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第一式：太极起势
动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手 心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视（图 2—1)〇
要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下 降，呼吸自然。
陈鑫拳论云“学者初上场时，先洗心膦虑，去其妄念，平心 静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”
动作二：接上势，屈膝松跨，放松下沉，提左脚向左横开半 步，比两肩略宽，脚尖微外摆，
脚趾、脚亨外沿、脚后跟皆要抓 地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松 肩沉肘立身中正，头自然正 直，虚领顶劲，两目平视（图 22)。
要求：横幵步时，重心先移 冇腿，提左脚幵步，脚尖先着 地，慢慢踏平。周身放松，气沉
丹（肚脐卜)，降1涌泉，松胯 图21 围22
屈膝，卜‘沉时呼气。
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此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。
动作三接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松 肩；随两手升，身体慢慢降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平 视（图23)。
要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均 要松弛下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸，两手上升 时吸气。
内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再 由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于 两手，两臂慢慢抬起。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松跨，两手随着下按 至腹前，手心向下，两目、(图2—4)。
图2—3 图2—4
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋) 部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样，两手下按时呼气。
内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两 臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田。这 样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由 无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑囪一体。 第二式金刚捣碓
动作一：接上势，身体微向左转，重心右移。两手左逆右顺
缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼弔，手心朝 外。右手棚至胸前中线，手心朝上，目视左前方（图25)。
要求：上棚转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手 掌。练此动作时吸气。 '
内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠 至腰间；腰左转，使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上棚劲。
用法：上棚迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手 接肘，棚劲不丢。
图25 图26动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移至左腿，右脚 尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后搌，目视左前方（图26)。
图25 图26
要求：右后搌时，结合腰劲旋转，走外弧加棚幼。心移动 要自然，切忌挑肩架肘。此动呼气。
内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左腿，另一部 分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成掮劲。
用法承上势，接住对方冲劲后，应迅速转体,，将其劲引 空。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈 膝松胯，身体下沉目微向右转，两手棚，目视身体左前方（图 27)。
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要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相 合，切忌弯腰突臀。此动吸气。
内劲：接上势，两手棚劲不丢，继续后 搌，劲由左腿缠至右腿，提左膝松跨，劲合于 丹田。
用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。
另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左 前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上 方加棚劲，目视左前方（图28)。 图27
要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右 上棚，形成上下对称。此动呼气。
内劲：气由丹田上行，劲催至两手加棚劲，气下行至左脚。
用法：左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关 节。
图28图29动作五：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。 身体随重心移动，向左转45度。两手左逆右顺缠，走下弧向前 棚。左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝 外，手指朝后，目视前方（图29)。
图28
图29
要求：转身，移軍心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走 下弧向前。左臂保持半圆，棚劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要 有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲 圆活。立身中正。此动作先吸气后呼气。
内劲：劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左 脚，腰劲左转。松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前例，形成 劲。
用法：接上势，后搌时，对方欲感劲空，便会随 即撤冋，此时可顺势打押劲。
动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环 绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧 线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右 脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目 视煎方（图210)。
要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，
两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 图210
内劲：劲在左腿，腰略左转；劲贯左手前撩，带动右手、右 脚；劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时，一动即可达于 四梢，周身浑圆一气。
用法：提右脚上步，可踢对方裆、膝、賺骨等；左手前撩其 面部及眼睛，干扰其视线；右手托掌可穿其咽喉。
动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右 手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方（图211)。
要求：两手、两臂与身体间隔距离8—10厘米，有圆棚之 感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。
内劲：劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳。两臂棚圆，周 身放松下沉，气归丹田。
动作八接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝 松胯，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图 62 *
212)。
要求；提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松 肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。
内劲：塌腰松肩，劲贯右拳上提；塌腰松胯，劲贯右膝提 起。
用法：右拳上冲，可击其下颚、咽喉；提膝可撞其裆部、腹 部、胸部等。
动作九：接上势，左脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两 肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方（图 213)。
