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所谓熟能生巧，在开始自由对练之前，都必须练习这些动作，使之成为你最本能的身体反应, 那么在实战中，你会受益匪浅。
Shrimping
，虾行~
单人的练习单人的练习虾行是巴西柔术中最基本的动作之一。当你被对手压制时，很多情况下都可以用虾行来逃脱。
单人的练习
单人的练习
2左腿伸直，右脚跟尽量贴近臀部。2左腿伸直，右脚跟尽量贴近臀部。1背部平躺在垫子上，屈膝拱起，脚 掌贴地。屈手肘，上臂与手肘紧贴身体 两侧C
2左腿伸直，右脚跟尽量贴近臀部。
2左腿伸直，右脚跟尽量贴近臀部。
右脚前掌撑地，同时身体侧向左边,
将全身的重量都落在左边肩膀上。
4右脚前掌用力，将臀部向上推，右 腿伸展。身体继续左倾，双手用力向脚 尖方向推，脊柱呈虾弓的形状。
回复动作1的姿势。伸直右腿，换方向重复上述动作。
Turtle
制服对手。制服对手。
制服对手。
制服对手。
龟式是很好的防守动作，龟式做得好，能够很好地转换成其他有利的位置，进而施以降服技,
1背部平躺在垫子上，屈膝拱起，脚掌贴地。屈 手肘，上臂与手肘靠近身体两侧。
2身体侧向左面，左手屈肘抱住头部左侧，右手 臂上抬呈反锁之势。同时，左腿伸直，右脚前掌撑地。
3伸直右腿向前扫，同时左腿向后扫，两腿交叉 呈剪刀状。
4转身体，双膝着地内收，屈腹，带动臀部后移， 坐落在脚后跟上。双手屈肘贴地，环抱头顶，完成 龟式。
Bridging
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