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1. 弹腿释义
用脚尖或脚背由下向上弹踢敌方的腿法。
2, 规范动作
两腿并立,双拳收于腰部，左腿支撑，右腿提膝平抬,脚背绷 平，随即由屈到伸，向正前方弹出，呼气发力，力达脚尖背，并且眼 视前方(图88、图89)。
动作要求:弹出之腿要干脆有力，体不可前倾后仰，左右腿交 替练习。
3. 爆发力训练
(1) 由自卫格斗势开始。
(2) 面对沙袋，习练者根据弹腿技术的动作要领，用右腿弹击
沙袋(图90)。然后换左腿练习。
(3) 用左、右腿反复弹击沙袋。
要点:弹击沙袋要快，由轻到重, 仔细体会发力感觉。
做10 ~20次为一组，组数自定。
4. 脚靶训练
用脚靶训练，主要锻炼习练者的 击打速度、距离感觉、出击时机、应变 能力等等，并以此来培养实战搏击能 力。
(1) 固定脚靶。乙手持脚靶，两
脚前后开立，呈弓步型，两手、臂紧握
靶近身体前，为甲做靶，甲采用弹腿技术击靶(图91)。左右腿交 替练习。
超 强 腿 击 术超 强 腿 击 术图91 、图92
超 强 腿 击 术
超 强 腿 击 术
(2) 移动脚靶。乙将右手靶置胸前，左手靶置左腿外侧，甲及 时用弹腿击靶(图92)。左右腿交替练习。
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