图 2—11 图 212 图 2—13
要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹 田。此动呼气。
内劲：此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。从太极初势 起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肤毫毛，行周气 仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之 主；肾为发气之源；腰脊如车轴，四肢如车轮，一动以腰为轴， 节节贯串。
用法：捣拳震脚，一可踏其脚趾；二可促进血液循环，振奋 精神。
《歌诀》云：
金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，
变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极遵，浑身合下力千斤，
劝君智力休使尽，留下余力扫千军。
第三式懒扎衣
动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上棚左手逆 缠下按，目视左前方（图214)。
要求：右拳变掌上棚时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上 棚，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。
内劲：劲由丹田起，通过转腰松肩缠于两臂，右手上棚，左 手下按，气均贯于两手中指端。
用法：两手右上左下分开对方双手，可进迎门靠，亦可上护 头顶下护身。
动作二接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前， 左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右 腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前 方（图 215)。
图 2—14 图一 15
要求：手合脚开要同时进行并协同一致，手到脚到，开步要 轻灵自然。此动呼气。
内劲：接上势，结合腰使劲贯于两臂，以右臂为主，上缠 右手小指领劲，下缠于右腿，开步逆缠里合。
用法：此势是“上引下进”法，上肢将来劲引空；下肢可套、 管对方腿脚。左手合于右臂上，以护面门。
动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上棚， 视右前方（图216)。
要求：移重心时，裆走后圆弧向右移；右肘棚劲不丢，右腋 不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。
内劲：劲由左腿缠至右腿，塌于右腰，身体左转，劲缠至右 肩，右手领劲。
用法：右肩含背折靠法。
动作四：接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲；左手顺 缠下沉于腹前，手心朝上。重心在右，目视右前方(图217)。
图26 图217
要求：右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转卜‘沉， 切勿挑肩架肘。此动呼气。
内劲：腰劲下塌右转上行至肩，到肩松肩，再贯苄肘。
用法：接上势，用宥靠法后，劲贯右肘，可用肘法。
动作五：接上势，身体向右转，右手逆缠开至彳膝卜方，松
沉肘，略变顺缠；指尖高与眼平；左手逆缠至身左侧叉腰，四 指在前，拇指在后，重心在右，眼随右手转视前方（图218)。
要求：开右手时，以腰催肩，以肩 催肘，松肩沉肘，贯于指端。塌腰松 胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，
右腿膝盖与脚跟上下对照，不能前倾、
后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，
脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势 继续呼气。
内劲：懒扎衣势，劲由左腿上缠至 腰，下行于右腿；上行以腰催肩，以肩 图218
催肘，以肘催手；左手逆缠叉腰松胯、松肩，周身放松。心气下 降，气归丹田。
《歌诀》云：
世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；
伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀。
裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；
千变万化由我运，下体两足定根基。
第四式六封四闭
动作一接上势，身体右转，重心略右移，左手从左腰间走 弧与右手相合；右手略有前引下沉之意，目视右手中指端（图 2 19)。
要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合， 两手坐腕接劲。此动吸气。
内劲：劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。
用法：两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下棚之意。
动作二接势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠， 自右而左向下搌，目视身体右前方（图220)。
图 219 图 220要求：下搌时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，力卩外棚 劲。此动呼气。
图 219 图 220
内劲：劲塌至腰裆左转，由右腿移至左腿贯于两手。
用法：向左下用采搌劲，使对方下趴。
动作三（此势为动作四的过渡动作）：在分解练习时，此势 不停。接上势，身体继续左转，两手继续左顺右逆缠，向左后上 方搌，重心向右移，目视右前方（图221)。
图 2—21 图 2—22要求：掮时，两手不能偏后，右臂棚劲不丢。身体继续左 转，重心右移，脊椎起中心轴作用。此动吸气。
图 2—21 图 2—22
内劲：劲由腰左旋上行缠于两臂、两宁，下行由左腿缠至右 腿。
用法：上肢继续将对方劲引空，下肢劲慢慢移进，以破坏对
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方重心的稳固。
动作四：上势不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上 划弧，合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方（图 222)。
要求：在由搌变按时，两手下掮#合，均由裆腰左移右旋， 沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此
动继续吸气。
内劲：劲继续右转，塌腰松肩，旋腕转膀，
缠至两手。
用法：由掘劲转变为按劲，调节转换，舍在 裆、腰、胸间运化。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下 沉，两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右 脚内侧20厘米左右，脚尖点地。目视右前下方 (图 223)。 图 223
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉 肘，两手合力随身体下沉前按；周身—致。此动呼气。
内劲：周身完整劲通过松腰胯，沉肩肘，贯两手，形成按 劲。
用法：双手合力将对方按出，或以听劲与 沾粘劲封闭对方，使其处于被动。
第五式单鞭
动作一 换上势，身体微右转，两手双顺，
缠，左前右后旋转，手心向上。重心在，左 腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手（图 224) 〇
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之
形。此动吸气。
内劲：气由丹田起，腰右转，缠于两臂、 图224
68
两腿，注重在右手顺缠内转。
用法：腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。 动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着 地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提 起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目 视右手（图225)。
要求：右手变勾上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘， 以腰为轴，节节贯串。此动为开；呼气。
内劲：以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领
劲。
用法：五指合扰，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要
害处。
动作三：接上勢，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提 起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合， 目视身体左前方（图226)。
图 2—25 图 2—26
要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为
合；吸气。
内劲：右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉与丹田气 相合，周身气有团聚不散之意。
用法：提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一 种方法。另也可侧蹬、踹对方。
动作四：接上势，右腿支撑重 心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑 出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左 手下沉合劲，目视左前方（图 227)〇
