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头要端正，下颁内收，舌舐上腭。挺胸、直腰、 松肩、垂臂，两腿不可挺膝过直，要自然微屈，两 脚十趾抓地，足心含空。全身放松。两目前平视时 要神内敛，不要注视任何目标，而要漠然视之，即 有视而不视之意，谒之神不外弛；若采用双目轻闭, 需做到两目似闭非闭如垂帘。
（三）呼吸
鼻吸鼻呼，呼吸均匀，细长，轻柔。采用自然 式呼吸。
（匹I）意念
首先排除杂念，入静，进入练功状态。再守虚 无真景，做到眼不视物，耳不闻声，鼻不辨气，舌 不知味，神收于内，形敛于外，脑中一片空白。
（五）要求
初练时每次坚持静站3 ~5分钟，然后逐渐增至 20?40分钟，每日练1?2次。
(A)效应
实质上，站桩是一种静力紧张性锻炼法，但静 止是相对的。人体重心，不要无生命的固体，而是 依血液循环、呼吸和消化过程而时刻移动，在一定 时间的每一瞬间身体内部某些部位会产生一定的变 化，这些变化会影响到整个身体重心的位置。因而 站桩时，身体的重心总是经常不断地在一定范围内 向各个方向微微移动。所以，有些比较感觉敏锐的 人，就会感到身体似有“风吹大树摆枝摇二“身似 水中飘木”，“吐如落雁，纳如起飞二“吸轻呼重二 “足履平川势如山，平踏振动自悠然”等不同的感 觉Q但没有这种感觉的人与有感觉的人一样，不宜 特意追求它；有感觉的人不宜助长它。过于追求、 助长它，就容易导致自我干扰，影响练功。要保持 平静、自然的心情，空无的真景。
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