拳击教学的原、 赴程和方法

拳击的教学，是学生在教师亲身教授的情况下，学习拳击的 技术、战术，提高拳击技能的过程。拳击教学是一个大系统，其 中包括教学原则、教学过程和教学方法，通过这些子系统，完成 好拳击的教学。

（一）拳击教学的原则

1. 教师的主导作用和学生的主动性相结合原则

拳击的教学过程，实质上就是教师教和学生学的过程，教和 学是两个相互统一的整体，只有充分发挥学生和教师双方的积极 性，才能圆满完成教学任务。而教师与学生积极性的发挥，既是 相互独立的，又是相互依存、相互影响和相互促进的，但起主导 作用的是教师。教师在教学的过程中，应充分发挥其自身的积极 性和创造性，根据自己对拳击的理解和亲身体验，结合运用科学 的教学方法，使学生尽快地掌握拳击的基本知识和技能。同时, 作为学生在学习中，要在教师“言传身教”和启发教育下，明确学习拳击的目的，提高练习拳击的兴趣，从而认真主动地进行学 习和练习。只有在充分发挥教师和学生双方积极性的情况下，才 能完成好拳击的教学任务。

2. 情序渐进原则

拳击的技术方法和实战训练是多种多样的，在教授学生学习 时，要根据学生的具体情况和目的需要，由简单易学和基础性基 本技术开始，逐渐向综合和高难度过渡，使学生能够在由浅入 深、从简到繁、由易到难的循序渐进的学习过程中，逐步学习掌 握和理解运用所学的拳击技术和战术，进而过渡到真正的对抗实 战。

3. 因材施教原则

学生的个体差异和具体情况是不尽相同的，针对不同的学 生，就要利用不同的方法进行教学，在处理好集中教学和区别对 待的关系上，利用因材施教的原则，完成好教学任务。对身体条 件好、接受能力强、自觉主动性高的学生，应增加教学内容和提 高练习要求，而对于身体条件较差、接受能力较差的学生，就要 安排较简单、较容易掌握的技术，给他们逐步增加学习内容和加 强个别辅导，最终同样达到学习目的。

对于不同特点的学生，如体力好、拳力重、反应快、灵活性 好的学生，就要根据他们的特长专门进行教学，使他们能够在全 面发展的前提下，重点发展其各自的优势特长，形成学生自己的 特长和优势技能，为提高运动成绩进行有目的教学和练习。

4. 系统性原则

系统性原则主要体现在学习内容和学习过程中。一名优秀的 拳击运动员，从他开始接受拳击训练，到他成为优秀的拳击运动 员，他学习的每一部分技术、战术，以及学习中积累的经验，都 254

是一步一步地、系统地学习形成的。这就要求教师在教学时，根 据学生的具体情况，结合所学内容，系统而有计划地安排好不同 学生、不同时期、不同目的的学习。教法上可采用多种形式的教 学手段，利用多种辅助学习和练习方法，系统、有序地进行拳击 教学。在教技术的同时，也要相应地根据所学技术，进行理论教 学，使理论和技术同样体现出系统性。这样，学生就会系统地掌 握技术和理论，为学好、练好拳击技术、战术，提高拳击运动成 绩打好坚实可靠的基础。

5. 巩固和提高相结合原则

学习的过程，既是学习掌握新技术、战术的过程，同时也应 是复习提高所学的过程。即使是最简单的直拳进攻头部技术，如 果你不进行反复练习，就不能在实战中很好的运用出来。巩固与 提高相结合原则，是根据认识规律和运动技能形成的规律总结出 来的，是学生学习知识、掌握技能的重要环节°掌握和巩固所学 技术、战术也是学生学习新的技术、战术，顺利进行学习的基 础，是学生熟练地运用所学技术、战术的基本条件。所以说，巩 固和提高相结合，是学生丰富学习内容必不可少的原则。只有在 充分理解和掌握所学技术、战术的基础上，进行新的技术、战术 学习，才能达到巩固提高的目的。

（二）拳击教学的过程

1. 初步掌握阶段

由于学生刚开始接触拳击技术，这时学生学习的生理特点是 大脑皮层兴奋过程扩散，处于泛化阶段。这个时期学生的表现是

255

.教学篇.