要求：立身中正，棚劲不丢。此 动为开；呼气。
内劲：团聚丹田之气，上领右手 腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖 图227
大指领劲；左臂下沉，向右引劲。
用法：此为身体左侧的“上引下进”法；左脚铲地开步，可以 蹬，也可以套、管对方腿脚。
动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步， 左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手（图 228) 〇
要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出 左脚尖；左手外翻时，注意不能挑肩架肘。此动吸气。
内劲：腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于 尾骨尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖 外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指领 劲。
用法：此姿势左侧含背折靠和穿肘法。
动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝 变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方（图 229)。
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图 228 图 229
要求：左脚尖外摆，右尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立 身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此 动为外开内合，呼气。
拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与跨合，肘与膝合，手 与脚合，此称外三合”；“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称 内三合”。
内劲：劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下 沉，回归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环术已。”
《歌诀》云：
单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；
击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；
中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，
若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
第六式金刚捣碓
动作一：接上势，身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠走 下弧与左手相合，目视左前方（图230)。 、
要求：右手与左手相合时，随身体转动，协调一致。此动先 吸气后呼气。
内劲：劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。
用法：两手迎接对方右手、肘，也 可搌，也可采、拿兼用。
动作二：接上势，身体向右转，重 心由左腿移向右腿；两手变左顺右逆缠 加外棚劲，走弧线向右后方搌，手心朝 外，目视左前方（图231)。
要求：两手搌时，与转腰移重心 致。此动吸气。
内劲：接上势，两手相合，随重心 图230 移动，劲由左腿缠至右腿，随腰右转劲贯两手向后。
用法此势为上掮，牵引对方向上倾斜跌出（六封四闭一势 为下掮）。
动作三：接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚 尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松跨屈膝，两手左逆右顺缠走下 弧前棚，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝 前上，手心朝外，目视左前（图232)。
图 2—31 图 2—32
要求：身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂棚劲不丢， 此动呼气。
内劲：劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠，腰劲向左缠催左 逆缠前棚，劲贯左小臂外侧至掌外缘，右手顺缠合于掌外缘，
顶劲领起。
动作四：接上势，左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸 前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂 与左手指相合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点 地，同时身体向左转90度，目视正前方（图233)。
要求：转体、移重心上右步时，要保持立身中正，屈膝松 跨，左腿支持重心，~不能上浮。此动吸气。
内劲：腰劲略向左带，贯于左手指前撩，右手领劲带右脚卜 步。
用法：同上势。
图 233 图 234动作五接上势，身体放松下沉，左手顺缠翻掌降于腹前， 手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内，拳心向上，目视前方 (图 234)。
图 233 图 234
要求：拳落掌内，与腹部间隔一拳距离，两臂棚创，意守丹 田。此动呼气。
动作六：接上势，身体下沉，右拳逆缠向提起略比打们 高；右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内；左下略顺缠卜沉，下心 朝上，目视前方（图235)。
要求：提拳提腿时要屈膝松胯，沉肩坠肘，卜卜相介。决不 能身上拔，气上浮。此动为蓄劲；吸气。
其它说明同第二式金刚捣碓 中动作八。
动作七接上势，右脚震脚 落地，两脚之间距离与肩同宽； 右拳落于左掌内，身体成半蹲姿 势，目视前方（图236)。
要求：震脚时，重心还在左 腿，全脚掌落地踏平，用腿部的 弹抖劲震脚发动，气沉丹田。此
动呼气。 图235 图236
其它说明同第二式金刚捣碓中动作九。
第七式白鹅裹翅
动作一：接上势，身体先左后右微转，右拳变掌逆缠上棚至 额前；左手逆缠翻掌下按；重心移至右腿，目视前方（图 2 37)。
要求：两手旋转分开时，均走弧线；右手上棚时注意不要挑 肩架肘。此动吸气。
内劲：劲随腰左转再右转缠于两臂，形成右棚左按的开劲。
图 237
图 238
用法：两手在身前弧线分开，有“上护头顶下护分”之意。
动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚 尖着地；身体随倒步右转，两手成开劲，目视前方（图238)。
要求：倒步时，要虚实分明，轻灵自然。1；(前势同时进行也 可以。
内劲：劲移右腿左腿逆缠倒步；塌腰劲贯两手成开劲。
用法：撤步欲将对方劲引空。引劲落空的关键，在明明 阳、分虚实。伯父照丕公普说：虚实不分，就不能上相随， 能上下相随，就不能引劲落空，不能引劲落空，就不能借力打 人。
动作字：接上势，重心移至左腿，右脚经左脚内侧向后退 步，两手双顺缠划弧交叉于胸前，左手指朝上，下心朝外，彳 指朝前，手心朝上，目视前方（图239)。
要求：向后退步时眼观前方，耳听身后，步法轻灵，身法屮 正。此动先呼气后吸气。
内劲：接上势，劲由右腿缠至左腿，再提右腿退步，川逆缠 丝劲，松胯塌腰；勤贯两臂，顺缠里合，交叉于胸前。
图 239 240用法：轻退歩可套管对方腿脚；劲缠腰贯背，可用奵打背 靠。两手交叉于胸前，可守护于中门。
图 239
240
动作四：接上势，重心后移至右腿，身体向右转，两手双逆 缠分开，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，两臂成半 圆形。左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，目视前方（图 240) 〇
要求：重心右移，两手分开，随身转并结合腰劲。此动接上 势，先吸气后呼气。
内劲：劲由腰脊右转，重心移于右腿，劲上缠于两肩胛，过 肩肘贯于两手，周身放松，下沉合劲复归丹田。
用法：此势为白鹅亮翅成势。两手如鹅亮翅。如大开门户， 诱敌深人，暗藏杀机。
《歌诀》云：
元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；
沿路绵缠神机足，亮翅由来见白鹅。
第八式斜形
动作一：接上势，脚步不动，身体左 转，左手逆缠后摆；右手顺缠，沉肘松肩，
向左前划弧摆动，目视左前方（图241)。
要求：以身带手，催动两臂转动，如风 摆杨柳一样。此动吸气。
内劲：劲由丹田发出，由腰缠至右肩，
过肩肘至手（以右手为主），右手顺缠在面 前划弧，左手逆缠向后划弧。
用法：如人用拳击我面部或胸，迅速侧 图241 身左转，用右手臂挡过。
动作二：接上势，身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着 地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧向前合于鼻前中 线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝 下，目视左前方（图242)。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，
此动呼气。
内劲以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手 划弧下按，左手顺缠合于胸前。
用法：接上势，如对方之拳连续出来，右手 划过，再迅速向右转体，右手下拔，左手挡面，
守护中门。
动作三：接上势，重心移至右腿，身体下 沉，左腿屈膝提起，两手向右上方棚，目视身体 左前方（图243)。 图242
要求：两手上棚，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上 下相合。此动吸气。
