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拳名释义：此势两手在腰脊转动的带动下，上下左右的回旋 盘绕如云气旋绕不断，结合两足并步、开步动作，静如行云，绵 绵不断而称云手。
(1)扣脚云手：身体重心移于右脚，身体渐渐右转，左脚尖 里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手 变掌，手心向右前；眼看右手及前方（见图4-96、4-97)。
图4-96云手 -扣脚云手过渡图4 - 97云手 -扣脚云手定势-98、4-99)0图4-98云手 -收脚云手过渡图 4 - 99 "Z?手 -收脚云手定势(2)收脚云手：上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左 手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方，右手由右下经腹前向 左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚左移靠近左脚，成 小开立步（两脚距离约10?20cm);眼看左手顾及右手（见图4
图4-96云手 -扣脚云手过渡
图4 - 97云手 -扣脚云手定势
-98、4-99)0
图4-98云手 -收脚云手过渡
图 4 - 99 "Z?手 -收脚云手定势
【外形要求】定势，两臂保持屈肘弧形状态，两腿屈膝半蹲， 两脚平行，上体保持正直。动势，用腰带动两臂相向运动与胸腹 间有三平拳距离，两臂自身也要旋转，运转中始终要撑圆。身体 没有起伏。
^24式太极拳入门与提高图4- 100云手 -伸脚云手过渡36【内意活动】意想左胯“气”下沉，沿“带脉”腰由右向左 划弧转动，运劲贯于两臂似“气”催动保持球面旋转，后意想右 脚底蹬劲，收右胯根，屈膝随转腰带腿成并步。
^24式太极拳入门与提高
图4- 100云手 -伸脚云手过渡
36
【呼吸配合】转身前呼气，转身提脚吸气，落脚并步为放, 则呼气。
【技击作用】身体有对方击来，我用左手棚圆接对方来劲沾 住，通过转动化力，用右掌下击对方肋部，用时可以插或推击。
【教学要点】教学中保持身体平稳和用腰带手不易做到，应 加强手法、步法练习，注意并步时两脚间距。
(3) 伸脚云手：重心在右腿，左脚向左横跨一步，上体再向 右转，重心逐渐右移；同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手 心斜向后，右手继续向右侧运转，手心翻转向右；眼看右手顾及 左手（见图 4- 100、4-101)。
图4 - 101云手 -伸脚云手定势
【外形要求】定势，两臂屈撑，掌心上下遥相对，两脚平行， 相距四个平拳距离，成侧弓步状，上体正直，两臂弧形。动势， 左掌上行、右掌下按与出左腿要协同一致，不可散乱。
【内意活动】先意想立身，以身中轴转动带动上体右转，同 时两臂运转，再想右掌下按，似与左脚有一线相系，按出左脚，
两掌要有棚劲，全身向下松沉。
【呼吸配合】此势为吸气，随后为发，则呼气。
【技击作用】接上势利用沉身按掌连续攻击对方。
【教学要点】教学中重在体会手脚相随，关键在于腰，以腰 脊为枢纽，上带手下带脚，上下相随，自然圆活，缓慢均勻。
(4) 收脚云手：同前（2)(见图4-102、4-103)。
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图4- 102云手 -收脚云手过渡
⑶伸脚云手：同前（3)(图4-104、4-105)
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图4 - 1(H云手 -伸脚云手过渡
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