动作不协调、不准确，身体紧张僵硬，发力不流畅。这时应该根 据教材的内容和学生实际水平，多运用形象化的教学手段，示范 和讲解结合进行，使学生通过反复的练习，建立起正确的动作感 觉。还可利用电化教学、观摩等手段，使学生准确掌握技术动 作。初期教学时应注意让学生多模仿、多体会，建立起肌肉感 觉。讲解时要有针对性，要准确、形象，抓住重点技术启发学生 积极地思维，使学生逐步理解和掌握所学的技术动作。

在学生初步掌握拳击基本技术的基础上，要组织学生进行反 复练习，可以利用沙袋和手靶等辅助练习器具，适当增加击打力 度，逐渐提高击打动作的速度和力量，使学生形成正确的技术动 作概念。这个时候可以适当安排攻防技术的配合练习，体会对抗 条件下运用技术动作的能力，使学生在对抗过程中掌握动作，理 解动作的真正含义。

在初步学习阶段，一定要遵循循序渐进的原则，从最基础和 最基本的技术开始，逐渐向高难度和高强度过渡，切忌急功冒 进，欲速则不达。教师要对学生的学习情况随时总结，多做正面 的肯定和鼓励，激发学生的学习兴趣，促使学生更快地掌握技术 动作。

2. 改进提高阶段

由于在前一个阶段的基础上，经过反复练习，不断强化，建 立了较为牢固的运动性条件反射和动力定型，学生大脑皮层的运 动中枢兴奋与抑制过程逐渐集中，分化能力增强，因此，学生能 够较正确地分析和完成技术动作。在这一阶段，学生完成动作的 外在表现为：技术动作掌握得较正确，动作的协调性、速度、力 度、准确性等都有明显的提高，完成技术动作准确、连贯、轻 松、自如，击打效果明显。动作相对放松，拳法变化校为协调,对所运用的技法能够清楚地用语言说明，即对动作和技术有了进 一步的了解。但这个阶段由于技术动作定型建立得尚不十分牢 固，因此遇到新异刺激时很容易出现多余的或错误的技术动作, 特别是在紧张状态下进行配合练习时，容易造成技术动作变形。

这个阶段在拳击教学中占有重要地位，主要的教学任务就是 在初步掌握技术动作的基础上，不断地巩固提高，让学生进一步 掌握技术的细节，提高动作的协调性和连续运用的合理性及节 奏，提高动作的练习质量，加强有条件实战的目的性，巩固已建 立起来的动力定型。要求学生在配合进行的有条件实战和辅助性 练习中，能够自如地运用动作，并且要准确、有效地完成技术动 作，从而达到改进提高的目的。

这一阶段的教学应该同前一阶段有所区别，随时利用拳击技 术术语提示或提醒学生，按术语的规格和要求完成动作。对于练 习中出现的任何问题和错误，一定要立即指出、指正，通过科学 地讲解动作要领，分析技术规格，找出错误的原因，并启发学生 自觉地纠正错误动作。这样一来，不仅使学生掌握了正确的技 术，而且也培养了学生的观察分析的能力，从而提高技术动作的 质量，增加击打效果。

这时可以提高或增大配合练习的难度，可以运用变化的、活 动的手靶进行打靶练习，也可以通过增大运动量或运动强度来强 化学生掌握运用技术的能力，要求学生在紧张、较为劳累的情况 下练习技术动作，进一步巩固技术动作的技术定型，从而提高拳 击基本技术的发挥运用能力，逐步达到实战要求。

3. 运用自如阶段

这一阶段学生已基本巩固掌握了所学的技术动作，大脑皮层 中的兴奋与抑制在运动中枢内形成了牢固的动力定型。这时的分化抑制完善，反馈调节能力增强，由于不断强化，建立了牢固的 运动性的条件反射和动力定型。这时不论是自己的空击及辅助练 习，都准确自如，而且在对抗性练习中也能有效地完成动作。学 生完成动作的外在表现为：动作逐步达到成熟阶段，在不同的对 抗及练习条件下，均能准确地完成技术动作，而且某些环节的技 术动作还可出现自动化程度。表现动作轻松灵活，能发挥学生的 专项素质优势，更加有利于动力定型的巩固和技术动作质量的提 高，使之促进技术动作的自动化，达到自如运用各种技术的程 度。