图 243 图 2—44动作四：接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步；脚 尖上跷，两手继续上棚，目视身体左前方（图244)。
图 243 图 2—44
要求：开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上棚，腰劲下塌， 有上下对称之意。此动呼气。
内劲：右手逆缠上棚，左手顺缠上棚，提左腿里缠开步，沉 肘松肩，劲合于腰。
用法：两手上棚，可搌可挡；提腿可蹬、踹、勾、挂。左肩
含背靠法。
动作五：接上势，身体左转，重心移至左腿；左手逆缠随身 体左转，走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳 下，目视左前方（图245)。
要求转体与移重心要协调一致，
此势分大、中、小三种身法练习。小身法：步小身高，左手 从腰间转过；中身法：如上势，手从膝下转过；大身法：左肘从 左膝下转过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘与肩离地7寸 (约25厘米左右)。此动先吸气后呼气。
内劲：以腰左转劲下行缠至左腿合住。左腰劲上行缠至左 肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。
用法：此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲，至肩、至 肘，至手，右手做后盾，随时呼应。、
动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢 变勾手，弧线上提至肩平，左手立掌合于胸前，目视前方（图 246) 〇
图 2—45 图 2—46
要求：左手上提，手腕放松领劲；右手蓄而待发，松胯塌 腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。
内劲塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。
用法五指合拢，以防被人折拿手指；上提手腕，可击对方 78
下颚。
动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩 沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方（图247)。
要求：此势两手两足位四隅角，要立 身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶 劲，上下四傍，八面支撑，谓之“中定身 法”。此动为呼气。
内劲：以右手为主，腰劲右转，缠至 右肩，劲到松肩，再缠至右肘，劲到沉 肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。
到成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身 中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。
用法：此势为中定身法，有支撑八 图247
面之意，向右开时，含有右肩和右肘的用法。
《歌诀》云：
一气旋转自无停，乾坤正气运鸿潆。 学到有形归无极，方知玄妙在天工。
第九式搂膝
动#一：接上势，身 体下沉，松胯屈膝下蹲； 两手先逆缠略上领，再双 顺缠下合于左膝上，重心 在左腿，目视前下方（图 2—48)。
要求两手下合时要
身法正直，随身下沉，如 图248 图249 两手捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。
内劲：腰劲下塌、劲合左腿；上行于两肩，松肩沉肘，合于 两手。
用法两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后， 使其面部与我膝相撞。
动作二：接上势，两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立 掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前 方，脚尜点地。屈膝松胯，目视前方（图249)。
要求：重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸
气。
内劲二劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前 中线。
用法：两手封闭中门起守护作用，以静待动。左脚虚定点 地，便于上、下步与变动万向。
第十式拗步
动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下掮，左腿 屈膝提起，重心在右腿，目视前方（图250)。
要求：下搌时 棚劲不丢，提腿上 下相合，右腿着地 要稳。此动为呼 气。
内劲：劲随腰 右转，」缠于肩，
贯于两手；松胯塌 腰，使劲下缠行于 左膝。’
用法：两手下搌， 图2“50 图251
带其前仆，提左膝撞其胸腹。
动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步；脚跟着地， 脚尖上跷，，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前棚，目视前 方（图 251)。
80
要求：向前迈步要自然；两手划弧上棚下搌要卜身法自然相 合。两手上翻时吸气，下时呼气。
内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上 跷领劲；劲上行通过两臂，贯于两手，左逆右顺缠前棚。
用法：向前上步，两手前棚击对方面部。
动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后 下按，右手逆轉向前推出，右腿屈膝提起，目视前方（图 252) 〇
要求：步法稳重*上步轻灵自然。此动先呼后吸气。
内劲：腰左转，劲由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆缠 下搌，右手逆缠前棚。
用法；连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步 下搌前棚，以护左右两肋及面部。
动作四：接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖翘， 重心在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前棚，目视前方（图 253) 〇
图 2—52 图 253
要求：上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧55弧缠 绕，以腰为轴。此动呼气。
动作五：接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落
地；右手逆缠划弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻，划弧向前推 出，目视前方（图254)。
要求：左手上翻时注意不要挑肩；腰劲要下塌。与上动的呼 气相连。
动作六：接上 势，重心在右腿，
身体微右转，左脚 屈膝提起。左手立 掌在鼻前中线，右 手下按，目视身体 左前方（图 2—55)。
要求：提腿
时，身体!：沉，屈 图254 图255
膝松跨，上下相合。此为吸气。
动作卡：接上势，左腿向前方开步，
脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体下 沉，两手在原位加棚劲，目视左前方（图 2 56)。
要求：身法中正，切忌弯腰突臀。此
势呼气。
说明：动作四、五、六、*七与动作二三的 左右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘
述。
《歌诀〉云： 择256
初收（言第一搂膝）转圈自然好未若此圈十分巧；
前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；
越小小到无圈时，方知太极真神妙。
人言此艺别有诀，往往不肯对人表，
82
吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老，
练到老年自然悟，豁然贯通神理妙,
第十一式：斜形 ，
动作一：接势，重心移至左腿，身 体微向左转，左手逆缠划弧向下至左膝 前；右手顺缠外翻，由后向上划弧变逆缠 介右耳，目视左前方（图257)
要求：转体移$心；两手旋转时，处 结合腰劲，臀部卜>沉。此动与势的呼
相连。
动作二：接势，身休继续左转，币：
心在左，左手五指合拢变勾手，’弧线卜提 们57
至肩平；右手、掌合于胸前。视前方（图258)，
要求：以腰为轴，节贯串，刈由腰至肩，￥肘，至，左 手腕领劲；右手蓄待发。此动吸飞。
动作三接势，身体转，右手逆缠划弧向右拉开，松 沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，视前方（图2
图 258 图 259
要求：此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展人方， 幵裆贵圆，虚领顶劲， 四傍，八面支撑，谓之 <中定身法"。 此动为呼气。
内劲腰劲冇转，缠至右肩，劲到松肩；再缠至“肘，劲到沉 时，再缠至右手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，
含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气沉丹
用法：与第八式斜形中作七相司。
第十二式搂膝
动作一：接卜势，身体下沉，松跨屈膝蹲；两手先逆缠略 领，再双顺缠下合于左膝上，?心在左腿，视前方（图 260) 〇
要求：两手下合时，要身法正直，随身卜沉，如两手捧水 样介劲丢。此动先吸气后呼气。
内劲：腰劲下塌，劲合左腿，行于两肩，松肩沉肘，介 两手。
用法：同与第九式搂膝中动作一相同。
动作二接上势，两手领劲上棚，左手在前，冇手后，
掌胸前正中线。随，领，?心移至右腿，左脚收冋至冇脚： 前方，脚尖点地，屈膝松胯，视前方（图261)。
11 260 261
要求：内劲运行、用法，均1第九式搂膝中动作：相同 第十三式拗步
