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1.?述
胸腰运化折叠是陈氏太极拳所独有的运动方式，也是弹 抖劲的根源之一。
所谓的胸腰运化，主要指的躯干即胸，脊、背、腹， 腰、臀、胯，裆的综合运动，其表现的形式为开胸，含胸、 竖脊、长脊、拔背、突腹、收腹、塌腰、沉臀、敛翳、翻臀 松胯、圆裆、合裆，扣裆，其实质是一开一合，故拳论说：
“一开一合拳术尽矣。”
太极拳对躯干的要求是含胸拔背，圆裆、松腰。含胸者 胸中含一团和气，自然放松，胸部既不腆出也不凹进，使脊 椎呈自然弯曲状态。开胸则是左右两胸的一开一合，尤如两 扇门但总有一扇半开合，与拔背对称。拔背是背部的放松，
其实质是脊椎的拔长，虽说含住胸则背方能拔起，可实际上在 太极拳的运动中脊柱是不断曲伸延长的，即一竖一长，并不 是只一种形态。长脊即脊椎弯曲，竖誉则是脊椎的伸直，但 ?这些只能在开胸，含胸、塌腰等情况下才能实现。开胸时脊 椎竖百，含胸时脊椎弯曲放长。如此这样运转，脊背才能虚 灵，才能力由脊顺利而发，达到气贴背的目的。松腰即塌腰 与突腹对应。一般来说突腹时腰不塌下，正腰时腹不突出。 腰命门之所在是上下体的关键；腹丹田之所在为生气之源。 处理好这两者的关系，对于练拳和击技意义重大。
在臀方面，陈氏太极拳要求微微泛起，而杨、吴两氏则 要求敛住。比较一下仿佛有些相抵，实质无论是敛还是翻， 都是利用臀部的自身力最，在腰肌的带动下运用左右重心 的变换而产生的动力，使其发展成一个离心力，在行拳中往 往是一沉一泛，以配合重心而使两足有根。
胯在臀之前的大腿根，是上下体的连接处，退动中要求 松开。拳论说胯开来脉才能通。转关才能灵，上体不灵下体 不能坚实稳固。裆要圆虚，运动中有圆、合、扣等方式。柔 式中圆裆可使腰部灵活，蓄式合裆能使腰塌3发式裆扣腰方 能拧转。不过一般常处于圆裆状态，目的是为了达到会阴松 虚而使其轻轻上提，起到练精化气，提神醒脑的作用。
胸腰折舞主要的表现是胸部的一开一合，脊一竖一长， 腹一突一收，臀一沉一泛。折叠即在此一开一合，一竖一 长，一突一收，一吸一呼之间。正如体育运动中投掷项目， 要想扔得远一些，就需后坐或后退几步，再向前冲几步，这 样就比站在原地扔的远得多。在击技中如此运转，既容易给 对方造成错觉，加强自身的力哥，又能给自己下面运行创造 条件。当然手脚的往复也需折瓮，但都离不开一开一合的原
则6前人说功夫需练在身上，意思就是要求我们在^一方面 下大力气。
2 ,练法
(1)胸腰开合折盘之1
左开势：以腰为主宰结合丹田，带动身左转略上升，再 快速右转下沉，甫心偏右，再偏左。同时，开胸、登脊、突 腹左旋，吸气，翻左臀、沉右臀」松胯、圆裆3变含胸、长 脊、拔背、塌腰，略翻右臀、沉左臀，松胯、合裆。同时，
图32 图33 图34
左腿顺变逆缠屈膝合，五趾抓地脚心空J右腿逆变顺缠屈膝 合，五趾抓地脚心空。同时，右手自然下垂，左手上举由面 前顺缠下沉，经腹前向左上外展至胸左侧里折腕，变逆缠旋 指转腕后翻，经左耳下向面前中线伸展坐腕发抖劲。即完成 一次胸腰折叠。(图32、图33、图34〉
右升势：
图35同图32。
图36同图33。
图37同图34。
图35 图36 图37
以上右开势与左开势练法相同，唯胸腰开合折叠运化方 向不同。此右开势为左手自然下垂，胸腰右转开变左转合运 化折叠，而左开势为右手自然F垂，胸腰左转开变右转合运 化折叠，可参见左开势练法动作说明，故不重写。
（2）胸腰开合折叠之2
以腰为主宰结合丹田带动身右转略上升，再快速左转下 沉，重心偏左、再偏右。同时，开胸，竖脊、突腹右旋，吸 气，翻右臀、沉左臀，松胯、圆裆，变含胸、长脊、拔背、 塌腰.呼气，略翻左臀，沉右将，松胯、合裆。同时，两腿 左逆右顺缠，变左顺右逆缠，屈两膝扣合，五趾抓地两脚心 空.同时，双手由面前双顺缠下沉，经腹前分别向左上外、 右上外展开至胸两侧里折腕，变双逆缠旋指转腕后翻，经耳 下向面前中线伸展坐腕发出抖劲。即完成一次胸腰折叠。
图4。图4。
图4。
图4。
（图38、图39、图40 ）
以腰为主宰结合丹田带动身左转上升，再快速右转下 沉，重心偏右、再偏左。同时，含胸、长脊，拔背、塌腰、 收腹、敛臀、吸气、提肛、松胯、合裆；变开胸、竖脊、突 腹右旋，呼气，翻旋右臀、沉左臀，松胯、扣裆。同时，两 腿左顺右逆缠、变左逆右顺缠，屈膝扣合，五趾抓地两脚心 空。同时，两手右前上、左后下双顺缠，变拳合于面、胸前 中线，再变双逆缠变掌伸展坐腕发出抖劲。即完成一次胸腰 折叠。（图41、图42）.
图41
图42
胸腰开合折叠
以腰为主宰结合丹田带动身右转螺旋上升，再快速左转 下沉，重心偏左，再偏右■同时，开胸、竖脊，突腹右旋/ 吸气，翻右臀，沉左臀，松胯、圆裆3变含胸、长脊、拔 背、塌腰、呼气，路翻左臀、沉右臀，松胯、合裆。同时， 两腿左逆右顺缠、变左顺右逆缠，屈膝扣合，五趾抓地两脚 心空。同时，两手腕交叉双顺缠卜引过头，定双逆缠下沉经 面,胸、映分别向左右两膝F外展开坐腕发出抖劲。即完成
图43 图44
—次胸腰折叠。（图43、图44 ）
以腰为主宰结合丹田带动身微左转略下沉，再快速右转 上升，重心偏右、再偏左。同时，开胸、竖脊、突腹左旋， 吸气，翻左臀，沉右臀，松胯、合裆3变含胸卜长脊、拔 背、塌腰、呼气，略翻右臀、沉左臀，松胯、扣裆。同时， 两腿左顺右逆缠、变左逆右顺缠，屈膝扣合，五趾抓地两脚 心空。同时，两手由两膝外双逆缠下沉开，变双顺缠里上合 至胸前下里折腕突出腕背发出抖劲。即完成一次胸腰折叠。
（图45、图46）
图45图45图46图46
图45
图45
图46
图46
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