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1 .单换掌是先向左走“青龙探爪”左势，走一定圈数后，在起势之处换单换掌， 然后向右走“青龙探爪”右势。相同的圈数后在起势处换“单换掌”右势，当换成“青 龙探爪”左势时，此掌才算练习完毕。
2 .双换掌的练功路线与单换掌相同。
3 .顺势掌是先向左走“青龙探爪”左势，走一定圈数后，在起势之处换顺势掌， 换完后仍是“青龙探爪”左势，仍是向左走圈（顺时针而走）。只有加练一个单换掌, 换成“青龙探爪”右势，向右走相同圈数，在起势处换顺势掌右势，仍是“青龙探爪” 右势，再加练相同单换掌换成“青龙探爪”左势，才算此掌练习完毕。
4 .背身掌的练功路线与单换掌相同，换完左势换右势，才算完成此掌。
5 .转身掌的路线是先向左走转左势“青龙探爪”，在起势处换转身掌，随之
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在大圈上走4步小圈，3圈后换成“青龙探爪”右势。向右走10圈，在起势处用相 同动作（方向相反）换“转身掌”右势，在大圈上走4步小圈，当换成“青龙探爪” 左势时，才算此掌练习完毕。
6 .磨身掌的路线是先向左走转“青龙探爪”左势。“磨身掌”在原地摆步扣步， 右势换掌也一样，当换成左势“青龙探爪”时，此掌才算完毕。
7 .翻身掌的练功路线与单换掌的相同，换完左势掌再换右势掌。
8 .回身掌的练功路线是先向左走左势“青龙探爪”，在起势处换回身掌，换 掌时先向圆心“迎门劈掌”，随之向圈外走出，再换回圈上。即打了就走，走了又回。 右势掌换法一样，当换成左势“青龙探爪”时，此掌才算练习完毕。
（三）八大掌的技术特点
八大掌练得是8种用法：单换掌讲究出手成招，一下见成效；双换掌是继单换 掌后接二连三打击；顺势掌是顺对方来手劲力方向，顺势而化而打；背身掌是逆对 方来手劲力方向，逆势而打；转身掌是忽左忽右，左旋右转的打法；磨身掌是在对 方面前原地摆步扣步，几乎贴着对方而打；翻身掌是在被对方压制的逆境中用翻身 打法摆脱逆境，出奇制胜；回身掌是打了就走，突然回身，出其不意，战胜敌人。
六十四掌是在八大掌的基础上发展而来的。单换掌8个,双换掌8个,顺势掌8个， 背身掌8个，转身掌8个，翻身掌8个，回身掌8个，共八八六十四掌。把每8掌 的第一掌抽出来合在一起就是八大掌。
练习八大掌与六十四掌时离不开走圈，走圈时可用“行步”，也可以用“摘步”， 可以走中速，也可以走慢速，可走中盘、上盘和下盘，但以中盘中速为宜。
练功时一定要以意当先，要以意领气，气沉丹田，以意领气，以气领力，更要“意 如飘旗，又似点灯”似的用意念来指导和统帅每个动作和动作的攻防意向。
走圈时一定要自然呼吸，气沉丹田。换势时可以自然呼吸，气沉丹田，也可以 用腹式呼吸，配合动作，气沉丹田。但采用腹式呼吸，配合动作气沉丹田时要慎重， 有时由于过于向丹田沉气会造成胃出血和小肠疝气等弊病。练功时，不是练一掌就 休息一下，然后再练几掌又休息一下，而是一圈又一圈，一掌又一掌地接着练，这 样才能出功夫。像打铁一样，不能打几下就凉一凉，那就打不成了。刚把劲练出来, 刚把气走顺就休息一下，也就练不成功夫了。练功时一定会出汗，出汗可以促进人 体的新陈代谢，可以减肥，可以把体内的风、湿赶出来，治疗各种风、湿疾病。但 练功后一定不要被风吹或马上洗冷水澡，这样容易得各种疾病。学习六十四掌能丰
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富自己的掌法，更透彻地领悟八卦掌的“诀窍”，目的是健身。每天练功时可练八 大掌或选择自己喜爱的几个掌来练。总之，不受苦和累练不出功夫，但练功过力也 易使身体受损，要根据自己的身体条件，来决定每天练什么，走多少圈，练多长时间。 在实践中找出一套适合自己的练功方法，既能够早出功夫，又能强身健体，益寿而 延年。
走圈时就是练习左右势的“青龙探爪”，练习“青龙探爪” 一定要双臂“滚钻 争裹”：滚是圆形的旋臂动作，钻是在旋臂中前伸，争是向外的撑开，裹是向里合 抱，这4个动作合起来就会产生双臂的螺旋劲。练“青龙探爪”时要五指向上自然 弯曲，每一指的屈伸大小，指与指的开合多少都会使掌的劲力发生变化，因而要在 意念引导下去找“劲”、去练功。练习“青龙探爪”时不仅头颈要拧向圆心，掌腕 拧向圆心，腰也要向圆心拧90度，也就是所谓的“转磨”。八转掌有推磨、转磨、 拉磨之说，推磨是拧腰不足90度，转掌是90度，拉磨几乎要拧腰180度，很难练。 因而以转磨为宜。转磨时一定要里足直行，这样才能形成真正的拧腰90度，如果 里足不直行而是向圆心掰着足尖走，就失去拧腰的意义了。这就是八卦掌法最讲究 的“转掌如拧绳”，只有“转掌如拧绳“，才能练习双臂的螺旋劲，才能腰如轴立， 才能练出八卦掌的功夫，才能练习八卦掌忽前忽后、斜出正人的技击方法，一天复 一天，一月复一月，一年复一年，久之，只要意念一至，会感觉丹田鼓动，内气充盈， 全掌贯满气和力，觉得自己的手掌又粗又大又宽又厚，仿佛存在无穷的力量，这才 是八卦掌的“掌”，也就是八卦掌的真功夫。所以说，“转掌如拧绳”是练习八卦 掌的“诀窍”，是八卦掌的“精髓”，而里足直行又是“转掌的拧绳”的关键。历 代老前辈无不下传此句至理，凡练八卦掌的人无不知“转掌如拧绳”这句明言。显 见此句话是董公所亲授，“转掌如拧绳”实乃八卦掌之“真谛”，是练习八卦掌的“真 经”和“准绳”。所以，练习八卦掌时掌掌之间用“青龙探爪”衔接，走得圈数越 多越出功夫，走多少圈也不算多，这就是功夫。故而在此特别赘述，希学练八卦掌 者不可轻视忽略。
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