动作接势，分体微心转，从丁逆胂卜搌,腿
屈膝提起，重心在右腿，目视前方（图262)。
要求：下搌时，棚劲不丢，提腿卜下相合。右腿着地处稳。 此动为呼气。
内劲：劲随腰右转，上肩，贯两手；松胯塌腰，使効 下缠，行于左膝。
用法：两手下搌，带其前仆，提左膝撞其胸腹。
动作二 接上势，身体微左转，左腿问前上步，脚跟荇地， 脚尖上跷，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上向前棚。【』视前 方（图 263)。
图 262 263
要求：向前迈步要自然，两手划弧上棚掮，要与身法[然 相合。两手上翻时气，下搌时呼气。
内劲：劲随腰€右后左转，缠左腿，脚跟着地，脚拇趾 跷领劲；劲上行通过两肩，过两肘贯亍两手，左逆右顺缠前棚： 用法与第十式拗步中动作二的用法相同。
动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后 卜按，右手逆缠向前推出（图264)，随之右腿提起。0视前方 (图 2—65)。
264 图 265
要求：内劝运行油去咕式拗步动作二的相同 动作四：接势,佑脚向右前上步，脚眼着地，脚尖翘， 中心腿，身体微左辞、左手后愣。右手前推, ,0视前方（冬 2—66) 〇
要求：内劲运行、用法与第式拗步动作五的设求。 作上：接势，右尖外&觅心移至右腿，提左腿叫左
图 266 图 267
前方上一步；身体随七步自左向右转体90度：右手逆岬卜沉 左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交义相合〗胸前，屯心 偏右腿，目视前方(图267)。
* 86 *
要求移重心上步时，身体不能上提，两手交叉、棚劲撑 ，立身中。此动接上势先吸气后呼气。
内劲：腰右转，内劲下缠于右腿，脚掌踏实抓地，随提左腿 上步，左手由顺缠变逆缠，与右手相合，两臂棚劲饱满，裆劲圆
活。
用法：起防护作用，以静待动。
第十四式掩手肱拳
动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠自下 向左右分开，目视前方（图268)。
要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续 呼气。
内劲：劲以腰裆右转左移，两手逆缠分开，劲棚两小臂外 侧及掌外缘。
用法：如对方双掌击来，用双份劲将来势分化。
动作二接上势，重心右移，身体略左转，右手顺缠上翻变 拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正 中线，目视前方（图269)。
图 268 图 2—69
要求：握拳合劲时身体中正下沉，松跨屈膝，劲合于右腿， 蓄而待发。此动吸气。
内劲：松胯、塌腰，丹田劲过长强穴，顺督脉冲、风池（位于
项部）、过会（位于头止中线，人前发际5寸，约16米）至 人中（在鼻將卜，鼻屑沟之正中）、卜‘分两肩；松沉肘，顺 缠将右拳介腰间，左手合胸前。
用法左亨在前掩沪，右拳藏于腰间。用时，突然从左掌下 前冲，故名“掩手肱拳”
动作二接势，右腿蹬地里合，
分体迅速左转，松左胯；右拳逆缠螺旋 前冲，左肘向后发劲，视冇拳前方 (图 270)。
要求：发劲时，拧裆转腰，将拳突 然冲丄，前拳后肘，完整一气。此动发 劲呼气。
内劲：劲由右脚蹬池电缠，腰迅速 转，劲螺旋通过肩財，催于右拳顶， 图270
时顺缠发劲，&右拳配合。故内劲运行有“生于肾，起于 卿，彳腿，腰，通过肩肘，催手”*之说。
⑴法：前拳肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用 帷的旋转乃。故介“裆内有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。
、歌決》云：
上打咽喉下打阴，左右两肋并中心;
丄奪下臁兼两眼，脑后一击要人魂。
第十五式金刚捣碓
4!1 接势，身体沉，重心在左；右#变掌顺缠电
逆纯介“小臂内侧，目视前方（图27。
处求：卜沉甩合时，不要弯腰夹肘，失去棚劲。此动吸
’
卜、成塌腰，松沉肘，右臂顺缠，使劲卜沉甲介。
川法：设对方背后突然来侵袭，我身体迅速左转，沉肘松 '，将来劲引空，寓有“背折靠、上棚肘”之法。
动作二：接上势，身体右转，重心右移；右手逆缠外翻上棚 至右太阳穴外侧，左手逆缠按于膝上，左脚尖内扣，目视身左 侧（图 2—72)。
图 271 图 272
要求：两手棚劲不丢，左脚尖内扣时，左胯要松，切勿顶住 骨盆，使转髋不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。
内劲：腰右转，劲顺督脉上升至两肩，右手逆缠卜棚：左手 顺缠下按。丹田气下行，使左腿松跨里合，左脚尖 内扣，裆劲合住。
用法右手上棚搌，将其身体前带，可以用左 胯打，左手下插其裆挑，可作大背摔。
动作三：接上势，身体向右转，1心移至左 腿，右脚经左脚内侧环绕向前上步，脚尖点地；右 手顺缠向下划弧，上托于右胸前，手心向上；左手 顺缠上翻变逆缠合于右小臂上，手心朝与胸平，
目视前方（图273)。
要求：重心左右移动，步法轻灵自然，周身放图273 松下沉。两手合时吸气，合好下沉时呼气。
内劲：用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。
动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于小腹前，手心朝上；
右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方（图274)。
要求、内劲用法与第二式金刚捣碓中动作七相同。
图 274图 275动作五：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，右腿屈膝 松胯；提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图 2—75)。
图 274
图 275
要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时，要 松肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。
内劲：用法与第二式金刚捣碓中动 作八相同。
动作六：接上势，右脚震脚落地，
脚掌踏平，两脚距离与肩同宽；右拳顺 缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视 前方（图276)。
要求：右拳右脚同时下沉，震脚发 劲，松跨屈膝，气沉丹田。此动呼气。
内劲：用法与第二式金刚捣碓中动
作九相同。 图276
第十六式撇身捶
动作一：接上势，身体先右后左微转，两手在腹前微上棚后 90 *
卜沉，右拳变掌，双手同时走下弧，向左右巧于身体两侧，掌心 相对，目视前方（图277)。
要求：两手下分时要接劲，心 气下降，身体有下沉之感。两季上 接劲时吸气，分时呼气。
内劲：劲由丹田发起，下行于 腿，上行顺督脉至两肩，贯于两 手。
用法：可用两手腕或手背撩击 身体两侧敌之裆部。
动作二：接上势，身体下沉，
立身中正，重心移至左腿，提右腿向右横跨一步；同时两手先顺 后逆缠向上翻合于胸前交叉，左手在外，右手在里，目视前方 (图 278)。
要求两手上撩划弧交叉时，与开 右步同时进行，协调一致。腰劲下煞，
裆要开圆。此动为下开上合，吸气。
内劲：接上势，劲缠至两手后，腰 略左转，劲缠至左腿，再开右腿，同时 两手先逆后顺缠合于胸前，劲再塌于 腰。
用法：左右撩击后，两手守护于胸 前。 图278
动作三：接上势，身体左转，重心还在左腿，两手在胸前左 逆右顺缠向左上展，目视左侧（图279)。
要求：两臂不能展直，转时两臂要与腰相结合。此动呼气。
内劲：劲以腰左转缠于两手，左逆右顺。
用法：是“欲右先左”之动；欲向右转，先向左开，有“声东 击西”之意。
动作四：接贽，身体】右转，心移至右腿，同时右手逆 缠，走下弧经右膝下转至右腿外侧，左手变顺缠经左耳侧㈧前推
于鼻前正中线，变逆缠，目视右前方（图280)。
图 279 图 28
要求：右手下转时，裆腰劲下沉；如练人身法，还要更低， 肩、肘均要从膝以转过，也有用右肩打“七寸?”之说。往卜转 时，先要引。上引吸气，转呼气
内劲：塌腰松胯，腰向右转，以右为。劲由腰至府，肩 至肘、至手；裆劲由左腿串缠至右腿变外缠，两膝、两脚相合， 左由顺变逆缠合于胸前。
用法：此动由腰劲催肩，根据情 况，可卨可低打靠或肘法。
'动作四：接势，€心移至左 腿，身体向左转，左手逆缠卜黹，至 左膝，右手顺缠棚，目随彷手转 动（图 281)。
要求：两足踏实抓地，全靠裆劲 招28
左右盘旋，腰左右旋转，带动两臂螺旋缠绕。此动先吸气二呼
内劲：劲由右腿里缠至左腿变外缠，腰劲向左旋转，缠左 臂逆缠沉。右臂顺缠介，顶劲领起。
92 *
用法：向左转体，随裆腰劲，贯于肩肘，含苟打左背折靠或 左上棚时法。
动作五：接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉 腰，拇指在后，四指在前；右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至 左前方，目随右手转至左前方（图 2—82)。
要求：旋转时，以腰脊为轴，不 丢不顶，连绵不断，圆转自如。此动 与上势相连，继续呼气。
内劲：接上势，内劲不断，继续 左转。
用法：练习裆腰的盘旋劲，结合 两臂的螺旋缠绕，使周身形成一个起 图282
于脚，形于腿，主宰于腰，通过肩肘，形于手指的空间螺旋运 动。逐步达到：“人不知我，我独知人”的奥妙境界。
动作六：接上势，重心移至右腿，身体向右转130度，左足
尖内扣，左胯要松，膝微屈。右手变拳， 逆缠外翻，向右上棚、至右太阳穴，左臂 撑圆，左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖 (图 2—83)。
图 283随重心移动转腰，劲 贯于右肩、有肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与 右膝相合之意。用法：劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”与“上挑肘”法；左肩 肘下合，可引劲落空，亦可用下采肘法。要求：旋转时，拧腰转裆，身体微前 倾，身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左 脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰突 臀，此势吸气。
