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1. 顺项：即头面颈项正直，不可用力。
2. 贯顶：即提神贯顶。
3. 两膀放松：双臂肌肉均须松开，毫不用力。继 而意念领气，自背循肩、肘、手达于梢节（十指端）。
4. 腹松气沉双腿松：双腿放松（即胸腹舒展，腿 肌肉放松）。
意念观鼻、观肺、观心，胸腹舒松，气沉丹田。 双髓微外展，双腿略松，意念领气，由丹田分至两 腿，循髓、膝、直达足心至十趾端。
通过默念口诀，周身放松，气遍周身，肢体就会 产生轻灵、飘荡、温和之感。此即为气血流通之现 象。正是所谓：“练太极拳，要全身松开，不用拙 劲，筋骨血脉不受束缚，则气血流通，意之所至，气 即至也”之意。
注意：高血压患者，不要默念“提神贯顶” 一 句，当默念至“顺项”时，下接“意念领气自肩背循 双臂直达梢节”，以免使气血上升头顶引起血压升高 而产生头晕。反之患低血压，易头晕的人，默念“提 神贯顶”，久之可使血压升高而头晕减轻。
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