这一阶段的主要教学任务是稳定技术，不断强化已经形成的 运动技能，逐步达到高标准。同时，要有针对性地进行有条件实 战练习，在对抗中进一步熟练运用和发挥技战术。要把基本技术 的练习，同战术性的技术组合拳法练习，紧密地结合起来，从而 强化实战时的本体感觉，提高运用技术的质量，提高动作的准确 性和击打效果，逐步过渡到实战。对于组合拳法的学习和运用, 要从技术规律、连接规律和打击程度上深刻理解，掌握组合拳法 的运用和变化技巧，从根本上弄清组合拳法的攻防意图和变化规 律，提高实战效果。练习中如发现学生有错误的技术动作，一定 要及时、彻底地纠正，以免形成错误的动力定型。

由于这一时期学生学习和练习的运动量和技术都有了更高的 要求，因此，为了使学生适应较大的运动量和运动强度，就必须 要把提高技术与发展身体素质有机地结合起来，每次的练习都要 安排适当的身体素质练习，使学生的拳击技术、战术和身体素质 同向发展，为提高拳击运动成绩打好身体基础。

以上三个阶段是相互联系、互为条件、相互作用的，各个阶 段没有明显的界限，是拳击教学必须经过的不同阶段和时期。上 258

述分段的目的在于使我们能够针对不同时期、不同阶段的教学规 律和特点，进行相应的组织教学，从而提高拳击教学的质量，为 学生日后创造优异的运动成绩打下坚固的基础。

• 拳击教学的方法

教学方法是完成教学任务的具体手段和方式，它直接影响着 教学任务的完成。科学有效的教学方法，可以加快学生学习和掌 握技术的速度，提高教学的质量。教学方法的选择运用要根据教 学任务、教材特点、学生的实际情况、练习的实际条件等具体情 况来确定。根据教学规律和多年教学实践的总结，通常在拳击教 学中采用以下的具体教学方法。

1.语言法

语言是教师和学生最直接、最有效的交流形式，在教学中正 确地运用语言，可以使学生明确学习任务，端正学习态度，启发 学生积极思维，加深对所学内容的理解程度。对学生加速掌握拳 击的基本技术、战术、实战技能，有效合理地发展身体素质，培 养学生练习和实战时分析问题和解决问题的能力，提高竞技对抗 能力，明确练习目的，完成学习任务等，都具有极其重要的意 义。

(1)讲解

讲解就是教师利用语言，向学生传授拳击的基本知识、技术 和技能的过程。教师讲解时要有明确的目的，针对所学内容，要 准确、生动、精练地讲出内容的主要部分，语言要有启发性和引 导作用，并且要注意讲解的时机和层次。拳击技术教学时，针对

一、拳击教学的原则、过程和方法

某一技术，要讲明它的具体规格、方法和标准，攻防的基本规律 和特点，练习的方法，练习时容易出现的错误及纠正方法，技术 的关键环节，击打或防守的力度和幅度，经常在什么时候运用 等，让学生在初始的学习阶段，就对技术动作有一个较为全面的 了解，使学生在充分理解动作的基础上进一步掌握它。教师在讲 解时要尽量利用拳击术语，使语言简明扼要，准确有效。还要利 用学生容易接受和掌握的形象化语言，口诀化语言，以及鼓励性 语言，学生在大脑中形成刺激性记忆，从而达到理解和掌握技术 的目的。

（2）□令

口令是具体化、生动化、具有鼓励和刺激性的语言，简单、 准确、有效，往往只有一两个字。拳击教学中运用口令指导教 学，会对学生的学习和练习提供及时的指导，可以起到统一动 作、统一行动、激发学生兴奋性的作用，可以提示和帮助学生掌 握动作，便于组织好集体教学。因此，教师或助理教练在组织教 学和练习时，要利用准确合理的口令，帮助、引导学生学习完成 各种技术动作。但要注意，一定要用洪亮、有力、具有刺激性的 口令。

