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1. 功诀：擎天立柱神气闲，一揽灵气祖窍连，有意无 意是真意，无极虚灵复返先0
2. 动作：(见图一5)双手从体侧分开上行，由外朝前 朝内揽回来，如搂球状，十指相对，手心相对并与眉间印堂 斜相对，相距约尺许。双臂要圆，肩背要圆，裆要圆，其余 动作要领同无极桩。
G 3.意念：
（1）两目平视远方，凝视片刻后
W zV 目光缓缓收回，同时，意领双手将天
E | 地灵气也缓缓揽回，一起收回到祖窍。
[1\ （ 2）两眼向祖窍处视为一线后轻
fT\ 闭，同时以意封闭双耳。
（3）稍停，以眉间印堂为中心.
J H 意向祖窍微微内吸，然后就不去管它
头冬 了，若有若无，似守非守，不可专注Q
T ' 当祖窍处略有拧胀之感，意念即下行到
中丹田，三性归一静守中丹田片刻后收功。如祖窍处拧胀感 迟滞不下时，要反复不停地配合缓缓下攒的手势向下疏导至 中丹田，直至其完全消失。
说明：意守上丹田主练神。上丹田就在两眉之间正中深 处。意识的活动都通过此窍，是“识神”的《出入之门”。 意守时，不可专注，要虚虚地，若有若无、似守非守，能使 神向下行，神气相合在中丹田，就达到练神的目的了。
（六）双手开合功
开合乃动中求静之法，静时亦静，动时亦静，开合动静 即为阴阳。开动为阳，合静为阴，阴以阳为主，阳以阴为 根，阴阳互济，太极为真。一开百脉皆开，一合百脉皆合， 形体松静，意念远长，使机体与天地自然浑为一体，机体得 天地精气之助，开合有力，气血畅行，元气与天地精气相 舍，蓄聚丹田，借命门之火炼而为丹。
开之于肌肤，合之于骨髓，活泼于心机，鼓荡于丹田，
开合呼吸皆在丹田，即丹田开合，丹田呼吸。前丹为气之 海?后丹为气之根，开合出入皆在命门。命门与两肾之间各 有阴阳二窍，命门主生气，为火为阳；肾宫主生精，为水为 阴。阴阳二窍居其间，调中和，命门开合即为阴阳二窍之开 合。养气生精，精气转化，补于脑，还于身，营卫周身，益 寿延年。
开合动静而又意连双手内外劳宫，合时意想手心内劳 宫，开时意想手背外劳宫，因为手之三阴三阳经各系于心、 肺、大肠、小肠和三焦，所以双手开合有助于调节三焦，平 和阴阳，康壮五脏。
1. 功诀：环抱丹田静待动，劳宫相对意气连，一开一 合意绵绵，一呼一吸现真元。
2. 动作：
(1) 无极桩站立c双手自体侧向前上提，合于腹前， 两臂微屈，两手心相对，相距2寸左右，指尖朝前，两目下 垂(见图一6)。
(2) 静守丹田片刻后，手背朝外?挪，微微展开，胸 腹同时微微展开(见图一7)。
(3) 开势不停，两手如拉橡皮筋般缓缓向两侧拉开， 两目余光照顾到两手(见图一8)。
(4) 由开变合，两手慢慢向中间合拢，回到图一6位 置。如是反复开合18次后收功。
3. 意念：
(1) 意引气从祖窍下降到中丹田，然后，意想两手心 劳宫穴相连，三性归一意守两手劳宫。
(2) 待手心发热有气感后，意想手背外劳宫欲向外 开，丹田欲开，命门欲开，体内如充气一般，周身皮肤毛孔
皆欲开。
(3) 然后，意领外劳宫向外开，意开则手开，意开气 连绵，同时意想命门也开。
(4) 当意想中感到不能再开时(双手气场仍不断)， 意领手心内劳宫向内合，意合则手含，劳宫气相吸，同时， 意想丹田合，周身随之都合。
手的开合与心意呼吸的配合要张弛有序，又要从容自 然。开时吸，合时呼或开时呼，合时吸皆可。眼神心意全倾 注在内外劳宫，意听劳宫呼吸，意视劳宫呼吸，意想劳宫呼 吸，吸之绵绵，呼之微微，顺其自然，忘却鼻息。
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