图 283
随重心移动转腰，劲 贯于右肩、有肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与 右膝相合之意。
用法：劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”与“上挑肘”法；左肩 肘下合，可引劲落空，亦可用下采肘法。
内劲劲主宰于腰，由左腿移于右腿,
《歌诀》云：
撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽。
两手分开皆倒转，两腿合劲尽斜缠。
右拳落在神庭上，左手叉在左腰间。
身似侧卧微带扭，眼神覷定左足尖。
顶劲领起斜寓正，裆间撐开月半圆。
右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。
右手撤回又一捶，此是太极变中拳。
第十七式青龙出水
动作一：接上势，身体右转，重心移至左腿，右拳顺缠下沉 划弧合于右腰间，’左手由左腰间先顺缠后 逆缠向前合于胸前，目视右前方（图 284)0
要求：重心合于左腿，松胯屈膝，右 拳合于右腰间，立身中正，此动右拳弧线 下行时呼气，里合时吸气6
内劲：劲由右腿合于左腿，左腿里 缠，右腿外缠，腰劲右转，右臂顺缠，沉 肘松肩，合于右腰间。 图284
用法：设对方突然从背后推来，我身体应迅速左转，沉右肘， 松右肩，使其扑空，右肘向右后击其胸。
另外如果对方从右侧抓我右臂，我应迅沖 沉肘松肩，旋腕转臂，解脱其抓拿，川 或拳击敌。
动作二接上势，身体迅速向左转，
重心迅速移右腿；右拳自右腰间逆缠迅速 向右膝前发劲冲拳，左手逆缠半握拳收至 左肋下，左肘向左发肘劲，目视右下方 (图 2—85)。 图 285
94
要求：用裆内弹簧力及腰的旋转力，将拳催出去，做到劲达 力点，周身完整一气，开裆贵圆。此动呼气。
用法：此拳下打可击对方裆或小腹部。另外译可在前势基础 上，右拳顺缠向上往后崩，并含背靠劲，故有“里缠外崩”之说。
第十八式双推手
动作一：接上势，右拳变掌上棚前 引，左手变掌随身体右转与右手相合，
目视右前方（图286)。
要求：两手相合时与腰劲结合。
内劲：劲由腰贯于两手，裆劲下 沉。
用法：接劲下搌，
动作二：接上势，身体向左转，重 心自右腿微向左移，左脚尖外摆，两手 图286
左逆右顺缠下振，目视左前方（图287)。
要求：裆走下弧左移，两手下搌外棚不丢，顶劲领起，身法 中正。此动呼气。
内劲：腰劲螺旋下沉，右腿劲 里合，左腿劲外缠，两手左逆右顺 缠下撮。
用法：掮其左臂合，使其面 朝下倾倒。
动作三：接上势，重心移至左 腿，身体继续左转，提右腿划弧， 图2一87
经左脚内侧向右前方上步脚跟着地，脚尖上翘里合；两笮左移 右顺缠随身体旋转继续左搌，目视右前方（图288)。
要求：移重心上步时，两手搌劲不丢，身法端正，接势继 续呼气。
内劲：劲由右腿移至左腿，左腿劲外缠，右腿步，脚尖领
划里合；腰左转，劲达两手，外棚掘。
川法：转身上步是一种沾粘连随法。使敌有“进之则 愈长，退之则愈促，仰之则弥尚，俯之则弥深”之感。
动作四：重心移至右腿，身体继续左转，两手左逆右顺 缠，变右逆左顺缠，向左后向上划弧，合车胸前，目视右前方 (图 289、89 附图）。
图288 图289 图2—89附图
驭求：移重心时，裆从左边移至右腿；两手由掘变推按劲， 要转自然，不能断劲。此动吸气。
内劲：劲由左腿缠至右腿，腰劲左转，松 沉肘。胸腰运化，旋腕转膀，劲贯于两手，
合于左胸变推按劲。
川法由搌转推按法，向前甲推。
动作五：接上势，身体向右转，松胯 沉，手合力前推；左脚收右脚内侧，脚尖 点地，重心在右腿，目视前方（图2二90)。
要求：塌腰松胯，合力前推。此动呼气。
内劲：含胸塌腰，腰劲略右转，松肩沉 时，劲贯于两手。 冬1 290
用法两手合力，封敌双臂，平胸前推。
96 *
第十九式肘底看拳
动作一：接势，本向左转，重心 右，左手逆缠下沉身体左侧，右手逆缠叫 升，视左前方（图291>。
要求：脚步不动，手随身转，左膝随4 体左转时外摆，以腰脊为轴。接劲时吸穴 左手沉时呼气。
内劲：劲以腰脊为轴，贯两手。
用法：左侧身引劲。
动作二：接势，身体叫右转，左膝随 身体转里合，右手变拳顺缠沉里合腹 前，左手顺缠由身后划弧向转至身前左
侧，高于头顶，目转视前方（图292)。
要求：左手翻时，要身法中正，切勿挑肩，此动吸气、 内劲以腰脊为轴，带动两膂旋转，左上 相介之意。 动作接卜势，重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含 胸塌腰。齐中1卜''乂笮托相介，0视前方（图2—93)
图 2—92 293
要求内劲身法端正，上卜相合，此动呼气。
要求
内劲
由丹田贯于左肘与冇拳。
心。 #
《歌诀》云：
左謄在上，右拳在，胸有含蓄，符俯蔡;
左足点地，右足平踏，两膝屈住胸中宽人
沖灵气足，有真无假，承,形象古雅 第二十式倒卷肱
动作‘：：接上势，身体向右转，右拳变掌，逆缠划弧;) 身体右侧，：手向前推，重心在右腿，左脚虚脚尖点地视前 方（阌294)。
嬰求：手下沉时，以右转，带臂沉，此动先吸
气。
294' 11295动作二：接上势，右手顺缠由后上翻合于“胸前，以体略“ 转，提左膝向左后方退步，脚尖着地；左手略塌劲，中心 右腿，视前方（图295)。
294' 11295
要求：退左步时，必须等到右手将合至右胸时再退少，网手 欲前欲后有相合之意。此动吸气。
内劲：以腰为轴，右手由逆缠变顺缠，随腰劲旋转， 介 * 98
于右胸前；腰劲再左转，提左腿，脚尖着地，里缠退步。
用法：倒卷肱为倒退防护法。
动作三：接上势，重心移至左腿，身体向左转，左手逆缠后 搌，右手逆缠前推，目光瞻前顾后（图296)。
要求：重心移动与左手后搌，右手前推要协同一致，身法中 正。此动呼气。
内劲：以腰为轴，劲由右腿移至左腿，随腰左转，缠至左 肩、肘：手，再逆缠后搌，右手逆缠前推。
动作四：接上势，重心移至左腿，左手由逆缠变顺缠，由后 向上划弧，合于左肩前，提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉。目 视前方（图297)。
图 296 图 297
要求：退步时，随重心移动，脚步里缠划弧后退，髋关节放 松、灵活。此动吸气。
内劲：劲发于丹田主宰在腰，随腰转动，下行于腿，上行于 臂，一动周身结合。
动作五：接上势，身体右转，重心移于右腿，右手逆缠划弧 下搌，左手逆缠向前推，目视前方（图298)。
要求：身法中正，以身带手，此动呼气。
内劲：以腰为主宰，劲由左腿1合缠至右腿，腰劲上行，以 身法带动右手逆缠卜掲，左手逆缠前推。
动作六：接上势，心移至冇腿，右手由逆缠变顺缠，向后 向上划弧合于右肩前；此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖 着地；同时左手微沉，0视前方（图299)。
图 298 图 299
要求：倒退步时，重心在右腿，要轻松自然，右宇合胸前 时再向后落步，周身上卜相结合。此动吸气。
内劲：劲等右腿，左腿里缠倒步，右手由逆缠变顺缠，、向上 介1冇肩前，腰劲塌。
川法：倒卷肱是撤退的种方法。撤中有守，守中有攻。 要以腰脊为轴，屈膝松胯，退步灵活(1然，两臂在身体两侧脚 弧转动，以护分体网侧之要宵。两手交替前推，可随时心打来侵
之敌。
说明：倒卷肱势坫连贯增镎，为便十教故将此势间断、分解。 作练熟, 将动作连起來，一气成。
练4倒卷肱时，按规要求，从退左脚起，连续步还原到 脚匕如场地小，退步或乂步均可。
第二 式白鹤壳翅
动作一：接上势，重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右 手前推，左手下沉于右小臂内 侧，两手相合，目视右前方 (图 2100)。
要求：塌腰松胯，两手有 相合之间。此势继续吸气。
内劲：劲由右腰上缠，通 过右肩肘，至右手前推塌，
两手相合，腰劲略左转，劲由 右腿略向左移。
用法：有下搌之势。 图2100
动作二接上势，身体略向左转，$心移至左腿；提右腿向 右后下方退步；同时左手逆缠下掘别弧变顺缠向上向前，右手 顺缠下搌合于胸前交叉。手心朝外，合亍右小臂内侧，右手 心朝上，在胸前中线，目视前方（图 2—101)。
要求：移重心向后落步，两手划弧交 叉，要稳定重心，立身中正，倒退步要轻 灵自然，上下相合。两手下搌时呼气，上 合交叉时吸气。
内劲：用法与第七式白鹅亮翅中动作 三相同。
动作三：接上势，重心移至右腿，身 体向右转，右手逆缠上棚于右前上方与眉 图2101
平，左手逆缠下按于左膝上方；提左膝把脚收于右脚左前方，脚 跟提起，脚尖着地，目视前方（图202)。
要求：屈膝松胯，立身中正，两手棚圆，虚领顶劲。
内劲：劲随腰右转，上行于肩（松肩），再催于肘（沉肘），
贯于手指（右手中指领劲）。左手下塌，劲货]下指，冋外 田。
第二十二式斜形
动作一接上势，脚步不动，身休左转,逆舯摆： 手缠，沉肘松肩，昀左前划弧摆动，视盼力 (同 2103)。
， 11 2102 [>2 )}
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此势吸
气。
内劲劲巾圩田发;，由腰缠至右肩，过 肩肘至手（以右手为主），右手顺在甜前划 弧，左手逆缠向后划弧。
法：如对方用拳击我面部或胸，我可迅 速侧舟左铃，用右手臂挡过。
动作二：接上势，身体向右转，右脚尖微 向右转，右脚尖着地，膝向里合；左手随身转 由身体左后向卜划弧，向前合于#前卍中线，
立掌，莩心朝右；冇手逆缠划弧，下按干打腿 外侧，手心朝卜‘，视左前方（图2—104)、，
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。
内劲：以腰为轴，劲由左向右转，
缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸 前。再迅速向右转体，右手下拨，左手 挡面，守护中门。
动作三：接上势，重移至右腿，
身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上 方棚；目视身体左前方（图2105)。
要求：两手上棚，身体沉，右腿 支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动
吸气。 图2105
动作四：接上势，身体微下沉，左脚跟着地，向左前方幵 步；脚尖上翘，两手继续上棚，目视身体左前方（图2106)。
要求：开步时，足跟里侧铲地而出，
两手上棚，腰劲下塌，有上下对称之意。
此动呼气。
