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搬是搬移，拦是拦阻，进步搬拦捶即搬移敌拳，加以拦 阻，进步用拳击敌之意，因动作方法而得名，《太极拳体用 全诀》讲：“搬拦得法显技艺”，是太极五捶之一。
1 .转体握拳：身体左转，左脚尖外撇踏实；同时，左 掌翻转，左臂平屈胸前，手心向下；右掌变拳由体前向左下 划弧，至左肋旁，拳心向下；此时身体重心前移，落于左 腿，右腿微屈，脚跟提起向外扭转；眼看左手。（图46）
【外形要求】 定势：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45。，右 脚跟提起约5厘米，右拳眼距左肋骨中部约一平拳，左掌置 于胸前拇指距“膻中”约一平拳。动势：保持身体自然平稳 中正。
【内意活动】 意想“气”向左脚底松沉，左胯根外旋
图46
撇脚，同时以脊柱为中轴向左扭转，带动两手回收蓄劲待 发，头要有顶意不可丢顶俯身。
【呼吸配合】 此势并无停顿，为过渡状态，是向里收 蓄劲，故为吸气。
【技击作用】 对方来拳击我胸部，我利用转体收掌下 压来拳，为下一步的搬拳做准备。
【教学要点】教学中转身稳定是难点，应强调在松沉 中转动，不要生硬转动，还要保持在外形夹裆的交叉状态下 有“开裆”之意。细节上注意左脚没有上提，传统杨式太极 拳此动前还有一个“左搂膝拗步”。
2 .上步搬拳：上体右转，右拳经胸前向前翻转撇出， 拳心向上；左手顺势落于左胯旁；同时右脚前进一步，脚尖 外撇；眼看右拳。（图47）
【外形要求】 定势：左手置于左胯前约距一平拳，右 拳与“膻中”穴同高，左膝与左脚对正，右肘与左膝上下对
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齐。动势：右掌经心窝向上弧形搬出，握拳不宜过紧，拳背 与小臂平齐，始终保持沉肘状态。右脚也要外旋弧形上步， 不可直进直退。
【内意活动】 意想气沉于左脚，立稳似植地生根，松 右胯根，用大腿、小腿、脚依次带动像链环连锁反应踏出， 内含踩敌胫骨之意。同时，利用右脚上步前蹬劲及腰背的鞭 劲用意贯于右拳拳背。
【呼吸配合】 此势上步攻击为发，采用呼气。
【技击作用】 接上势，借左手下压掘住敌劲，右手反 背击敌面、锁骨等部位，同时右脚有横踩敌胫骨含义，”上 下相随”取胜。
【教学要点】 教学中上步、搬拳、压手不容易同步, 可以分解为下肢上步、压手、搬拳练习，然后再上下肢配合 完整练习。
3 .上步拦掌：身体重心移于右腿；左手经身体左侧向
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上、向左再向前划弧拦出，掌心向前下方；同时左脚前进一 步，脚跟着地；右拳向右划弧收到腰部右侧，拳心向上；眼 看左手。（图48）
图48
【外形要求】 定势：下肢是半马步状，前腿与后腿体 重比为3：7,左手指尖与锁骨齐，右拳收于右腰部不可紧 贴，要虚腋立拳。动势：两臂均为弧形出入，不能直出直 入。
【内意活动】 意想右胯内缩气下沉，重心移至右腿, 左胯内收，左大腿带动小腿，小腿带脚向前有踩击之意落 下。同时，意想百会至会阴似有一根立轴，在腰带动下左手 由左向右横拦，劲贯左掌心。
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