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(1)左手由右腕下向前伸出,右拳变掌，两手 手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收，同时身体后坐, 左脚尖翘起，重心移至右腿，目视前方(图260、 261、 262)o
图260 图261
(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向 前推出，腕部与肩平，手心向前，同时左腿前弓成 左弓步，目视前方(图263、264、265) o
【要领】
身体后坐时，应避免后仰，臀部不可凸出；两 臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着 抽回；两手推出时间距不超过肩宽Q
22 .十字手
(1)屈膝后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣, 向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左 手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚 尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，目视右手(图
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图266图267
图266
图267
(2)重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向 左收回，两脚距离与肩同宽；两腿逐渐蹬直，成开 立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸 前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手, 手心均向后，目视前方(图268、269) o
【要领】
两手分开和合抱时，上体不要前俯；站起后, 身体自然正直，头要微向上顶，下须稍向后收；两 臂环抱时要圆满舒适、沉肩垂肘。
24.收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停 于身体两侧，目视前方（图270、271、272） o
图270 图271 图272
图270 图271 图272
【要领】
两手左右分开下落时，要全身血松，同时气徐 徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，左脚收到右脚 旁再走动。
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