|
|
1. 功诀：双手如抱左右肾，神气相合二窍分，命门一 开气海涌，静观后丹真悉生。
2. 动作：（见图一3）双手仍环抱于腰腹前，沉肩合 肘，塌腰敛臀，身微下坐，双臂要圆，腰隙要圆，裆要圆。 其余动作要领同无极桩。
3. 意念：
（1）意引气由祖窍经体后督脉下降至命门处。
49
（2）稍停片刻，意念分至两窍 g （即命门与两肾之间的阴阳两窍），再由
后向前呼，即向肚脐前进（窍呼），肚 专公 脐自然渐渐外充。'
寿冬? （3）当肚脐不能再充时，即由前
丹田向命门方向吸（窍吸），如意守中
A 丹田那样，动就动，不动就守着它，还
y h 是三性归一静守命门后丹田。同样忘却
7 时间：整套功法练习时约10分钟左
右，单练此桩时30分钟以上。单练后收 功。
说明：意守后丹田主练精气转化。命门是一个经穴名, 其位置在与肚脐正对之腰部，即两肾之间,又叫后丹田。两 肾与命门之间又有阴阳两窍，用以调整命门与两肾之间的平 衡。,意守命门对强壮肾气帮助极大，肾气足即可生精，精液 充足，炼化成气血，还精补脑，可益智长寿。
（四）下环混元桩
1. 功诀：双手提于耻骨处，藏修密室在下谷，一缩一 伸三十六，任督相交周天路。
2. 动作：（见图一4）双手自体侧向小腹下弦处提托， 合于耻骨处，指尖相对，相距二寸左右，手心斜朝里上，塌 腰敛臀身微坐，提尾闾、提肛、提会阴。其余动作要领同无 极桩。
3. 意念：
(1) 练功开始，两眼问祖身处视
为一线后轻闭，两耳以意封闲，意念与 蔺
内视、内听合一，下行经中丹田到达会 聂、
阴窍。至于从何处下去,可不去考虑， fi =
只是意念、意听、意想到达会阴即可。 值三
(2) 稍停，以会阴窍为中心，用
眼神心意呼吸法进行操作，先吸后呼， I m
即向会阴深处吸，吸时肛门同时紧缩 y 11
上提。再从下丹田呼出，经两腿下达脚 业出!
心。一呼一吸为1次，共行9?18次。 t
(3) 操作完毕即静守会阴窍，动
与不动不必管，只要三性归一静守此窍O
(4) 最后归到中丹田，心意与内视、内听也归到中丹 田，静守片刻，即可结束，接做收功。
说明：意守下丹田主练精?会阴在肛门与前阴中间，下 丹田在会阴的深处，男子相当于前列腺处，女子在子宫口， 下丹田也是一个空窍。练意守下丹田，还可以将任督两脉接 通，使内气循周身运行。
浏览593次
