 滞，使对方不易觉察我之动向。脊柱松沉，髓骨有力，裆劲 下好，自然稳重而又灵活。凡此种种，始终贵乎严谨。
引化进击的诀窍在于内劲不令人知，意在人先，粘着点 的作轴心旋转，逐步求得“先引后进”、“半引半进”、“即引 ? 254 ?
即进”的技巧。陈鑫所谓：“两手转来似螺纹”，“胳膊令其骨 转，方能以真劲引动”，使对方“欲进不得势，欲退不敢，此 引进之妙境也”。“先引后进”是引化来劲使落空而后进击； “半引半进”是肘以上臂部稍后退，下丹田（小腹）稍前进， 肘以下至腕掌随之前进，成蓄吸之势而发呼；“即引即进”是 小圈转头，干脆直射，陈鑫所谓“虚笼诈诱，只为一转”，亦 即截其来劲之法。一面练拳，一面推手，校正手法、身法、步 法和眼法；进攻退化，上下相随，使一一合乎太极拳锻炼要 领；明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩；坚持原则，不以胜 负为念，不妄用拙力，才能发展技巧。
从松静、轻柔入手，与练拳同一步骤；功夫日久，周身 合一，由松静、轻柔而渐入沉着，两肩松柔灵活，两肘尖下 沉，前手去，后手跟；一手回，另手随，“两手转来似螺纹”。 两手管住对方两手，控制其关节（腕节为梢节，肘节为中节， 肩节为根节），使不易活变。其中尚有擒拿之巧，粘随不脱， 手中似柔非柔，似刚非刚，外如棉花，内如钢条，能运用引 进落空的方法，然后讲究放劲；小圈转关，干脆直射（陈鑫 说“虚笼诈诱，只为一转”），如电光猛闪，其快无比。凡此 皆是用意，不在外形，彼之劲方挨我皮毛，我之意已入彼骨 里，处处意在人先，则不致丢顶硬撞，不致徒恃血气之勇，也 不致误于只求轻灵而不求内劲的充沛（正如陈鑫所说“即擒 即纵缠丝劲，须于此内会天机此后愈练愈细密、灵巧，随 机应变，浑身轻灵，挨着何处何处动，处处能曲线柔化，处 处能直线刚发，曲中求直，蓄而后发，蓄发从心所欲。
（三）步法
动步要轻灵，两腿要分虚实，又要虚中有实，实中有虚, 虚实相互渗透，使变化得以灵活。两腿分清虚实，关键在两 胯关节的抽换，两胯关节的抽换，与腰隙的抽换相一致，亦 即步法要随身法的变换而变换，将欲迈左步，腰隙先右抽落 实，气沉右腹侧，右胯关节随着内收而下沉，右足为实，而 后左足迈出；反之亦然。
步法又要与手法相呼应，务使上下相随。所谓“上于两 膊相系，下于两腿相随”，又须使手足有相吸相系之意。手与 足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合必须注意，使上下完整 不乱。动必进步，进必“套插套是前足管住对方前足外侧, 插是前足插于对方裆步中间。套封插逼，足进肩随，大握大 靠（适用采例肘靠四劲）之法，即在其中。
套封插逼是推手时使用跌法的下体管脚占势的方法，膝 节的内扣和外撇，起着以弹簧劲打动对方桩步的作用，也起 着消化对方以膝节打动我桩步的作用。陈鑫说“拳中惟是耍 跌法，不明跌法身徒劳工跌法在陈式推手中现仍继续保持。 两腿的虚实要灵活变换，又要塌腰落胯，实腿劲缠绕下沉如 深植地中，使能在运化时桩步稳固，不因被逼、被引而破坏 身法，粘化还击时，胯先下沉，弧形微往上而向前进逼，与 手法螺旋形动作相一致，才能在放劲时更好地利用地面反作 用力，能使劲起脚跟，注于腰间，通于脊背，形于手指。推 手时，意要连，形要连，将欲放劲，步须暗进，胜在进步，不 败在退步；身手步必须上下相随；进手而不进身，身手进而 不进步，不但粘封不成，放劲浮而不沉，不能连环放劲，而 且也易于被对方牵动。放劲时，身、手、步和眼神须一齐俱
到，膝尖、足尖、鼻尖、手尖和眼神须对准同一方向，使力 点集中。
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