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练习/I极拳要经过一个由生到熟、由熟到巧的循序渐进的
过程，逐步提高。
大致说来练习八极拳可分为三个阶段：练“形”（明劲） 阶段，练“法”（暗劲）阶段，练“功”（灵劲）阶段。每个 阶段技术程度不同，练习标志及要领也有所区别。
第一阶段：练”形"（明）阶段
所谓练“形”，就是对八极拳的每招每势的外形姿势动作 能够练习的正确。
这一阶段的练习关键是要把拳套中的手型、手法、步型、 步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。按照逐势要求的 方向、角度、位置、手足运动路线等进行练习。这阶段练习速 度不可过快。每个动作都要干净利落，不拖泥带水。上、中、 下三盘要密切地配合。以刚为主，打出八极拳的威猛、沉稳、 发如炸雷的风格。这种练法术语叫做“明劲”功夫。
练“形”阶段应注意以下几点：
1. 港正练习八极拳首先要保持身体中正，做到姿势正 确无误。练习时不可马虎，依样划形。
2. 稳定 练习八极拳要做到步型准确，身体重心下落,
IUIU使下盘稳定。同时做到顶顶拔腰、含胸实腹、沉肩坠肘、气沉 丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。
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3. 舒松 练习八极拳时要求全身上下自然舒松，切忌用
拙力，避免各个部位发僵造成不必要的紧张，尤其要注意松 肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉，避免力受阻于肩；松腰可 使气下行，重心下移，两足增力，下盘稳固，还可以转动自 如，使动作敏捷；松胯、松膝有助于重心下移使动作更灵活。 这里所说的“松”决不等于“懈”。
4. IIIIIItilltill开展 练习八极拳要使动作到位，发力饱满。胸部和 上下肢开展。上肢开展胸敞，胸敞血宜行，血行气力增。下肢 开展步子稳健。
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U!U!除此之外还要明三节。三节者：上三节肩为根，肘为枝, 手为叶，劲由肩发，经肘达于手；下三节胯为根，膝为枝，脚 为叶，力由胯发，经膝达于脚；中三节胸为梢，心为枝，丹田 为根节，以腰为主，主干变化带动四肢，以下盘稳固为中心。 拳论曰：“上三节不明，手多强硬；下三节不明，足多而跌; 中三节不明，全身落空。”就是指“明三节”的重要意义。
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第二阶段：练”法”（暗新）阶段
练“法”就是练内气在身体内运行，以意行气，以气催 形，即进行内部功力的锻炼，故称为“暗劲”功夫。
这个阶段的练习，步型步法十分重要。因此，这个时期一 定要以四六步为主，也用弓步、马步等。下盘讲究收臀掖胯, 两膝微微内扣、十趾抓地；中盘讲究腰胯放松、含胸紧背，头 正身直；上盘讲究两肩放松、下沉。两曹配合两膝，动作做到 缓慢劲力均匀，尽量使动作之间不断劲。步法尽可能用拥搓和 跺碾，体现出外柔内刚的特点。
练“法”阶段应注意以下几点：
1. 连贯在姿势有一定的基础后，就要努力做到节节连 贯，各个动作前后衔接，一气呵成（注意有节奏），劲力要均
匀不断。
2. 和顺要求做到内外六合（内三合是心与意合、意与 气合、气与力合；外三合是手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）, 上下七顺（以首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩 催肘，以肘催手，以手催指），周身浑然一体。
3. E]E]U!U!IllIll协调 练习八极拳是全身运动，要求上下相随，完整 —气，全身各部位无不随之协调运动。身体静止时各部位无不 静之处。除此之外，还要求三尖（鼻尖、手尖、脚尖）对，四 梢（毛发为血梢、舌头为肉梢、牙为骨梢、手指脚趾为筋梢） 齐。动中含静、静中含动、刚中有柔、柔内生刚。
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