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（一）手型
1 .掌:陈氏太极拳对掌的要求是“瓦拢掌”「拇指与小指有相合之意，中指、食 指、无名指微向后仰。四指均轻微合拢，但不可用力，掌心要虚（图1—1）。
2 .拳:陈氏太极拳的握拳形式，是以四指并拢蜷曲，指尖贴于掌心,然后拇 指蜷曲，贴于食指与中指中节指骨上成拳形，但不宜握得过紧,避免手臂僵直 （图 1—2）。
3 .勾手:五指尖捏拢，屈腕放松。不能用力形成死弯，影响气血的循环（图
1—3) o
图1—1 图1—2 图1—3
（二）步型
陈氏太极拳的弓步与其他拳种的弓步有所区别,均要求屈膝松胯。
左弓步:左腿为实，右腿为虚;实腿膝盖与脚跟上下对照，方向与脚尖对照;
虚腿脚尖内扣;膝关节微屈，屈中有直。重心三七分,实腿为7份,虚腿为3份。 松胯屈膝，裆要开圆,既外开又内合，有“开中有合，合中有开”之意，如“单鞭”一 式等（图17）。
右弓步:右腿为实，左腿为虚;其他要求与左弓步相同，只是方向相反，如 “懒扎衣”一式等（图1—5）。
图1—4 图1—5
虚步：虚步是一腿支撑重心,另一腿虚足,脚尖点地,虚足支撑全身重量的 1/10,起支点作用。屈膝松胯，虚实分明。虚步也分左虚步、右虚步，如“白鹅亮 翅”一式为左虚步（图1—6）前招”、“后招”为右虚步。
仆步:仆步是一种低步法，也称“单跌岔”，一腿屈膝下蹲,一腿伸直铺地，但 不能全坐死，臀部离地约4指,使裆内有灵活旋转力，是练习腿部支撑力的一种 方法，如“摆脚跌岔”、“雀地龙”等（图1—7）。
图1—6 图1—7
独立步:独立步是一种高步法,恰和仆步对称，一高一低。它是一腿站立支 撑身体重心,另一腿屈膝提起，膝高与胯平，脚尖内扣，旋于裆内。站立之腿挺而 不直，要稳重自然，如“金鸡独立”等（图1—8、图1T）。
图1—9图1—9图 1—10图 1—10图 1—11图 1—11
图1—9
图1—9
图 1—10
图 1—10
图 1—11
图 1—11
左坐盘:左坐盘步是右腿在前，左腿在后,交叉盘腿下坐，如“左擦脚”一式 等（图
要求:右腿支撑重心，左腿虚足，脚尖点地，屈膝下蹲。
右坐盘:右坐盘步是左腿在前,右腿在后,交叉盘腿下坐,如“右擦脚”一式 等（图
要求:左腿支撑重心,右腿虚足，脚尖点地，屈膝下蹲。
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（一）上肢练习
左单云手
动作一:两腿开步,成左弓步，左手搠至左膝上与肩平;右手叉腰，拇指在后, 四指在前，重心在左，目视左手（图1—12）。
图 1—12 图 1—13
动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿；同时左手划弧下沉，里合于小 腹前，为顺缠丝劲（图1-13）。
动作三:接上势,身体继续右转，重心移至左腿；同时左手向右上穿掌外翻至
右胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方（图1—14）。
动作四:接上势,松左胯，身体向左转，左手逆缠外开至左膝上与肩平，目视 左手。至此整个左单云手动作完成，目视前方（图1—15）。
图 1—14 图 1—15
一合一开为一拍，一般在每个动作单练时，练够二八拍为一节，也可以 反复多练。初学时，可按照文字，对照图解细心揣摸，搞清动作运行路线。 熟练后，再体会重心移动的盘旋路线，以及腰左右旋转和手臂的顺逆缠丝的 转换速度。只有这样，才能由生到熟，由熟到顺，逐步达到周身相随，连绵 不断。
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