|
|
陈式太极拳对身型的要求是含胸拔背，尾闾中正，腰部松沉 直竖，不偏不倚;沉肩坠肘，开胯圆裆。身法有提抽、回转、开合等 各种方式的变换。
（1） 提抽:是指左、右腰侧肌的上、下相对运动，向上为“提", 向下为“抽”。两侧腰肌的提抽，形成了腰两侧虚实的变换。右侧 腰肌上提时，左侧腰肌下抽，此刻腰部即为右侧虚、左侧实。
由于“提抽”形成的腰部两侧的虚实转化，同时也带动着两 胯、两腿的虚实变换，因而提抽运动成了左右全身虚实的关键。 如练“兽头势”时，运用的就是“提抽”身法。
（2） 回转：以腰脊为轴，上体左右旋转即为“回转，'，如在“云 手”动作过程中的身法变换就是“回转”。
（3） 开合：开为伸展、放大，合是收敛、缩小。身法的开合，从 外形来讲，“开”主要是指胸廓随上肢的伸放而舒展。“合”主要是 指胸廓随上肢的缩收而含敛。两臂和胸廓的开合是协调一致的。 如“倒卷肱”的两臂左右展开时，身法即为“开”;两臂屈肘卷收 时，身法即为“合”。
（四）步型、步法
L步 型
（1）偏马步：两脚平行开立，相距约三脚半宽，两腿屈膝下 蹲，大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为“右偏马 步”（图3-9）,重心偏左为“左偏马步气
图3-9右偏马步图 图3-10左半马步
（2） 半马步:两脚平行开立，一脚脚尖外展，两腿略蹲，上体 转向脚尖外展的方向，重心偏于后腿，左脚尖外展成左半马步 （图 3-10）o
（3） 弓步：两脚前后站立，前腿屈膝，大腿高于水平，膝尖不 得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿（图3- n）o
（4） 虚步：两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5 厘米左右，前脚踏实支撑体重，后脚全脚掌虚着地面（图3-12）0
图3-11弓 步图3-11弓 步图3-12虚 步图3-12虚 步
图3-11弓 步
图3-11弓 步
图3-12虚 步
图3-12虚 步
2. 步 法
（1） 提法:一脚支撑身体重心， 另一脚迅速屈膝抬地、着地。
（2） 擦步：一腿支撑重心，屈膝
下蹲;另一腿由屈到伸，以脚跟内侧
着地、轻贴地面滑动（图3-i3）0 In \\
（3） 跟步:后腿屈膝，脚尖外摆，iy \ \
全脚掌擦着地面向前脚跟靠近。 y
（4） 转换步:在步法进退的重心
转换过程中，前一步与后一步之间 图3-13擦 步
要呈曲线形缓和地连接。这种弧形
进退的步法即为“转换步”。如“倒卷肱”动作中，两脚的连续后退 采用的就是弧形转换步。
浏览714次