2. 直观教学法

直观教学法就是通过直观的方法，利用教师示范、录相示 范、观摩表演比赛等方法，使学生对技术动作具有直观印象的教 学方法。直观教学法是拳击教学中最常用的方法之一，每学一种 技术时，都是利用教师的示范，让学生对动作有一个完整的认 识，然后在教师边示范、边讲解的基础上，学习技术动作。有条 件的地方还可以利用电化教学条件，由教师针对录相中的示范进 行讲解、教授，使动作更准确，讲解更细致。正确的示范，不仅 260

可使学生通过直观的感性认识获得正确的动作概念，还可以提高 学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉性，所以，示范教学对教 学效果具有重要作用。

3. 完整与分解教学法

虽然说拳击的基本动作是比较简单的，但是，教学时为了把 技术动作讲解得更清楚，往往采用完整与分解相结合的教学方 法。完整教学法的特点，是保持了技术动作的完整性和它固有的 结构，使动作连贯完整，便于较快地掌握技术动作。在拳击教学 中，对于结构简单，难度不大的技术动作，或对有一定基础的学 生进行教学时，可以采用完整教学法。

分解教学法的特点是在动作比较复杂，难度较大的情况下, 为了让学生更清楚地了解动作细节，更好地掌握动作，把完整的 技术合理地分成若干部分，先进行部分教学，然后再逐渐连贯在 一起，最后掌握完整技术动作。这种教学方法的优点在于将复杂 的动作简易化，按层次过渡到完整，使学生较为容易地掌握好动 作，因此学习起来更加有信心、有秩序，能较准确、牢固地掌握 技术。

完整与分解教学法是相互联系，相互补充的，在教学时是将 两个方面结合在一起的。完整教学中有着分解教学的部分，在分 解教学中必须有完整教学的观念，最后达到完整Q运用时可以先 分解后完整，也可以先完整后分解，一般采用完整——分解—— 再完整的教学原则。

4. 练习法

练习法是指学生在教师的指导下，对学过的技术动作进行巩 固掌握的一种教学方法。在拳击教学中，教师通过语言和直观教 学，经过完整与分解教授技术动作，基本上使学生学会了技术动作，这时必须要让学生经过亲身实践，进行反复练习，才能掌握 和巩固所学到的技术动作，在教师的指导下，克服错误动作，建 立起正确合理的动作概念，在反复的练习中巩固掌握所学的技 术、知识和技能。

练习的方法很多，一般采用个人练习法、分组练习法、集中 练习法。个人练习法是让学生个人练习所学内容，先独立掌握, 然后在教师指导下纠正改进。分组练习法是将学生分成不同的小 组进行练习，这种方法的优点是能够让学生之间相互交流、探 讨，相互指正动作，共同分析易出现的错误，达到共同提高的目 的，同时又能保证练习的数量和强度。在对打的过程中还可以培 养团结友爱，文明互助的集体主义精神。集体练习是在教师的统 一带领或指导下进行共同练习，这种教学的优点是能够同时组织 很多人练习，对于集中出现的问题集中解决，学生的兴趣较高。 例如进行统一的空击练习或打手靶练习时，学生们的动作一致, 场面、气氛会非常活跃，从而激发学生的学习兴趣，提高学习质 量。

5.比赛法

比赛法是教师根据学习内容和任务，安排提高实战能力的练 习方法，比赛法包括有条件实战比赛和无条件实战比赛。有条件 实战比赛是指教师针对学习的某一主要内容，采用有限制的方法 进行比赛。例如进行直拳攻防的条件实战，这时的比赛中就只允 许利用直拳的进攻与防守动作进行比赛，目的是提高直拳的攻防 能力。这种方法的针对性极强，利于提高学生的薄弱部分技术。 无条件实战比赛是指在拳击规则允许的范围内，采用任何攻防方 法进行比赛的形式，完全等同于正式的拳击比赛。这种方法可以 提高学生的实战能力，积累比赛经验，培养学生积极向上的竞争 262

