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（一）桩势
身体自然正直，两脚开步直立，两腿微屈，头 正顶悬，两臂自然下垂于两腿侧；目平视前方（图 199）
（二）要领
下须微收，舌舐上腭，肩臂松垂，两手轻贴腿 两侧，挺胸、腰。十趾抓地，足心含空。
（三）呼吸
采用逆式呼吸（吸气，小腹内收；呼气，小腹 鼓起），鼻吸鼻呼，呼吸细匀、柔缓。
（四）意志
意守任督两脉。吸气时，意想丹田气向下过会 阴向后上沿督脉上升至百会；呼气时，意想内气由 百会向前下过膻中沿任脉下沉入丹田。
（五）练法
吸气时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽, 两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心均向下, 目视两手（图200）。呼气时，两手缓缓下按至腹前, 手心均向下，微微下塌，舒指展掌，随两手的下按, 两腿屈蹲；目视前下方（图201）。
每次练习3?5分钟，每日做1?2次。练习时,
动作、呼吸、意念要一致。
（七）效应
练习时，练功灵敏的人有麻、痒、酸、轻重、 流动、蚁爬等得气感，应顺其自然。
注：以上桩功可选之一坚持练习，不必功功俱 到，因为贪多难以练精。功法要求练功时间的长短 和次数，仅为参考数，可根据自己的具体情况灵活 安排C
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