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腿法的力量训练可分为徒手练习与器材练习两大类。
1. 徒手练习
徒手练习是在没有器材或不方便带器材的情况下而采用的方法。
(1) 矮子步。
动作说明:两腿屈膝下蹲,大小腿成90。,腿依次前移(图33、
动作要领:上体正直，不可前倾，行走要平，不可起伏,距离逐 渐增加。
(2) 蹲步换跳。
动作说明:上体正直，一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换 (图 35、图 36)。
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动作要领:上体不要前弓，由快到慢，力尽为止。
(3) 立卧撑。
腿法基本功腿法基本功动作说明:两手撑地，腿后伸。随即收腹，两腿同时回收屈膝 成蹲撑,然后迅速站立(图37、图38、图39 )。
腿法基本功
腿法基本功
动作要领:收腹、屈膝、站立要快、协调，次数逐步增加。熟练 后,站立时上跳。
(4) 单腿蹲起。
动作说明:上身正直，一腿支撑,另一腿前伸不落地，支撑腿做 蹲下、站起动作，反复练习(图40)。
动作要领:上身不可前弓,由快到慢,力尽为止。
(5) 跳楼梯。
动作说明:上身略前倾,沿着楼梯一级一级向上蹲跳(图41)。
图41图41图42图42
图41
图41
图42
图42
动作要领:要注意身体平衡。要沿着楼梯往上跳而不是相反。
(6) 兔跳。
动作说明：双手抱于头后，两腿屈膝，两脚掌用力蹬地向前做 兔跳动作(图42、图43)。
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