内劲：右手逆缠上棚，左手顺缠上 提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。
用法：两手上棚，可搌可挡，提腿可 蹬、踹、勾、挂，左肩含背靠法。
动作五：接上势，身体向左转，重心 移至左腿；左手逆缠随身体左转走下弧至 图2106
左膝下，右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方（ 2107)。
要求：转体移重心要协调一致。此势分大中小三种身法练 习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。
内劲：以腰左转，劲下行缠至左腿合住。左腰行，缠至左 肩。左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。
用法：此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲，身7、至
肘、至手，右手做后盾，随时呼应。
动作六：接势，订体继续左转，承心作左腿 丁 拢变手，弧线匕提至肩左手立介胸前方（;< 2—108>。
11 2107 11 21
要求左手上提，手腕放松领劲打手蓄而作发，忪 腰，劲蓄在右腰间。此动为吸％。
内劲塌腰松府、砰肘，使劲贯左手腕。
法：五指合，拢，以防被人折拿丁 指，上提手腕，吋缶对方下颚。
动作接势，身休冇转，衧手逆 缠划弧，向右拉开，松肩沉肘，含胸榀 腰，松胯屈膝，视前方（图2—109
要求；此势两手两脚位四隅，要立分 中正，舒展大方，开裆贵圆，、虚领顶劲，
上四夯，八面支撑称之“中定身法'
此动为呼气。
内劲：以右手为卞，腰劲右转，缠至 11!(?
右肩，劲到松肩；再缠至右肘，劲到沉肘；再缠至丁刘到 腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，14屮
104
顶劲领起，周身放松，气归丹⑴。
用法：此势为“中定身法”，有支撑八面之意，向右开时，含 有右肩和右肘的击法。
第二十三式闪通背
动作一接上势，身体微左转，茧心略向左移，左手变掌上 领劲，右,手由右顺缠划弧向左，与左手冇相合之意，目视左手中 指端（图2110)。
要求塌腰松胯，重心随赍体微左转 前移，切勿弯腰探身。此动两手相合时吸
气。
内劲：劲由右脚里缠上行，随腰左缠 行过肩、过肘，达于两手，欲有相合之
意。
用法：两手相合，搭于对方右臂，司 用損劲。
动作二：接卜势，身体右转，重心移 至右腿，左腿屈膝收回，脚尖点地；同时两 12
手随身体右转搌向右外侧；左顺右逆缠，两手心朝外。目视 侧（图 2111)。
要求：两手合劲，向右侧搌时，随重心右 移，腰劲下塌，周身一致。此动呼气。
内劲：劲由腰右转过两肩到达两手合力变撮 劲；另则，左肩下合，右肩向后上靠，劲由左肩 通过，到达右肩。
用法：对方从前来，顺手合力将其劲掮空；
对方从后来，左肩下合，将来劲引空。右肩可打 背折靠。
动作三：接上势，身体左转，重心在右腿，
左脚虚足点地；左手逆缠划弧棚，右手顺缠划 图2111
105
弧向下与左膝相合，目视身体右前方（图2112)。
要求：以腰为轴，左右转动，下合时，左 手上挪，右手与左膝，右肩与左胯均有相合之 意。此动吸气。
内劲：劲由腰左转，左手沉肘松肩，逆缠 上棚，右手顺缠合。劲再由右肩通过到达左
肩。
用法：先向右掮，讨方抽回时，打其回
劲。
动作四：接上势，身体微右转，重心在右 图2112
腿，左腿屈膝提起，同时右手顺缠向上收于右腰间，左手逆缠向 下，五指合拢，藏于身后，目视前方（图2113)。
要求：提左腿时，上下相合，右腿支撑重心要稳。此动继续
吸气。
动作五：接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿向前上 步，脚跟着地；脚尖上翘，目视前方（图2114)。
图 2—113 图 2—114
要求：重心仍在右腿，上左步要然。此动继续吸气。动作 四、五也可连贯不停。
动作六： '接势，心移至左腿，身体微左转，同时，右手 106
略顺缠，向前上方穿掌，左手向后棚，视前方（冬 2115)0
要求穿掌时，右脚蹬转，腰劲贯 手指，此动呼气。
内劲：劲起于脚，行于脾，主宰在 腰，通过肩肘，贯于手指，周身一致。
用法：右穿掌可直插对方咽喉，也 可穿其眼睛。手五指合拢在后，可解 脱擒拿，亦可击对方裆部。
动作七：接上势，重心在左，身体 速右转，右腿屈膝提起，右芋迅速逆缠 外翻，上棚后搌至额前上方，左手变掌 图2115
顺缠上棚至身体左侧，目视身体左前方（图2116)。
要求：两手划弧上棚，提腿迅速转身，动作要协调一致。此 势为过渡动作，熟练时，此动不停，吸气。
内劲：劲由腰向右滚翻，缠至 两臂旋转，贯于两手加搌劲，走上 弧再下煞于腰。
用法：迅速转身向后可用背靠 和向后发肘劲，亦可不提右腿，两 手上棚对方手臂，左胯挑对方裆 部，使其从上跌出，与摔跤的胯背 式相同。
动作八：接势，右脚震脚落 地，身体继续右转，提左脚向左前 方迈步，重心偏右；两手由上往下 图216
交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180度，目转视前 方（图 2117)。
要求：熟练后，上势可可一 呵成。右脚落地踏实，左脚辺步要稳。松 膀屈膝，腰劲下塌，两手与转腰结合。此 势继续吸气。
>117内劲：劲合腰、沉厂卿、贯】'手。
>117
用法闪通背亦有“三通背”之称，身 法左闪右闪，内劲顺任、督二脉环行 周，存左、右背通过次，故冇“二通背” 之说。“闪”者，将背来劲引令，快速将 对方跌出。
从闪通大转身， 禹门流水三汲浪， 东来东打原无定， 人说此中多妙术，一波三折妙如神， 讵少渔人来向津， 只此一击定乾坤， 浩然一气运天真。《歌讣二：
从闪通大转身， 禹门流水三汲浪， 东来东打原无定， 人说此中多妙术，
一波三折妙如神， 讵少渔人来向津， 只此一击定乾坤， 浩然一气运天真。
第二十四式掩手肱拳
动作一：接上势，身体微右转，心左移，两雄逆纯、 分，0视方（图2—118)。
擎求两手下分时，随承心移动，分 手要在勢体略右转时进行，以舟带手。此 势呼气。
夂劲二劲由右腿缠节左腿，两臂随 劲转动逆缠分。
动作二：接上势，心凼左腿再侈叫 右腿，松右跨，两手变顺缠卜‘合。右手握 拳屈肘合于冇腰间，拳心向，左手掌心 朝前，指尖朝上，合于胸前正中线。视 前方（图29)。
要求：看心腿，塌腰松胯，周射介，只免中，以 静待动，有一触即发之势。此势吸气。
内劲：腰劲下塌，含胸束肋，松肩沉 肘，劲合于拳。拳勿握紧，右脚尖内扣，
右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝 劲，象弹簧一样，压的越紧，反弹的力景 越大
用法：周身合劲团聚不散，内劲饱满 充溢时，可用肩发肩，用肘发肘，用掌发 掌，用拳发拳，掌握这个合劲后，即可随 心所欲，任其自然。
动作三接上势，重心迅速由右腿向左腿，身体迅速向左 转；右拳逆缠，迅速向前发劲，左肘速向后发劲。左手'卜握 拳，收至左肋旁，目视前方（图 2 120)。
要求：发劲时，右脚蹬地，裆劲
扣，拧腰转裆，以腰脊为轴，立身屮 正，旋转发力，前拳后肘，二劲平衡 发劲时配合呼气。
内劲：丹田劲沉于右脚，再由右脚 蹬地发出，顺右腿里缠至左腿，腰劲迅 速左转上缠至右肩肘，再逆缠达右拳 顶；左肘辅助发劲，使周身完整一气。 图2120
用法：向前螺旋冲拳，可击对方胸部，左肘后击，可打背后 搂抱之人的肋部。
第二十五式六封四闭
动作一 接上势，身体略右转，重心略向左移，右拳变掌划 小圈接劲，左手变掌走弧与右手相合，目视右前方（图 2121)。
要求：两手俾合接劲时，以腰催左手与右手相合，切勿笮臂
运行和身体前探。此动吸气。
内劲：身体右转，腰劲贯于左手与右手相合。
用法：搭手接劲，准备下搌。
动作二：接上势，重心略右移，身体向左转，左脚尖外摆, 两手左逆右顺缠合力向左下方搌，目视右前方（图2122)。
楚，特此介绍，在练习时，可以不停顿。
动作三：接上势，重心移至左腿，提 右脚经左脚后向右上步，脚跟着地，脚尖 上翘；同时，身体继续左转，两手继续向 左搌，目视右前方（图2—123)。
要求：移重心，上步要自然，两手 撮、棚劲不丢。
动作四：上势不停，重心右移，两手 变左顺右逆缠向上划弧合于肩前，随两手 图2123
相合，身体向右转，目视右前方（图2124)。
要求：在由掮变按时，两手下搌合，均由腰裆左移右旋， 沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此 动继续吸气。
110
内劲：劲继续右转，塌腰松肩，缠至两手。
用法：由掮劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运 化，
动作五：接上势，重心在右，身体微右转沉，两手合力走 弧线，向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点 地，视右前下方(图225)。
图 2’124 图 2125要求按时要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前 按，周身一致。此动呼气。
图 2’124 图 2125
内劲：周身完整之劲，通过松腰胯、沉肩肘，贯于两手，形 成按劲。
用法：双手合力将对方按出，或以听劲与沾粘劲封闭对方， 使其处于被动。
第二十六式单鞭
动作一接上势，身体微右转，两手双顺缠，左手在前，右 手在后旋转，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身体转动里合， 目视两手（图2—126)。
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。 内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。
动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着
地，膝随身体转动外摆；右手逆缠，五指合拢，手腕领劲，走弧 线向上提起与肩平；左手手心朝上，随身体转动下沉于腹前，左 肘棚劲不丢，目视右手（图2127)。
腰为轴，节节贯串。此动为开，呼气。
内劲、用法与第五式单鞭中动 作二相同。
动作三：接上势，身体右转，
重心全移于右腿，左腿屈膝提起；'
左膝内扣，右手腕领劲；左手不 动，松肩沉肘，上下相合，目视身 体左前方（图2128)。
要求：右腿支撑重心，上下相 合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。 图2128
