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一.头部
练习太极拳，头部要自然上顶，避免颈部肌肉僵硬，不要 左右歪斜或自由摇晃头颈动作应随着身体姿势和方向的变 换，与旋转的躯干上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向内 回收，用鼻均匀呼吸。口自然合闭。
眼睛要随着身体的转动，注视前手或前方，个别动作看后
手神态力求自然,注意力要集中。用意念引导动作，效果会
更好.
二.躯干
(一） 朐背
在练拳过程中，要避免胸部外挺，但也不能过分内收，而 要上体￡直，顺其自然。“含胸拔背”和含蓄在胸，运动在两 肩”这两句话是互相联系的，说明背部肌肉要随着两臂的伸展 动怍尽量舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧 张。这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，从而避 免胸肋间的紧张，呼吸也可自然调节.
(二） 腰脊
在武术谚语中，有“腰脊为第一主宰”，“刻刻留心在腰 间“腰为车轴”等说法，这说明要做到身体端正安舒，腰部起 着很重要的作用》因为腰部是身体转动的主轴,对全身动作的 变化以及调整和稳定重心起着主导作用。练拳时，无论进退或 旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向松 垂，以助内气下沉。腰部下垂时，要端正安舒，不可前挺或后 屈，以免影响转换时的灵活性。腰部的向下松垂，可以增加两 腿力量，稳固下肢，使动作更加圆活、完整。
(三）臀部
练>太极拳要求“敛臀保持自然状态，避免臀部凸出或 左右扭动，要松腰、正脊，以维持躯干的正直。
三.下肢
对于太极拳步法的进退变换，虚实分明和周身的稳定程 度来说，两腿的协调运动起着决定性的作用，因此要求腿部动 作必须规范、正确、灵活、平稳练习时要特别注意重心的移 动，放脚的位置，腿弯曲的程度，重心的变换和两腿的虚实变 化都与整个套路动作的前后衔接密切相关
对腿部动作总的要求是:松胯屈膝，两脚轻起轻落，点起 点落，使下肢动怍轻，稳，缓、柔迈步时,一腿支撑稳定重心， 另一腿缓缓抬起近出，脚的起落要轻巧灵活.前进时的落脚， 脚跟先着地，逐渐过渡到全脚掌着地;后退时的落脚，前脚掌 先着地，然后全脚掌着地踏实；横步时的落脚，先落脚尖，然后 脚掌、脚跟依次着地;跟步和垫歩都是先落脚尖或脚窣.
各种步型和步法都要求腿部动作虚实分明，避免体重同 时落在两腿上(起、收势例外）。一般来讲，一腿支撑大部分体 重时，该腿为实，另一腿力虚3虚脚起着辅助支撑点的作用，以 维持平衡。做燈脚和分脚动作时宜慢不宜快;做摆腿、独立或 拍脚动作时不可紧张，以保持身体的正直和平衡稳定
四.上肢
对上肢动作总的要求是:沉肩垂肘，使肩关节、肘关节放 松.运动时，要使肩关节松沉，不可提肩，并有意识地向外引 伸，使手臂有回旋的余地手臂的一伸一屈不可平出平入，直 来直去，而应把腕部和前臂的旋转动作确切的表现出来
手的动作要求是：凡是收掌动作都应微微含蓄，但不可软 化、飘浮。做手掌前推动作时，除注意沉肩垂肘外，还要徐缓内
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旋，同时手要微微向塌，展掌、舒指。手的屈伸翻转动作，要 力求轻松灵活，出掌要自然，手指要舒展，拳要松握，力要含 蓄，
.手和肩的配合要协调、完整、一致。臂部要始终保持一定 的孤度，推掌和收掌动作结東时都不要突然断劲，以便做到连 绵不断，轻而不浮，沉而不僵，灵活自然? ?
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