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练功时由于长时间保持两臂上抬的静止姿势，肩背、胸 廓上部的肌肉相对紧张，从而影响胸部的扩张与收缩，但又 会自然迫使膈肌下降，促使腹式呼吸自然地产生，进而形成 一种“腹实胸宽”的练功状态9这对改善心脏功能和促进内 脏各器官的活动都有直接的好处。站桩时，两臂屈肘乎按， 还有助于调整身体的劲力平衡，长期锻炼可增强两臂的力 量，提高两掌、指对于劲力变化感觉的灵敏度。两腿持续半 蹲，不仅可加强腿部、足部和腰部肌肉的力量，而且可以收 到少林拳术所注重的功架坚实、劲力整透、呼吸沉稳等功法 效果，从而适应少林拳法运动过程的强度和复杂动势中步 型、步法的变化，通过这种静力型的桩功练习，可以使人体 精、气、神与手、眼、身、步充分绪谷，达到最大限度的统 一，使劲力“源于腿足，运之腰胯，传于肩背，发于掌 揖0
桩功练习是少林拳术动作姿势的基础练习手段之一，对 于功架的形成及劲力、方法的准确运用都有十分重要的作 用。因此，对于桩功练习的要求十分细致。在传统练法中特 别讲究“松、沉、顺、注”四个字。
“松”指站桩时，身体的任何部位都处于充分松弛、舒 适的状态，使马步的功架端正而自然。
“沉”则要求肩沉、肘沉,掌沉、胯沉、气沉，做到了 这“五沉"才能收到气不上浮的效果。
“顺”指动势顺、呼吸顺。练功时肌肉、关节、姿势都 要顺达，不耸不僵，呼吸柔畅、顺其自然、不憋不滞，使周
身得以充分的放松和顺通。
“注”指练功过程中，不受屏界环境变化的影响，要有 意识地控制思绪，一心一意地专注练功。如身体产生颤动， 或呼吸不规律时,可慢慢直立起身，适当放松调整，待恢复 平稳后再逐渐降低姿势0
以上是功法练习的简单原则。练法虽简单，但做起来需 要有耐心和恒心，真正理解功法锻熄的内容和细节，并按要 求反复实践，适当调整，分可避免偏差，收到理想的功效。
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