|
|
请练习者注意以下三个问题：一是右手一定要将剑身向后“立刃” 平抽，至右手在右胸前的空间位置；二是左手一定要随剑身回抽至剑柄 处.并要小指向上、虎口向下接握剑格，使剑格的平面贴于左学心；三 是左手将剑接稳后，右手再离开剑柄。
第六章32式太极剑八日通
32式太极剑的练习主要由内功、基本动作、套路、实用技击法、健 身法等内容组成。练好32式太极剑必须先打好基础，这就需要练好下 肢力量、柔韧性，并不断提高身体的灵敏和协调性，对自身的平衡彳！ 好的控制能力。
本章节按教学的程序步骤将32式太极剑的学练安排到8次课中
第一次课
本课基本内容：了解32式太极剑概况，包括剑指机练习、重剑排 打功、基本步法练习、剑法练习等。通过基本功练习，打好基础，让 学员对32式太极剑有一个基本的认识，进而提高身体素质、增强体质、 士意志、陶冶情操，丰富自身的精神生活，逐渐步入太极的艘堂
1 .剑指桩练习（30分钟）
练习要求：
精神集中，意念随着动作变化而调整，桩架逐渐上升@屈蹲的程世 因人而异，刚开始练习可以高一些，以后逐渐降低。
2. 重剑排打功（20分钟）
练习要求：
上体自然直立，顶头、沉肩、垂肘、松腰胯 排打时剑须保持轻柔、 均匀、平稳。呼吸配合动作，自然一致。?力量由轻到重，循序渐进。
3. 基本步法练习（25分钟）（1 ）上体保持正直姿势，支撑腿要平稳。
（2） ±步、收步要轻，速度均匀。
第六隼32 K夫根刽，、日恿
（3）初练者姿势可高一些，以后逐渐降低姿势，增加运动量。
4. 剑法练习（25分钟）
练习要求：
习练者掌握各种剑法的基本概念，协调左右手及上下肢的配合
第二次课
本课基本内容：复习第一节课内容，学习32式太极剑第一段。进 一步熟悉、了解各种剑法；系统学习和掌握32式太极剑动作；提高柔韧、 力讨、灵活、协调等身体素质；增强体质，陶冶情操，丰富精神生活。
1. 剑指桩练习（10分钟）
2. 重剑排打功（10分钟）
3. 学习32式太极剑第一段（80分钟）
练习要求：
（1） 动作规格：套路动作路线、动作方向、定式位置；步型、步 法的变化和要求，以及每动的动作要点。
（2） 动作的关键环节：每动与每动之间的关键环节及要领。
（3） 动作的攻防含义：每动都有其攻防含义，了解攻防含义可让 学员明确动作本质，加强理解，便于更快、更准确地掌握技术动作。
（4） 易犯错误及纠正方法：注意防止错误动作的出现，一旦出现 错误动作，可参照“纠正方法”进行改正。
第三次课
本课基本内容：复习32式太极剑第一段；学习32式太极剑第二段° 通过复习前课的内容，使已学过的动作技术和要领等得到巩固和提高； 继续学习、掌握新的动作技术；提高柔韧、力量、灵敏等身体素质，增 强体质。
浏览747次