精神和顽强拼搏的意志品质，为早日进行正式的拳击比赛做好多 种准备0

比赛法的形式多种多样，可以是同组、同班内的比赛，也可 以是不同班、不同队的比赛，例如对抗赛、邀请赛等。这种教学 方法的目的，就是为了进一步巩固提高学生所掌握的技术、战术 和技能，增强拳击意识，锻炼拳击专项素质，培养拳击精神，最 终让学生真正学会拳击、体会拳击、热爱拳击，为提高拳击运动 成绩做出贡献。

二、拳击高难技术的练习及辅助学习手段

昌拳击高腿技术的练 习及辅IM学习手段

（一）剌拳的练习

1. 面对立镜，保持拳击攻防姿势，原地反复练习左刺拳, 右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回速 度。出拳时以拳不发飘，不忽高忽低为准。


2. 配合滑步打出左刺拳，滑步和出拳要同时起动。练习时, 左足还未踏定，左刺拳刚伸直，右足就迅速跟上一步，同时收回 左拳，仍保持好拳击攻防姿势，如此反复练习。


3. 打实心吊球，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球, 应待球停稳后一记一记地打。

配合滑步打左刺拳，先要判断好与吊球的距离，左刺拳打出 在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起 来，配合法连续以左刺拳击打吊球。

4. 左刺拳打水吊球或沙包（水吊球里面灌满水，沙包里装 废纱头）。打法同吊球，但水吊球或沙包来回摆速度比较慢。由 于水吊球或沙包的体积较大，击打时要注意拳的落点，可在水吊

二、拳击高难技术的练习及俑助学习手段

球或沙包上作上个击打标志，力求每拳都要打在这个标志点上。 当拳头触击目标时，不能把它推开出去，而是靠拳击的力量，把 它弹出去。左刺拳打固定手靶，判断身体与手把的距离，配合前滑 步，击打手靶。打移动靶，当同伴扬出手靶时，马上出拳击打。对练阻挡左刺拳：双方相距二步，以拳击攻防姿势站好。双方各向前滑进一步，(2)双方各再向前滑进一步，同时出 左刺拳击打对手的下颌部位，双方同时用右拳阻挡对手打来的左 刺拳，然后，双方各自向后滑退二步，依此反复练习。以拳击攻 防姿势不走样，击打正确有力量为好。右上勾拳击打实心吊球，实心吊球悬挂高度稍高于本人对练格挡左刺拳：双方相距二步距离，以拳击攻防姿势 站好。(1)双方各向前滑进一步，(2)双方各再向前滑进一步, 同时出左刺拳击打对手的下颌部位，双方用右拳向左格挡对手打 来的左刺拳。然后，双方各自向后滑退二步，依此反复练习。左刺拳进攻和防御同步练习：一方用左刺拳击打对手下 颌部位，尽可能击中目标，而对手则用各种防御方法不让他击 中。进攻者用前滑步或刺步配合左刺拳击打对手的下颌。防御者向后滑步或撤步避开进攻者的左剌拳。进攻者以前滑步配合左刺拳击打对手下颌，对手用右拳 阻挡打来的左刺拳。进攻者以前滑步配合左剌拳击打对手下颌，对手用右拳 格挡打来的刺拳。进攻者以前滑步配合左剌拳击打对手下颌，对手向右闪 躲。

（二）右直拳的练习

1. 
   空拳练习：从拳击攻防姿势开始，打出右直拳的同时左 足向前成屈弓步式：前腿弯屈120。~135。，后腿弯屈140。~160。, 后足跟踮起。然后，后足跟上一小步，或前足收回一小步，保持 拳击姿势，依此反复练习直到熟练。


2. 右直拳打手靶：同伴右手执手靶，练习者执打沙包手套。 同伴右手扬出手靶，练习者按照右直拳的动作要求击打手靶。

待右直拳技术较熟练后，可以逐渐加大右直拳击打难度。同 伴边移动，也扬出手靶；练习者随着同伴移动，当看到手靶出现 时，即发右直拳攻击。

3. 右直拳击打摆荡仰实心吊球：悬挂一实心吊球，吊球高 度略低于本人肩部。按照右直拳步法和拳法的动作要求，一记一 记击打吊球。应先打静止的吊球，然后再打来回摆荡的吊球。待 技术较熟练后，可配合左拳练习。先用左刺拳击打。打出的右直 拳应在拳臂伸的一瞬间击中吊球。


