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图 13-1图 13-1（图 13-1,图 13-2,（图 13-1,图 13-2,图 13-2图 13-2动作一：身体先快速向左，再快速向右旋转螺旋下沉，重心 先左变偏右，吸气。同时，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，屈膝 合。右腿悬空先逆缠里转，再顺缠外转下沉脚落地，膝里扣，脚 踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。左腿先顺缠外转，膝里扣，脚掌 踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。变逆缠里转，脚提起离地，脚尖 上翘里转，向左略偏后跳步以脚跟里侧着地，同时，双手左逆右 顺缠向左下沉（左手由左后上下沉至左胯外，右手由前经胸腹前 下沉向左），再变左顺右逆缠向左上翻经眼前，左手停住，掌心 向右上，腕向后翻，指尖向左前。右手继续向右外展开至右眼右 前略上方，掌心向右前上方，指尖向左（腕后翻）略偏上。眼随 手旋转一圈后，再看身左侧，耳听身后 图 13-3）o
图 13-1
图 13-1
（图 13-1,图 13-2,
（图 13-1,图 13-2,
图 13-2
图 13-2
图 13-3
要领：速度很快，双手右顺左逆缠向左下沉，再由左向上 向右变左顺右逆缠展开时，双脚同时落地。身体勿左歪右斜。也 可练习慢动作。
动作二：身体先略向右转，再向左转螺旋下沉再上升，重心 先右后偏左，先吸后呼再吸气。同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松 胯，屈膝合。左腿先逆后顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实，五趾抓 地涌泉穴要虚，右腿先顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实，五趾抓 地，涌泉穴要虚。变逆缠里转，脚跟提起离地，以脚尖擦地划里 弧，并于左脚里侧，脚尖向右外，勿超出左脚尖。同时右手先略 逆缠变顺缠下沉，经腹前向上旋，腕后翻，掌心向左上，指尖向 右前，位在鼻前中线。同时左手略顺缠变逆缠下沉，经腹前向左 上展开，腕后翻，掌心向左，指尖向前略偏右，位在左耳右侧。 眼左顾右盼，耳听身后（图13-4,图13-5）o
要 领：速度较快，动作完整，气宜鼓荡，眼神先左后右, 顾盼自如。要手脚相合，手领脚随（合）o
动作三：以腰为主宰，结合丹田领劲，身体快速向左转螺旋 下沉，重心在左，吸气。同时沉肩坠肘，开胸，突腹左转下沉, 松胯，沉左臀。左腿顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实，五趾抓地, 涌泉穴要虚c同时右腿逆缠里转，脚尖上翘里转，以脚跟里侧着 地向右略偏前贴地蹬出。同时右手由鼻前中线，变拳里勾腕，逆 缠向右前上方突腕旋转，变顺缠后翻腕，位在头前略上中线，拳 心向上，虎口向右后。同时左手在左耳侧，变拳逆缠向左略沉划 小弧，变逆缠外翻，虎口向左上，拳心向右上，高与左耳同，眼 主要注意力在身右外侧，耳听左后（图13-6）o
要领：速度特快。右拳向上，右脚向右下贴地蹬出的快速 动作同时完成。形成上引下进、上引下击之势的对称劲，肩勿上 拔，以免上浮。
动作四：身体向右转螺旋下沉，重心偏左，呼气。同时沉肩 坠肘，含胸塌腰，松胯，屈膝合，左腿逆缠里转，脚掌踏实，五 趾抓地，涌泉穴要虚。右腿顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实，五趾 抓地，涌泉穴要虚。同时右拳逆缠里勾腕，由头前上中线下沉至 腹前，向右经右膝上向右外开，位在右外胯右外上，里勾腕，拳 心向里左略偏前，虎口向上偏右上。同时左拳由左耳侧，顺缠外 转里合至鼻前中线，拳心向里，虎口向左上。眼先看右再看前, 耳听身左后（图13-7）。
图 13-6图 13-6图 13-7图 13-7
图 13-6
图 13-6
图 13-7
图 13-7
要 领：速度较缓慢。右重则右虚，左肘与右膝相合，两膝 相合，上下相合。
动作五：身体向左转螺旋下沉，重心偏右。先吸后呼气。同 时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，屈膝合。右腿逆缠里转，脚掌踏 实，五趾抓地，涌泉穴要虚。左腿顺缠外转，膝里扣，脚掌踏 实，五趾抓地，涌泉穴要虚。同时右拳逆缠里勾腕，向右后上 旋，变顺缠外翻腕旋转向前略上翻（耳右侧），里合至右耳下,
变逆缠里勾腕向前略下沉（上下相合），由胸前向前上变顺缠展 出，臂屈半圆，里勾腕，拳心向里右偏下，虎口向右上，位在鼻 前中线。同时左拳由鼻前中线顺缠向前下沉划弧，经腹前下略向 上旋，位在腹略上中线，虎口向前上，拳心向里上，臂半圆，腕 里勾。眼看右后再看前，耳听身后（图13-8）。
图 13-8
要领：速度较缓慢。运劲时上下相合，双拳在前，上下中 线在一条线上，双臂肘半圆外栅劲不失。接上势腾空落地时应注 意：左脚先落地踏实后，右脚落在左脚的站位，左脚及时地给右 脚让出，并向左蹬出，这是走桩的练法，也是锻炼平衡的一种方 法，不可忽视。
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