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初段位“一段”太极拳，习惯称八式太极拳。实际上加起势和 收势共有十个动作组成。
“一段”太极拳是由中国武术段位制编写组编写，经国家体育 总局武术研究院和武术运动管理中心审定通过。全套路以杨式太极 拳为基础。精选了八个单式动作，以左右对称、原地练习的形式， 式式连接而成。它既是太极拳的入门基础套路，又是太极拳段位入 段考核的规定套路。
该太极拳在套路编写上，逐一引进了一个身型，即人体各个部 位（头、肩、肘、腼、背、腰、脊、臀、胯、膝）的太极拳拳势形 态和一个手型（掌）及三个步型（马步、弓步、独立步），介绍了十二 种手法（举、采、推、搦、云、挑、抱、分、搠、捋、挤、按），七 种步法（横开步、上步、碾步、侧行步、提膝、蹬脚、并步）。提出 了太极拳习练身法、步法、手法、眼法的基本要求。
习练“一段”太极拳，对初步了解太极拳的基本要领、基础动作 有一定作用，也能为进一步学习太极拳其它套路奠定基础。
八式太极拳名序
预备势起 势1 .卷肱势2 .搂膝拗步3 .野马分鬃4 .云 手5 .金鸡独立6 .蹬 脚7 .揽雀尾8 .十字手收 势
预备势
起 势
1 .卷肱势
2 .搂膝拗步
3 .野马分鬃
4 .云 手
5 .金鸡独立
6 .蹬 脚
7 .揽雀尾
8 .十字手
收 势
八式太极拳
动作图解说明及学练要点
预备势
［动作:并步直立］（图1） A
身法：身体自然直立，头颈正直，下颁微内 寿〈
收，胸腹放松，胸向正南。 （二Q
步法：两脚并拢，脚尖向前（正南），重心 /y/ij h
在两腿之间。
手法：肩臂松垂，两肘微开，两掌轻贴于大
腿两侧，手指自然微屈。 \| j
眼法：目平视前方。 留.….、
图1
［学练要点］
做好预备势，是练好套路的重要一环，要十分重视对体态的整 体调整，尽快进入太极拳拳势状态，习练者要在意识的引导下，静 心地调整身体各部的体态，做到心静、体松、身正、精神集中、呼 吸自然，使身体处于自然直立状态。
起 势
图2［动作一：左脚开立］（图2）
图2
身法；身体保持自然正直，胸向正南，重心 渐右移，左脚开步后，重心移回两腿 间。
步法：随重心渐移于右腿，左脚向左横开半 步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚 尖向正南！成开立步。
手法：两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。
眼法：目平视前方。
图3
图3
［动作二：两臂平举］（图3）
身法：身体仍保持前式直立状态。
步法：两脚保持开立步状。
手法：两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两 臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高， 与肩同宽，掌心向下，指尖向前。
眼法：眼领两臂上举，目平视前方。
［动作三：屈蹲按掌］（图4） 身法：身体继续保持正直，胸向正南。 步法：两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。 手法：同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌
心向下，掌膝相对。
眼法：目平视前方。
［学练要点］
开步时要用胯根的上提来带动腿脚，轻起轻落、点起点落。在 肩、肘松沉中徐徐平举两掌，手臂自然屈伸。屈膝下蹲时要收腹、 敛臀、圆档，避免臀部外凸。两臂下落要与身体下蹲协调一致， 掌、膝、脚要上下相对。
（轻起轻落、点起点落是太极拳动步的基本要求，在以后的拳式 中，遇到动步必须做到轻起轻落、点起点落，不再专门说明）
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图5
图5
1.卷M势
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