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陈式太极拳将全身分为上、中、下三盘。从颈部到头顶为 上盘，两手臂及胸部、背部、腰部为中盘，小腹部、尾骨以及 两腿两足为下盘。
上盘的头部要求中正。术语说“虚领顶劲”。《十三势行 功总歌》中说：“满身轻利顶头悬疽 顶字和悬字虽不同，但 方法是一样的。正如陈鑫所说：“如同头顶百会穴有一绳，将 全身向上悬起似的。”只要下须略向内收，头顶则自然中正向 上，而颈部也自然立起。使身体中正不偏。在缠法的运转中， 身体保持中正不变。
身体的支柱为腿，腿的缠法虽不像手臂缠法那么丰富，但 它是劲的来源，术语说：“劲，起于足……”而且我们传统的 练习方法，很多都是从桩功开始的，桩功有很多练法，但是我 觉得可分为两大类：静力桩和动力桩。静力桩，以练内为主, 调整气血的运转；动力桩，练习内外配合。如练习腿部缠法的 顺逆，则应以身体旋转的方向而变。凡身向左转，则左顺而右 逆；右转则右顺而左逆。顺缠应膝向上提，逆缠应膝向下垂。 但只许一提一垂，没有双顺、双逆的变化，而且绝对不许向左 右摇摆。
手部自转比较易于区别顺逆。凡大拇指向外翻转，将掌心 翻向上，则为顺缠；大拇指向内翻转，将掌心翻向下，则为逆 缠。
手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转，则为公转。公 转的方向有左、右、前、后、上、下的区别。左右及上下公转 中的自转，只有一顺、一逆。即：凡手向右转，逆缠上开而顺 缠下收的为正旋D开时逆缠以手领肘，以肘领肩，从心口前斜 向右上转，转到手高与眼齐为度，这是上半圈。接着松肩、沉 肘、塌腕、手指上扬。将肘收到肋旁，肘贴肋部，只用前臂带 转经脐上转到心口前为度。陈鑫说：一只手只管半个身躯（在 技击方面，手同岗哨，以防卫躯干为主）。但他还说：“一鼻 为中界。”我曾听著名太极拳家洪均生老师说：“我在教拳时， 恐学者误会为必须将手收到鼻前，所以我将陈鑫说的一鼻为 界，改为心口前广我认为改得有道理。王宗岳《太极拳论》 所说“无过不及”，当然应该有个界限作为过与不及的标准。 陈式手法与躯干的配合便是：高不过眼，低不过脐，中不过心 口。过则丢劲，不及则劲顶。一般来说从心口到眼的旋转约以 90。为限。以上是正旋的规律。
手部上下反转的式子最少，只有金鸡独立是两手同走反旋 而一上一下，从心口前分开的。上手先走顺缠经过心口上转， 即变为逆缠，经口、鼻前转到头的外上侧，如钻天势，向上穿 出。下手也从心口前变逆缠向上转出的，下手经过胯前向胯外 下按。它的自转缠法只是顺逆两法，但是注意上正、下斜的方 向。
前后公转手的配合都是走反旋，但后手从顺缠经过心口前 变逆缠，经胯前斜向外后转出，变顺缠沉肘收转到肋旁，然后 从腕变逆缠，经耳下向胸前转出。如掩手肱捶，自转缠法。所 以应当注意在不同式子中，手部缠法在运行到什么部位时变什 么方向，一点也不许错。《太极拳论》说“差之毫厘，谬之千 里”是有道理的，也是学拳时应该注意的。
至于眼法是否也有顺逆的区别呢？当然有的。眼是传达意 志，指挥全身应敌变化的器官。陈鑫曾说：“练拳时，无人若 有人；交手时，有人如无人。”孙子兵法也说：“知己知彼， 百战不殆。”练拳时，是指眼观对方肢体的动静而适当应用各 种招法应敌，是知彼的方法。知彼的方法首先是看对方站立的 步法，从而推断对方将采用何种方向、方法进攻。这都是由眼 观察所得，加以合理的判断，才能机动灵活地进行防守与反 攻。所以陈式每个式子都有一定的主要方向。主要方向是当未 动步前，以出步的方向为主o出步方向定后则以手的最后攻击 目标为准。因此眼的方向和身法步法一致者为顺；眼的方向与 身体旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。
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