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1. 手型
拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节上。 要求：拳背与小臂齐平，五指松握。
体表教学：在拳中可谷一个手指D 练习1:反复握拳（一组8次做2组）
练习2:手型变化（一组8次做2组）
2. 手法
(1) 分掌：两掌由体前交叉后左右分开。
要求：两掌根与肩顶平。
体表教学：合掌时腕相搭，掌心向里对膻中穴。
练习1:原地分掌（一组8次做2组）
练习2:结合腿法（一组8次做2组）
(2) 贯拳：两拳分别经两侧划弧向前上方贯出。
要求：两拳边转边合出。
体表教学：两拳眼与两耳同高。
练习1:原地贯拳（一组8次做2组）
练习2:结合步法（一组8次做2组）
3. 腿法
蹬脚：一腿独立支撑，另一腿屈膝，以脚跟为力点蹬出。
要求：身体稳定蹬脚过腰高。
体表教学：屈膝上提时，肘与膝上下相对，脚蹬出后，脚跟 不低于腰带位置。
式太极拳教与练练习1:压腿踢腿（一组8次做2组)
式
太
极
拳
教
与
练
练习2:行进间（一组8次做2组)
3.5.3套路教学
第十二式：髙探马
动作分解：
(1) 跟步翻掌
(2) 虚步探掌
第十三式：右燈脚
动作分解：
(1) 丁步合手
(2) 蹬脚撑掌
第十四式：双蜂贯耳
动作分解：
(1) 屈膝落手
(2) 弓步双贯
第十五式：转身左燈脚
动作分解：
(1) 转身合手
(2) 蹬脚撑掌
3.6第大镙
3.6.1学习动作名称
第十六式：左下势独立 第十七式：右下势独立
学习提示：
本课学习两个动作，实为一个动作的左右两边做，重点是独 立时稳，上下相合。难点是由仆腿到起身独立的过程。学习时要 先多练习仆步和腿部力量，才能完成好这组动作。
3.6.2基础教与练
1. 手法
(1) 穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
要求.?穿掌时身体正直，掌指尖领先。
体表教学：沿腿内侧D
练习1:原地穿掌（一组8次做2组）
练习2:结合步型（一组8次做2组）
(2) 挑掌：掌由下向上屈肘上举力在指尖。
要求：挑掌时沉肩垂肘，利用腰身合力。
体表教学：上挑掌指尖对鼻尖。
练习1:原地挑掌（一组8次做2组）
练习2:结合步法（一组8次做2组）
2. 步型
(1) 仆步：…腿全蹲，全脚掌着地，另一腿伸直于体侧，全 脚掌着地，脚尖内扣。
要求：支撑脚跟不可拔起，上体中正。
体表教学：头上顶一轻物不掉，以保持上体中正。
练习1:仆步压腿（一组8次做2组）
练习2:左右仆步（一'组8次做2组）
(2) 独立：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起大腿高于水 平。
式太极■ \A§a教与要求：支撑腿稳定，提膝，脚自然放松下垂。
式
太
极
■ \A§a
教
与
体表教学：肘与膝相对，用尾闾穴支撑腿脚跟。
练习1:原地独立（一组8次做2组）
练习2:行进独立（一组8次做2组）
3. 步法
碾脚：以两脚掌为轴同时转动。
要求：身体不可大起大落。
体表教学：用手、尺子置于头顶不可脱离上顶保持身体不起伏。 练习1:原地碾脚（一组8次做2组）
练习2:结合手法（一组8次做2组）
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