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，太极拳功法是学习、提高太极拳技术水平的基础 训练手段，也是从太极拳中提炼出来的一种内外兼 修，健身养性，祛病延年的锻炼方法。
太极拳有多种流派，风格各异，通过对教学训练 实践的总结，现将陈式太极拳竞赛套路的功法介绍如 下。
（一）无极桩（预备式）
动作:两脚并拢，身体自然直 立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外 侧，头颈正直,眼平视前方。（图1）
【要求】虚领顶劲、胸背舒展， 敛臀收腹，呼吸自然。练此桩功， 时间可长可短，主要起到套路动 作预备式之作用。
图1【动意】练功时可轻闭双目,
图1
先用意调正身体姿势，然后内视丹田处，使大脑意识 处于混混沌沌的状态，进而达到无世无我、融宇宙自 然于一体的幽然之境。
（二）捣碓式（太极桩）
预备式无极桩。（图2）
［动作］
1 ,两脚开立
身体重心缓缓移至右腿，左腿屈膝，脚跟脚尖依 次提起，并向左跨步，两脚平行开立,两脚间距离同肩 宽,身体身然直立，两臂松垂、两手贴于大腿两侧，平 视前方。（图3）
图2图3
图2
图3
2 .提膝举拳
身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈、左手 屈腕外旋手心翻向上，置于腹前;同时右腿屈膝提起, 膝同腹高，脚尖上翘;右臂屈肘,右手握拳外旋举至胸 前约10公分处，拳心斜向上。上体正直，目视右拳。 （图4）
3 .踏脚砸拳
上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚 距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于左 掌上，拳心向上稍斜向里，目视前下方。（图5）
图4 图5
【要求】虚领顶劲，含胸拔背，两腿屈蹲，敛臀坐 胯，膝脚相对，身体中正，不偏不倚，心静体松,呼吸自 然。初练时，一次可静站3——5分钟，久练逐渐增加。
【动意】此动两手臂邺抱体前，如同手托日月。意 念是引气下沉，意注丹田，使头部、躯干的气血下行, 有微微淋浴之感;并周身放松，对身体表里、上下平衡 起重要的调节作用。如意念丹田处有一小球前后转 动，对疏通人体小周天有促进功效。
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