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L正压腿
面对肋木站立，左腿提起，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶 按膝上，两腿伸直，立腰收髓，上体前屈，向前、向下振压，然后 再换左腿交替进行。开始时可按拍节做压振动作，压至有疼痛 感时，可抱着脚停住,做耗脚动作。压腿练习可与搬腿、控腿、 摆腿、踢腿等动作交替进行。（图1-9）
2-侧压腿
侧对肋木，右腿支撑，脚尖稍外撇，左腿提起，脚跟搁在肋 木上，脚尖勾起，右臂屈肘上举,左臂自然下垂，两腿伸直，立 腰开髓，上体向右侧做压振动作。左右交替进行。（图1一10）
图1-9 图 1-10
3.弓步压腿
错步站立,两脚相距约本人脚长4?5倍,右腿屈膝蹲至 大腿接近水平，左腿伸膝挺直，脚跟提起，右手扶右膝，左手按 在左腿后部，用力向下振压,然后左右交替练习。
4 .仆步压腿
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直, 脚尖里扣，两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。接着右脚蹬地, 右腿伸膝，重心左移，左膝弯曲，转成右仆步。注意挺胸、塌腰、 沉骸。（图1—11）
01-11
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