|
|
少林桩功传统的锻炼方法，分为两种不同形式.
其一为“定式乙以固定静止的锻炼方法为主。其中 包括马步双掌叉腰（图18）、马步双冲拳（图19）、马步两侧 双立掌（图20）、马步双顶肘（图21）、双盘肘（图22）、马 步双撞拳（图23）、马步双掌托天（图24）、马步抱拳（图25人 马步合掌（图26）等等。
.8
.8
19
26
其二为“转式乙以腰、胯为中心，向左右两倒拧转， 以提高腰部的柔韧性和弹性为主要锻炼目的。方法有马步叉 展后转体、双盘肘后顶等。在功法练习中，无论“定式”还 是“转式气都可结合器械负重练习0例如m马步双手直臂 抓握铁球、卷拧木棒、马步提撩石锁、蹲举石担等等。另外， 还有专门在木桩上（七星桩、一字桩、八卦桩、梅花桩等） 进行马步柱功的练习。在桩功练习中,有的通过在木桩之间 跳动练习提高马步桩的灵活和稳定性，有的肩负沙袋、身穿 沙衣、头顶石盘进行劲力性的桩功练习，为了增强动作的稳 定性，还有的分别在两拳、两腕、两臂、两肩、头顶和两大腿 上放置水杯，这样在动作略有不稳时，水即晃出,用以检验 桩功的平稳和扎实。
桩功练习多与气功结合一起进行,有的派别强调意守 “丹田”、“命门八“涌泉”等穴，有的派别要求意守“会阴 穴入“百会穴”。对众多派别的练功方法，本书不做逐一介 绍.但应说明的是桩功练习的内容实质及锻炼的目的都息大 致相同的。
浏览486次
