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(3) ：两掌由抱棚式开始，一手向斜上方分，另一手 下按于胯旁。
要求：两手同时对向分开，两臂呈弧形。
体表教学：坐于凳上或盘坐，由抱 棚式开始，上手下按，手掌心对膝盖。
同时，下手由膝上向前方分出，中指尖 斜对鼻尖，下手栂指距胯旁两个平拳。
如果在斜分结束时，用下手托往上手的 肘关节，回收小臂，中指尖应正好指在 鼻尖上。
练习1:左右交替练习（一组8次图3-3双人交叉练习 做2组）
方法：开立步，经过抱棚，左右交替斜分。
练习2:双人交叉练习（一组8次做2组）
方法：两人相向站立，相距约一臂距离，两脚开立，同时做 同侧的分掌，在体前相交，接触后变下采，继续转腰分臂相接， 循环练习（见图3-3)。
(4) 分靠：两掌由抱棚式开始，下手与上手边旋边上举至额 角，然后再上下分开。
要求：两臂呈S状弧形，利用腰转动带动手的弧形运转。
体表教学：下手按于胯旁约距胯一平掌，上手掌心对太阳 穴，如果固定肘关节时合掌，掌心贴太阳穴，坐式下手经两膝弧 形划弧。
￡)24式太极拳入门与提高练习1:坐式练习（一组8次做2组）
￡)
24
式
太
极
拳
入
门
与
提
高
方法：盘腿或坐于凳子上，由胸前抱棚、分靠，然后再由胸 前交换上下手做另一侧，循环练习。
练习2:站式练习（一组8次做2组）
方法：开立步，由胸前抱棚、分靠，然后再由胸前交换上下 手做另一侧，循环练习（见图3-4、3-5)。
图3-4站式分靠过渡 图3-5站式分靠过渡
3?步型（指下肢腿脚的形态）
(1) 开立步（中马步）：两脚平行开立，两腿微屈直立。
要求：两脚平行，间距与肩同宽，不可挺直膝关节。
体表教学：在地上划线（用脚量为两脚宽），用手轻点髋、 膝、踝关节，或靠墙站立后背贴墙，保持松沉的正确姿势。
练习1:站桩2分钟x3次（分高中低）
方法：两手做上下的环抱姿势站立，十指相对或斜相对。 练习2:蹲起（一组8次做2组）
方法：保持身体中正，两手环抱状，两腿屈膝深蹲。
(2) 弓步：前腿屈膝，脚微内扣，大腿斜向地面，膝与脚尖 垂直，后腿自然伸直，脚尖斜向前约45°?60°，全脚掌着地。
要求：屈膝松髋，气沉于脚底。
体表教学：在地上固定点划线，用自己脚丈量间距，前脚与
后脚形成一个三角形。
练习1:站粧2分钟x3次
方法：上肢可以做分臂等动作，保持弓步做法，全身放松， 两腿之间含有外撑里合的饱满劲。
练习2:原地动步练习
方法：两腿交替向前上步，变弓步。
(3) 丁步：一腿屈蹲，全脚掌着地。另一腿屈收，脚停于支 撑脚内侧或前侧约l〇cm处，前脚掌虚点地。
要求：虚点地脚放松，不可过分提踵。
体表教学：轻点虚脚的小腿后侧肌肉。
练习1:站粧2分钟x3次
方法?.保持丁步状，配合上肢动作，左右腿交换站立。
练习2:步法
方法：结合步法练习。
(4) 虚步：一腿屈蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂 直，脚尖斜向前，全脚掌着地；另一腿微屈，用前脚掌或脚跟着 地。
要求：虚实分清，上体中正，松膝松胯。
体表教学：背靠墙或用手轻扶臀部，保持上体中正。
练习：站桩1分钟x 2次
方法：配合上肢动作练习。
(5) 步型组合训练：在地面划一个以弓步步幅为半径的圆， 划出八个方位线，两脚外掰成90°角，脚跟并拢站立圆心上，收 一脚成丁步，将虚脚向斜前方迈出成弓步，重心后移成虚步，回 复起势，交换左右腿练习。练习中，注意利用方位线规范动作， 体会节节贯穿放松运动的特点。
4?步法（指脚的运动的方法）
(1)开步：由并立步开始一1脚向同侧迈出一1步，两脚之间与
?24式太极拳人门与提高60肩同宽。
?24
式太极拳人门与提高
60
要求：轻起轻落，点起点落，上体平稳。
体表教学：用尺子、手或其他物置于头顶上作为标志物，在 开步过程中不可脱离或顶起标志物。
练习??左右开步（一组8次做2组）
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