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掌的技术特点。
胯打走、肩打撞、周身挤靠暗打膝。
注释：此段歌诀的含义是说八卦掌在技击时除了用掌以外，周身
各部关节都可以打人，用胯打人是在旋转走动中使用，转腰胯才有劲;
用肩打是伏身向后勾手前撞；膝打是在靠近敌身时，出奇不意提膝撞
击。这句话说的是八卦掌打人的方法。
高不挡，低不拦，迎风接近最为先。
注释：此段歌诀讲的是八卦掌与敌交手时的原则。即敌人向我进 攻时，不管是高来（打上边）还是低来（打下边），我都不要挡他或拦他， 而是迎风接近他的身体，即使拳脚未到而根节微动时，我即进攻，到了 高级阶段，可以凭自己眼神的判断，动意的观察，信息的传递而动敌人 将动未动之时，就可以走到敌人前面。制敌招于未成之际，这是八卦掌 的战术特点。
数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。
注释：此段歌诀讲的含义是说上述这些妙诀，确实是八卦掌练习 与实用的精要，要诀和要言。学懂了，弄明了，做到了，八卦掌的功夫也 就上身了。但是如果只能从道理上，方法上弄明白了，不下功夫练也是 没有用。这句话较之上述任何妙诀都更为重要，是妙诀中的要诀，即一 字诀“练”或两个字诀“实践”。“久练自化，熟极自神”、“拳练万遍无师 自通”、“实践出真知” 这些金玉良言，是攀登各门学科高峰的指 南和阶梯，习者切勿轻视。
（四）八卦掌运动要领歌
八卦掌运动要领歌讲的是八卦掌在运动过程中应该处处着意，势 势遵循，努力追求的若干方面，只有严格按这些方面的要求去做，所练 的动作才能体现出八卦掌的风格特点，才能体会到八卦掌的奥妙境 界，才能显出八卦掌的无比威力。
■顺项提顶，溜臀提肛。
歌 认 释 义歌 认 释 义注释：此句歌诀讲的含义是说八卦掌在整个运动过程中，无论做 什么动作，或处在任何状态下，都要注意保持头项和手足运动方向的 一致性，不能有丝毫的“叫劲”，“叫劲”就不顺。不顺，劲儿就不整，不 整就达不到应该达到的健身效果和技击效果。“提顶” 一是为了 “中 正”，“中正”才能安舒，中正安舒才能重心急定，变化自如，在运动中 不致于失中、被制。另一方面，提顶是为了提神，精神提的起，形体才能 灵活，运动才不会有迟重之虞。头顶，就是百会穴虚虚上领。百会穴乃 全身百脉朝会之所，百会上领，全身百脉与宇宙相合，在卦象比拟为 “乾三连”（王），即天、地、人相连贯通，练拳气势大，健身效果好，技击 威力大。顺项提顶同时进行，可以出现完整的螺旋劲，也恰与天体运动 规律相合，与地球公转同时自传的 运动规律相合，其健身和技击效果 会更加显著。歌诀：“转掌之神颈骨 传”，顺项、提顶的标准和规范要求 是在头向上虚顶时下颗要对向顺 侧的肩井穴，使身体成为一个运动 状态下的“S”形，在卦象比拟为“艮 覆碗”（三），艮为山，即转掌时的形 象，像一座连绵起伏，高耸入云的 大山；看上去又好像是扣在地上的 一个大碗。颈椎有七节，周身的神 经都从中通过，是大脑指挥周身的
歌 认 释 义
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张 全 亮 新 解 内 家 拳 秘 要张 全 亮 新 解 内 家 拳 秘 要信息通道。科学地锻炼颈部，对防治颈部疾患，脑部疾患，有十分重要 的意义，对发挥技击效果意义也更为重大。
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松肩坠肘，实腹畅胸。松肩坠肘，实腹畅胸。溜臀提肛，是为了沉气松形，气不沉力不稳，形不松神不畅，形松 气畅，重心下移，可以宁神益智，使头脑冷静,清醒，肢体灵活，和顺项 提顶相随并用，就能形成一个混元之体，于健身和技击都有奇特的效 果。溜臀提肛就是缩谷道，缩谷道可以练精化气，补肾益脑，延缓衰老， 用力时不伤肝。在技击时还可以避免气喘神散，用拙力（图63）。
松肩坠肘，实腹畅胸。
松肩坠肘，实腹畅胸。
图64图64注释：此句歌诀的含义 是说八卦掌在整个运动过 程中，无论做什么动作或处 在任何状态下，都要注意保 持虚腋拉肩，状如夹球，两 肘要同时向下松沉，如垂地 面。松肩不要理解为松懈， 而是要把关节拉开，使两腋 虚撑，沉肘不是用力向下 坠，而是以意念想象肘尖接
图64
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触地面，这样做与前面的顺项提顶配合，就可以感到形下神上，沉稳 轻利。实腹是气沉丹田，使溜臀提肛与着意丹田合作而成，实腹可以 使整个中心下移。畅胸是拔背垂乳做空畅想，这样做可以避免上体 在提（顶）、拧（顺项）、松（肩）、沉（肘）、溜（臀）、缩（谷道）的同时胸憋 气拥，实现撑抱合一，奇正相生，形鼓气荡，意畅神舒，周天畅达的理 想境界。这对健身与提高技击效果作用极大（图64）。
滚钻挣裹，奇正相生。
注释：此句歌诀的含义是说八卦掌的手法与身法在练与用时都要 遵循对立统一的辩证规律。比如在滚转中要含有钻翻，在挣撑时要意 存裹抱，虽然这是矛盾（奇正）的，但这样做非但不会消减自身的力量，
而正是因为有这种对立统一的形势和意念，才能产生更大的能量。在 技击中滚钻之法可以使敌拔根离心，挣裹之意可以出现很好的鼓荡 劲，可以有效地御敌入盘,破环敌之重心（图65）0
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图65
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图66
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霸 龙形猴相，虎坐鹰翻。
注释：此句歌诀的含义是说八卦掌运动起来，其形象要如大蟒穿 林，猿猴捣果，恶虎扑食，雄鹰搏兔。要体现出险恶、灵活、威武、优美、 狠毒、准确、令人惊惧的风格气势。但是八卦掌不是象形拳，学神似，不 学形似。要以神意为主，外形随之（图66）。
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