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（一）肩、肘
练太极拳要松肩沉肘。肩肘相连,能松肩自然能沉肘;能沉肘，自然能松肩。故练习时应经 常注意两肩关节的松活，有意识地向外引、伸，把肩关节的劲自然地逐渐拉开放松,使两肘下沉, 这样运动起来就没有丝毫阻碍。
（二）手
引进落空、避实击虚，手是第一道防线。太极拳练到高深程度时，周身无处不是拳，挨着何处 何处击，但仍以手为最灵便。故说:“出手不见手，见手不能走「
主要手型分为掌、拳、勾。
掌:又称瓦掌。指肚微微向后张，劳宫穴要虚，虎口要圆。每个手指与身体的其他部位都有 一定的联系,如拇指与胳膊和前胸、食指与前肋、中指与腋下的肋部、劳宫穴与中心、无名指与后 肋、小指与后腰（即命门穴一侧）、虎口与腋窝等。如虎口夹住，用了僵劲，腋窝就有反应，也像夹 住一样（即影响肩关节放松）；虎口用力张开，腋窝就像架起来一样C虎口自然张圆有利于松肩， 练习时出掌要自然,手指要舒展。
拳:要求四指卷屈,拇指扣其上面，不要太用力，但触物时要握紧。
勾手:五指自然捉拢，不可用力，腕微屈。手与肩、肘，同足、膝、髓要求一样，都需完整一致。 运动时如果手引伸过度,容易把臂拉直，不符合松肩沉肘的要领。而过分地沉肘，忽略了手的引 伸，则易造成臂过于弯曲的毛病。练习时，在不破坏松肩沉肘的原则下，宜使臂部保持一定的弧 度,手尽量舒展引、伸，做到动作圆满顺随，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
在手的动作要领上，拳论中还有“手领神随，身端步稳”之说。太极拳注重意识引导动作，这 是一个特点。武术中不论什么拳术，都包含技击的方法，应用时因人变化，避实击虚，整练零用。 实际应用不是依照套路的形式出现，而是通过这种方法，提高身体素质,使身手内外各个部位，在 各个角度都能适应客观条件的变化，熟练技击方法。
作业
1 .学习太极拳对身体各部位要求是什么？
2 .演练太极拳的原则是什么？
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