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身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽, 两膝微屈，重心落于两腿中间，全身松静端正，意 念集中，排除杂念，呼吸自然（图3—1）。
两臂微屈慢慢上举，于胸前相抱，手指自然微 展，指尖相对（相距约20厘米），掌心向里如抱球 状，目视两手（图3-2） o
图3—1图3—1图3—2图3—2
图3—1
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图3—2
图3—2
【要领】
头正虚顶，含胸拔背，松腰竖脊，沉肩坠肘, 圆臂舒指，收腹敛臀，气沉丹田，全身保持松而不 懈、实而不僵的自然状态。练习的时间可因人而定, 初学者一次可在3~5分钟之间，练习一次后应走动 放松，然后再练第2组。
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