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(1)动作说明
从准备势开始，两臂自然前平举，高与肩平，掌心朝 下；然后，两臂稍屈，两掌随两腿慢慢屈蹲而自然向下轻按 至腹前；再慢慢起立，两臂仍提至与肩齐平。上升时吸气, 下降时呼气，反复循环6~9次。(图5-11~14)
⑵练习要求
① 上体自然直立，顶头、沉肩、垂肘、松腰胯。动作升 或降时，均保持轻柔、均匀、平稳。
② 呼吸配合动作，自然一致。
图 5-11图 5-11图 5-12图 5-12
图 5-11
图 5-11
图 5-12
图 5-12
图 5-13 图 5-14
③ 下降屈蹲的程度因人而异，刚开始练习可以高一些， 以后逐渐降低。
4.阴阳转换桩功
(1)动作说明
两脚平行开立，两臂自然垂于体侧；身体重心左移至左 脚底，左膝稍屈；身体重心自左脚沿左腿上行移至右腿沉至右 脚底，右膝稍屈，左腿自然站直;然后，身体重心再左移。身体 重心起时吸气，下沉时呼气。在意识上领内气，自左脚沿左 腿上行至左腰侧后，弧形右移至右腰侧，再沿右腿下行至右 脚底。然后再自右向左，反复循环6~9次。(图5-15-17)
⑵练习要求
① 两腿在重心左右转换过程中外形动作不要太大，重在 意识引导。运行转换，圆活自然，不出棱角。
② 身体重心转换至脚底稍停片刻时，一定要阴阳虚实分
明，注意收臀和松胯。
③上体基本保持中正松活。
图 5-15
图 5-16
图 5-17
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