4. 右直拳击打水沙包：右直拳击打水沙包（水沙包里面盛 水不装沙子，缓冲性能好，可锻炼拳头打击力量，培养和提高判 断能力）。

水沙包打法，在打出右直拳的同时，上刺步（即前足近一 步）腿弯屈度95。~ 110。，着力点在前半足掌上，后足蹬劲跟踮 起，腿的弯屈度90°-110% 一足随即迅速跟进，或者前足收回, 恢复到攻防姿势。

还有一种打法，先将水沙包推出，待其回摆将要垂直时发出

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的右直拳刚好击中它。

此外，水沙包来回摆荡时，可先用左剌拳击打，然后再出右 直拳，练习打水沙包一定要配合步法（用滑步或刺步）。

（三）勾拳的练习

1. 上勾拳练法面对立镜（无镜亦可），双足平行站立，双腿 膝成120。~ 140。。二足间距离稍宽于肩，二臂屈肘80。~90。°两 手握拳置于胸前，并护住两腮及下须。略收腹含胸、下须内收, 打出右上勾拳°随着右上勾拳的完成身体右转顺势打出左上勾 拳。如此进行上勾拳的左右反复练习。在发拳时应注意同侧腿蹬 伸，蹶地以增加打击力量。


2. 横拳练法站立和握拳姿势同上。右拳随着身体左转（约

45。左右）打出横勾拳。右足踞地，腿伸展以增加打击力量右横 勾拳完成后，身体右转90。，打出左横勾拳，左足跟地腿伸展以 增加打击力量。如此进行左右横勾拳的反复练习。

3. 横勾拳与上勾拳交错练法。右横勾拳接左上勾拳按照拳 击攻防姿势站立，随身体左转约90。，同时打出右横勾拳。然后 随身体右转90。，打出左上勾拳。打右横勾拳时，右足曝地展腿; 打左上勾拳时，抱身转甑。

左横勾拳接右上勾拳以拳击.攻防姿势站立，抬左臂，打出左 横勾拳。在打出左横勾拳时，身体随之向右侧倾，以增加打击力 量。紧接着，随身体左转打出右上勾拳。如此进行左右手轮换练 习。肩部（模拟对手的下须）。配合刺步打出右上勾拳，用拳峰击打 实心吊球底部。当打出右上勾拳时，足踱地展腿，身体向左略侧 转以增加右上勾拳的力量，左手作防护姿势。

右上勾拳比赛熟练和有一定力量时，可与左刺拳配合练习。 先用左刺拳将实心吊球击出，当吊球回摆到垂直时，即用右上勾 拳击打吊球底。或先用左横勾拳击打吊球，待吊球摆荡回垂直 时，即用右上勾拳击打吊球底部。右架拳击攻防姿舞（俗称左撇 子）亦可照此练习。

5. 右上勾拳去打水沙包，水沙包悬挂高度与本人腹部齐平 （模拟对手的腹部）。配合刺步打出右上勾拳，用拳峰击打水沙包 下部。其打法同打实心球一样，但水沙包份量较重，稳定性好。 可以连击左横勾拳，或将水沙包用左手先推出，待它回摆到垂直 时打出右上勾拳，随即连击左横勾拳。


6. 配合手靶的练习。练习右上勾拳和左横勾拳时，还可通 过击打手靶来进一步完善动作。

手靶高度稍高于本人肩（模拟对方的下须部位），右上勾拳 向上击打时，须抬身展髓，足蹑地。左手防护左侧面颊。持手靶 者手臂须放松，让手靶随击打而跳动，这样可以缓冲打击力量。

手持手靶，手靶高度与本人肩平，手靶掌心向右。练习者打 出左横勾拳，当拳面击中手靶之前一瞬间，肩肘关节突然紧张并 向右扭腰，上身前倾以增加打击力量。持手靶者右手肩、肘关节 放松以缓冲左横勾拳冲击力。

右上勾拳、左横勾拳动作比校熟练后，逐渐加大击打手靶练 习的难度，如按预先约定好的。持靶人双手均执拳靶，扬出右手 靶掌心向下，练习者打出右上拳，扬出左手靶掌心向右，打出左 横勾拳，方可以移动步子，练习者见手靶一出现立即出拳攻击

