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1.一线全身松静桩功
(1)动作说明
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，呼吸均匀自 然，精神专一，两眼平视前方或轻闭。静立3分钟左右后， 从头部开始放松，并在心中连续默念3遍“头松……头松 ……头松……”，然后依次是颈一肩臂一胸背一腰腹一胯一 大腿一膝关节一小腿一踝，直至松到脚底。每一部位都是默 念3遍。(图5-1)
图5-1
⑵练习要求
精神集中，意识随着默念依次向下松沉，松到哪一部位 应有膨涨、下坠的感觉。
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2. 调息采气桩功
⑴动作说明
① 两脚平行开立，目视前方。（图5-2）
图5-2
② 两臂从体侧划弧上举至头上方，然后手心翻转朝后， 默想两手抓采天空中灵气，此时吸气；双手慢慢抓握屈臂下 落至头顶百会穴，此时呼气，将抓采之灵气贯入百会沉降至 下腹丹田穴，两手也随之松落至腹前张开手。如此反复循 环，做6~9次。（图5-3-7）
③ 双手在体前抬起，上体前俯身，两手向前、向下至接 近地面时抓握，意想抓采大地之灵气，抓至脚底涌泉穴时吸 气；然后两手沿两腿将“灵气”抓采上行引至“丹田穴”, 上体随之起身，此时呼气，放松，两手松开。如此反复循 环，练习次数同上。（图5-8-10）
图5-5
图5-6
图5-7
图5-8
⑵练习要求
① 两臂动作轻柔自然。上举时松肩宽胸，下落时屈臂垂 肘。上举和下落与呼吸自然配合。
② 呼吸时注意口轻闭，尽量做到均匀的深吸深呼。
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