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全脚掌着地，以脚心为轴，脚尖、脚跟依次用力 搓地面拧转成为马步。
拥搓步要领：要以脚尖、脚跟依次猛力拧转搓地，脚不准 提起移动O
二是要练好八极拳桩功
八极拳桩功大致可分为外功桩和内功桩两种。外功桩包括 搂桩、靠桩等，用以加强发力；内功桩包括站桩和活步桩两 种。用以牢固根基。1.搂桩 掌掐桩。靠桩八极拳桩功大致可分为外功桩和内功桩两种。外功桩包括 搂桩、靠桩等，用以加强发力；内功桩包括站桩和活步桩两 种。用以牢固根基。1.搂桩 掌掐桩。靠桩搂桩包括推掌击桩、横掌砍桩、双臂抱桩、双搂桩包括推掌击桩、横掌砍桩、双臂抱桩、双2. 靠胯。3.4.2. 靠胯。3.4.靠桩包括三靠臂、侧靠肘、前靠肩、侧撞肩、靠桩包括三靠臂、侧靠肘、前靠肩、侧撞肩、Witt活步桩（行桩）活步桩主要是练好“金刚八势”，其 动作顺序如下：Witt活步桩（行桩）活步桩主要是练好“金刚八势”，其 动作顺序如下：!1!!1!站桩包括两仪桩、三体桩、四向（象）桩等。站桩包括两仪桩、三体桩、四向（象）桩等。
八极拳桩功大致可分为外功桩和内功桩两种。外功桩包括 搂桩、靠桩等，用以加强发力；内功桩包括站桩和活步桩两 种。用以牢固根基。
1.搂桩 掌掐桩。
靠桩
八极拳桩功大致可分为外功桩和内功桩两种。外功桩包括 搂桩、靠桩等，用以加强发力；内功桩包括站桩和活步桩两 种。用以牢固根基。
1.搂桩 掌掐桩。
靠桩
搂桩包括推掌击桩、横掌砍桩、双臂抱桩、双
搂桩包括推掌击桩、横掌砍桩、双臂抱桩、双
2. 靠胯。
3.
4.
2. 靠胯。
3.
4.
靠桩包括三靠臂、侧靠肘、前靠肩、侧撞肩、
靠桩包括三靠臂、侧靠肘、前靠肩、侧撞肩、
Witt
活步桩（行桩）活步桩主要是练好“金刚八势”，其 动作顺序如下：
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活步桩（行桩）活步桩主要是练好“金刚八势”，其 动作顺序如下：
!1!
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站桩包括两仪桩、三体桩、四向（象）桩等。
站桩包括两仪桩、三体桩、四向（象）桩等。
预备一马步顶肘一马步撑掌——弓步斜推——弓步 冲拳一跪步架打一虚步攒举一 步击掌一并蹲顶 肘一收势。
桩式要求10-12分钟或更长，一般初学者先站3~5分钟。 然后根据自己的情况酌情增加。
三是要练好八极拳暮本蓦路
八极拳基础套路动作精练，虽然动作少，但却包括了八极 拳中的各种基本动作，通过练习可以发展素质和提高基本技 能。因此，练好八极拳基本套路也是掌握好发劲的关键。
练习八极拳基础套路，要做到姿势准确无误，符合动作规
格要求。做到全身上下舒松、发力饱满，身体自然开展，保持 身体重心，呼吸自然，意念集中，做到“六合、再经过长期 的艰苦努力，就能达到由生到熟，由熟到巧的境界。
练好/I极拳基础套路还不够，还应在练习八极拳中级、高 级套路上下_番工夫。通过八极拳套路的练习，掌握八极拳的 发劲特点，真正地认识发劲方法，从而体会发劲的真谛。
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