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2弓步前指2弓步前指身体重心右移，左脚向左开半步， 与肩同宽，脚尖朝前；身体重心落于两 脚之间，两臂慢慢提起成前平举，与肩 齐平，两手心均向下；目视前方°
2弓步前指
2弓步前指
上体微向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲；身体左转，左腿顺 势提起向左侧前方迈出，成左弓步；同时左手持剑经体前向右划弧至右 前上方后，随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑 尖向上；右手剑指向下、向右、向上划弧，屈肘上举经右耳侧随转体方 向向前指出，高与肩平；目视右剑指，胸向东D
3坐盘展臂
身体重心移苦左腿，右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，两 膝弯曲，重心移至两腿中间偏前，左脚根离地，身体右转稍下坐，成半 坐盘势；同时左手持剑屈肘上提至胸前，手心向下从右手上方穿出；右 手剑指翻成手心向上，慢慢下落经腹前撇至右后方，手心仍朝上，两臂 前后展开，与肩同高；身体同时右转，胸向南，目视右剑指。
4耳步接剑
左脚向前上一步成左弓步；同时身体左转，左手持剑稍内旋，手心 斜向下；右手剑指经头右上方向前落于剑把之上，准备接剑；胸向东， 目视前方。
［动作要点］
(I )左臂在体前划弧口寸,身体先微右转。上体中正、自然。转体、 迈步时与两臂的动作要协调一致」弓步时身体重心不宜过早前移，以避 免身体重心随上步而前移造成"抢步〃现象。
(2 )做动作时应先上步和向左转头/然后再右臂向前下落。
(3 )两臂提起时，要自然松沉,不要耸肩。左手剑身贴住左前臂下侧， 剑刃朝向两侧/剑尖向后/不能下垂Q
［意守部位］
意守剑指。
［易犯错误与纠正方法］
(1 )弓步时两脚在一直线上。应保持横向距离30厘米左右。
(2)两臂前举时?肩部紧张而出现耸肩现象。应多练习沉肩垂肘动作。
(3 )两手心斜相对，使剑刃与持剑手臂接触。正确的方法是左手外 旋，保持剑背贴手臂。
［练习口诀］
两脚开立一两臂前举一转体摆臂一弓步前指一坐盘展臂一弓步接剑。
［呼吸方法］
腹式呼吸：两脚开立(吸气)一两臂前举(吸气)一转体摆臂(吸气)— 弓步前指(呼气)一坐盘展臂(吸气)一弓步接剑(呼气)。
［健身口诀］
转体摆臂肩下沉，弓步前指气鼓荡/
坐盘展臂下盘稳，弓步接剑意掌心。
［健身功效］
活血化瘀，理气通络。可疏通经络,强化脏腑功能，促进气血循环， 保持健康的身心状态，精神愉悦、精力充沛。
第一组
。视频链接：第一组动作演示（正面视角、
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