（四）摆拳的练习

1. 空拳练习：对着镜子按照摆拳的技术要求进行练习。以 左刺拳佯攻，打出右摆拳，用右直拳佯攻，打出左摆拳。以刺拳 佯攻，目的在于掩护紧接而来的摆拳。练击摆拳，要学会真假结 合，直拳配合摆拳等。


2. 摆拳击打沙袋：沙袋悬挂高度比自己肩部稍高。先向前 滑步接近目标，再配合摆拳出击。打出右摆拳的同时向前滑步, 当拳击中沙袋时，右脚前滑步恰好站稳，右脚迅速上一步。

练习摆拳时，还可以结合其它拳法一同练习，以培养和提高 动作的协调性，以及动作转换的衔接能力。

3. 左摆拳击打手靶：习惯左架拳击姿势者，使用左摆拳一 般不如右摆拳那样灵活有力。应学会左右开弓，左右手均能熟练 地运用各种拳法。学习左摆拳时，可先请同伴戴上手靶，练习者 随着前滑步以左摆拳击打手靶。

应该注意的是，使用摆拳时，自己的胸腹、肋部等处会漏出 空当，易被对手用直拳、勾拳等击中。因此，在打出摆拳的同时 要用另一只手去阻挠或预防对手反击。

在这里还有一个问题要注意：使用左右直拳或左右摆拳时, 应先出拳后动足。若反之则容易被对手发觉出拳意图。在平日训 练中，就应该有意识地培养“手先于足”的习惯。优秀拳击运动 员出拳总是在动足之前或是手足同时起动。

目拳击比赛的战略战术

要想成为一名优秀的拳击运动员，甚至成为拳击家，光有优 越的身体素质和娴熟的技巧还是不够的。因为拳击比赛是身体直 接接触的重竞技项目，场上的形势千变万化，随时会遇到意想不 到的局面，如果赛前没有具备战略指导思想和稳固的战术配合体 系，在激烈的比赛中，往往会手忙脚乱，处于劣势，甚至被重拳 击倒而告失败。

拳击的战略，就是根据自己的水平、特长与弱点，以及对手 的水平、特长与弱点，所制定的指导一场拳击比赛全局的计划策 略。战术则是根据所订的战略原则，对每局比赛中的具体打法所 采用的原则和方法。每个拳击手的身体素质、技术水平和思想状 态都不相同，每场比赛所遇到的对手也不相同，制定的战略战术 也就不同，而真正优秀的战略战术，要靠拳击运动员和爱好者在 实践中去创造和运用。

总的来说，在每次比赛之前要努力做到知己知彼。“知己” 应该是一个长时期的自我体会和自我培养的结果。也应是说在长 期的训练和实战中，对自己的身体素质、战术特点、技术状态、 思想状态及反应灵敏程度等方面的认识和总结。而“知彼”却相 对的困难一些，这需要在赛前调查了解对手，客观地分析其技术 水平、技术特点，以及体力、耐力等身体素质情况，明确其总的 优、缺点，尤其是对手的“绝招”（一般指绝对重拳）。因为运动

员训练和制订战略战术保密，所以一般只好通过观看比赛来观察 研究。准确地了解了对手的长处和弱点之后，然后根据自己的长 处和弱点、水平和力量，制定出与该对手进行比赛的总的战略原 则及具体的战术计划。

五个回合的体力分配和技战术安排，亦对战略战术来说非常 重要。有经验的拳击手，第一、二个回合是试探性战术，要主动 得点得分，拳手还必须善于在第一、二回合的开始阶段就总结出 对手的情况并制定相应的战略；第三、四回合，是比赛中的比较 关键的回合。这时双方都充分发挥自己的技术和战术，以取得优 势压倒对手；第五回合，是全场比赛决定性的一局，经验丰富的 拳击手，往往在第五个回合中，施展绝招，采用重拳取胜。因为 在最后一个回合中，双方的体力均有所减退。每一个拳击手都有 定型的技术，也都有一定的弱点，往往是在体力不支的情况下暴 露出来。

下面，我们分别介绍遇到不同类型对手时应采用的不同战略 战术。

 

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