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口令1（图1 -385、386、387） 重心右移，同时两拳变掌随左转体由右经胸前划弧于身体
图 1 -388图 1 -388图 1 -389图 1 -389图 1 -390图 1 -390
图 1 -388
图 1 -388
图 1 -389
图 1 -389
图 1 -390
图 1 -390
口令2 （图1 - 388.389,390） 重心左移,身体微右转再左转,左手外旋经腹前划弧至左前
方，右手向下划弧于右后方。
口令3 （图1 - 391、392、393） 重心移至左腿,右脚向右前方上步，脚尖点地,双手左下右
上合于左胸前,左手于右小臂中部。
口令 4（图 1 -394）口令 5（图 1 -395）口令 4（图 1 -394）口令 5（图 1 -395）双手内旋随身体微下沉。右脚向上提起，左掌向里下沉至腹前,同时右掌变拳上提。双手内旋随身体微下沉。右脚向上提起，左掌向里下沉至腹前,同时右掌变拳上提。
口令 4（图 1 -394）
口令 5（图 1 -395）
口令 4（图 1 -394）
口令 5（图 1 -395）
双手内旋随身体微下沉。
右脚向上提起，左掌向里下沉至腹前,同时右掌变拳上提。
双手内旋随身体微下沉。
右脚向上提起，左掌向里下沉至腹前,同时右掌变拳上提。
口令 6（图 1 -396）口令 6（图 1 -396）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
口令 6（图 1 -396）
口令 6（图 1 -396）
右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
要点:与第二势要点相同。
图 1 -394图 1 -394图 1 -395图 1 -395图 1 -396图 1 -396
图 1 -394
图 1 -394
图 1 -395
图 1 -395
图 1 -396
图 1 -396
★超超超超超Q超超超超超超超超超超）^0^超超超超超—超超超超超超超超超超超*
胸要含住劲，又要虚Q
胸要虚含如磬。
* 木
第三十八势收势
口令1（图1 -397、398） 右拳变掌，随即两手向两侧分开。
口令2（图1 -399、400） 两手向上与肩平，掌心向下。
图 1 -397图 1 -397
图 1 -397
图 1 -397
口令 3（图 1 -401）口令 4（图 1 -402）口令 3（图 1 -401）口令 4（图 1 -402）两手屈臂收于胸前。 两手下落至腹前。两手屈臂收于胸前。 两手下落至腹前。
口令 3（图 1 -401）
口令 4（图 1 -402）
口令 3（图 1 -401）
口令 4（图 1 -402）
两手屈臂收于胸前。 两手下落至腹前。
两手屈臂收于胸前。 两手下落至腹前。
图 1 -401图 1 -401图 1 -402图 1 -402
图 1 -401
图 1 -401
图 1 -402
图 1 -402
口令 5（图 1 -403）口令 6（图 1 -404）口令 7（图 1 -405）口令 5（图 1 -403）口令 6（图 1 -404）口令 7（图 1 -405）两手向外摆于身体两侧，自然下垂。提左脚并于右脚内侧。身体直立。（面向南）两手向外摆于身体两侧，自然下垂。提左脚并于右脚内侧。身体直立。（面向南）要点:此势以深吸气，又缓缓地呼气作为动作结束的调节。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将要点:此势以深吸气，又缓缓地呼气作为动作结束的调节。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将膝盖和靓部弯曲下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、匀、深长，呼吸与动作相协调。膝盖和靓部弯曲下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、匀、深长，呼吸与动作相协调。图 1 -403图 1 -403图 1 -404图 1 -404图 1 -405图 1 -405
口令 5（图 1 -403）
口令 6（图 1 -404）
口令 7（图 1 -405）
口令 5（图 1 -403）
口令 6（图 1 -404）
口令 7（图 1 -405）
两手向外摆于身体两侧，自然下垂。
提左脚并于右脚内侧。
身体直立。（面向南）
两手向外摆于身体两侧，自然下垂。
提左脚并于右脚内侧。
身体直立。（面向南）
要点:此势以深吸气，又缓缓地呼气作为动作结束的调节。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将
要点:此势以深吸气，又缓缓地呼气作为动作结束的调节。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将
膝盖和靓部弯曲下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、匀、深长，呼吸与动作相协调。
膝盖和靓部弯曲下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、匀、深长，呼吸与动作相协调。
图 1 -403
图 1 -403
图 1 -404
图 1 -404
图 1 -405
图 1 -405
学习和锻炼效果
陈氏太极拳三十八势的评价标准
等级
标 准
自我评价
优秀
动作规范，并能熟练掌握套路动作;能做到 上下相随、身体协调一致。
良好
动作较规范,并能掌握套路动作;能做到立 身中正、上下相随、身体协调一致。
及格
动作基本规范，能够完成套路动作。
不及格
动作不够规范，不能够完成套路动作。
1 .你知道演练太极拳时对身体各部位的要求吗？
2 .你了解练拳时应该注意的事项吗？
3 .你能否独立进行陈氏太极拳三十八势套路练习？
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