内劲、用法与第五式单鞭中动作三相同。
动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地，向左 铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左 侧（图 2129)。
要求：立身中正，棚劲不丢。此动为开，呼气。
内劲：团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿行缠坌脚跟内 侧，脚大拇趾劲，左臂沉，向右引劲。
用法与第式单鞭中动作四相同。
动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手 穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手（图 2130)。
图 2—129 图 2130
要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出 左脚尖；左手外翻时，注意不能挑肩架肘。此动吸气。
内劲：以腰带动，劲由右脚外向 内逆缠上升至长强穴，再由内向外顺 缠至左脚尖。左脚尖外摆，右脚尖内 扣；再上行由腰至肩、至肘、至手；
左手大拇指领劲。
用法：此势左侧含背折靠和穿肘 法。
动作六：接上势，身体微左转，
左手逆缠外开，至左膝上变顺缠放松 下沉。目将左手送到位置后，转视前方 @2 (图 2131)。
要求左脚尖外摆，右脚尖内扣，松跨、屈膝，开裆贵圆， 立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘。两臂与两虛有相合之意。
内劲、用法与第五式单鞭中动作六相同。
第二十七式云手
动作一：接上势，身体微左转，重心略向左移，右手变掌顺 缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前。脚步不动，左手领 劲，目视身体右侧（图2132)。
动作二：接势，身体向右转，重心移至右腿，右手由顺缠 变逆缠，划弧外翻上棚至右前方；左手顺缠走下弧合于腹 前，目视身体左前方（图2133)。
2132 图 2133
动作三：接上势身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外 翻卜棚，右手变顺缠下弧合于腹前；同时重心移至左右脚 并少7左脚内侧，目视身体右前方（图2134)。
动作四：接势，身体微右转，右手由顺缠变逆缠，外翻上 棚；左手顺缠走下弧，合于腹前；同时重心移至右腿，提左腿 卜1左歼步，脚跟着地，脚尖翘，目视身体左前方（图 2—135)。
说明嬰求二以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划 ，如车轮滚翮，1卜汴返，按《拳论》要求，两手运转，上 114
图 2—134 图 2—135
不过眉，下不过脐，随步运动，随身旋转。练习方法：并步、偷 步（即插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收 于左脚内侧，'为：并步。然后重心再移至右腿，左脚向左为一 开步，这样循环往复。在练习时，可根据场地大小适当安排。如 地方适当，一般采用三并三开式。如果地方狭窄，可采用二并二 式或一并一开式。但应注意最后应为左开步，还可以用偷步或盖 步方式向左右来回运转。随练七条件的改变也可再变姿势。图解 只例举了一并一开式。请练习者酌情掌捤。并步云￥时为呼气， 开步时吸气。
内劲：气由丹田发起，以腰为轴，上旋于两臂，卜盘于两 腿，步法轻灵变化，两臂随身体摆动，劲贯四梢。
用法：云手是左顾右盼的一种练习方法，用左过右来，右 来左过，循环不已，结合灵活的步法，可左可￥，可进可退；偷 步、盖步均可转体，并且迅速方便；是以防守为主，防中有攻， 攻中有防，攻防兼顾，步法灵活的一种练习方法。
《歌诀》云：
两手转环东复西，两足横行步法奇；
来回运气恒不已，双悬日月照乾坤：
第二十八式高探马
动作一：接上势，身体微左转，重心移至左腿，右脚收至左 脚内侧；松胯屈膝，虚步，脚尖点地。两手左逆右顺缠，左上右 下划圆交叉于胸前相合，目视身体右前方（图2136)。
要求：收右腿时，与两手交叉同时进行。右臂合时，棚劲不 丢。松胯屈膝，身法中正。此势先吸气，后呼气。
动作二：接上势，重心在左，提右腿向右后方开4一步，右臂 随身左转向左引劲，目视身右侧（图2137)。
图 2—136 图 2—137
要求：开步时有上引下进之势，身法不丢。吸气。
动作三：接上势，重心右移，身体微右转，右臂逆缠下分， 左手逆缠上棚，目视前方（图2138)。
要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂棚劲不 丢，有支撑八面之势。此动呼气。
动作四：接上势，身体右转，重心左移，右手顺缠外翻，上 至身体右侧与肩平，目随右手旋转（图2139)。
要求：右手外翻上棚旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之 势。此动吸气。
动作五：接上势，身体向右向左转，重心移右腿，右脚尖内 扣，同时右手变逆缠，内转合于右胸前；左手顺缠里合，目视右 116
图 2139
图 2139
图 2138
前方（图2—140)。
要求：塌腰含胸，松胯屈膝， 脚尖内扣，周身相合。此动继续吸
气。
图 2140动作六：接上势，身体继续左 转，重心在右腿，左脚向后划弧， 收于右脚内侧，脚尖点地；同时右 臂沉肘松肩，顺缠向左侧推；左手 顺缠收至腹前与脐平，手心向匕目 视右前方(图2141 141附图)。
图 2140
图 2141图24附图
图 2141
图24附图
要求：推右掌宴随转体，周身一致。此动呼气，
内劲：此势以腰为轴，劲先合后开；再塌腰、松胯、开胸、 转臂，将右手食于右胸。再转体，松肩沉肘，劲贯右手掌。
《歌诀》云： 、
上下手足各相随，后往前转莫迟疑；
只分身法转不转，击搏各有各新奇。
第二十九式右擦脚
动作一：接上势，脚步不动，身体微右转，左手逆缠上棚与 右手相合，目视右前方（图2142、142附图）。
图2142 图2142附图
要求：左手与右手相合时，以腰劲相催，左膝微内扣辅佐， 意在两手。此动吸气。
动作二：接上势，脚步不动，身体微向左转，两手左逆右顺 缠，向左下掮，目视右前方（图2143附图）。
要求：两手下搌时，外棚劲不丢，随身体旋转放松下沉。此
动呼气。
动作三：接上势，左手由逆缠变顺缠，划弧向上，再变逆缠 与右手交叉相合于胸前。同时，提左腿向右腿外侧交叉盖步，重 118
图2—143 图2—143附图
心在右，左脚跟外侧着地，目视右前方（图2144、144附
图）。
图21 图2144附图
要求：重心在右腿，手脚同时交叉相合，周身放松灵活；切 勿僵硬，重心不稳。此动吸气。
动作四：接上势，重心移至左腿，左脚掌踏实，右腿虚足点 地，两臂逆缠外翻上棚，身体下沉。目视右侧（图2145、145 附图)
要求：身体下沉，两臂上拥，有上下对称之意。腹肋部之肌 肉应松弛沉，左腿重心稳定。此动呼气。
动作五：接上势，右腿迅速向上起，两手至上而下分开，右
119
手合力击拍右脚面，左腿独立步，目视右前方（图2146)。
要求：左腿支撑重心要稳重，
图 2146图 2145图2—145附图两手上分下合劲要均匀，形成左右 对称。右脚上步起动速度要快，上 下相合。此动先吸气，后呼气'。
图 2146
图 2145
图2—145附图
内劲：此势劲由腰间发出，上 缠至左手> 不相合。卜搌再交叉 丁胸前上棚，身法卜沉，稳定重 心，提腿上踢与右手相合，劲达右 脚、右手。
用法设对方在右，右手由二 向下经对方面部晃其视线，提右脚 低踢其裆，高踢其胸腹或下颚。
第三十式左擦脚
动作接上势，身体右转，右脚环绕外摆落地，脚跟外侧 着地，重心在左。同时两手左上右下交叉丁胸前。视止前方 (图 2147)。
要求：稳定重心，右腿顺缠外摆，与两手交叉。时做到冴 法中正。此动先吸气后呼气。
动作二：接上感，重心移至右腿，身体继续右转，左腿虚卿 120
图 2147 2148
图 2147 2148
要求：两臂上棚，身体下沉，右腿支撑重心要稳定，此动先 吸气后呼气。
动作三：接上势，右腿支撑重 心，左脚提起后迅速向上踢，两手 由上向下分开，左手合力击拍左脚 面，目视左前方（图2149)。
要求：右腿支撑，重心要稳；
左腿起脚要迅速，并与右手相合。
此动先吸气后呼气。
内劲此式右腿劲顺缠外摆，
两手劲相合，随身体右转，劲缠至 图2149
右腿；两臂劲逆缠外棚，劲贯左脚尖与左手相合。
用法：接上势，踢右脚后，紧接转身踢左脚，有连续进攻之 势。
第三十一式左蹬一跟
动作一：接上势，拍脚后，身体向左转180度，左脚从后随 转体收至右脚内侧，虚脚点地；两手相合于腹前；目视前方（图 2150、150 附图）
图2150 图2150附图要求：转身时，重心在右腿要稳，转身自然，周身合劲不 散。
图2150 图2150附图
动作二：接上势，脚步不动，身体微左转。两手双逆缠走下 弧向左右两侧分开，目光扫视左右(图51、151附图)。
图2151 图251附图
动作三：接上势。两手握拳相合于腹前，拳心向里。左腿屈 膝提起，脚尖自然放松；目视身体左前方（图2152、152附 图)。
要求：身体下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合，两肘外 棚，蓄而待发。此动吸气。
* 122
内劲：周身相合，聚丹田。拳论云“蓄要蓄得紧，开要开 得尽。”，“蓄劲如开弓；发劲如放箭。”周身放松合一，发劲才能干 脆利索，完整一气。
图2152 图2152附图用法：周身蓄而待发， 要以左脚为主，蹬踹对方脾 部，左拳打其面部，右拳对 <
图2152 图2152附图
辅助。
动作四：接上势，右腿上 撑重心，?身体向右侧倾斜，乂 脚用腰裆弹力向左侧平蹬与 胯相平。两拳分别向左右发 劲，力贯拳顶（图2153)。
要求：右脚着地要稳，左 2153
脚和左、右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动 呼气。
内劲：接上势，团聚丹田之劲，同时贯于左脚和左、右拳。 但是不能完全开尽，幵尽如成一条直棍，没有环绕余地。拳歌 曰：“劝君至力休使尽，留下三分防后侵”。
用法：当被对方围困时，突然发劲，冲出重围。
第三十二式前趟拗步
动作一：接上势，左脚落地，重心移至左腿。两拳变掌，左 掌划弧前推，右掌环绕合于右耳下；目视左前方（图2154)。
要求：蹬腿后，在身体右转的 同时，左脚收回后，再向左前方迈 出，与左右手环绕配合。此势收腿 时吸气，迈步落脚时呼气。
内劲：蹬脚后，劲收回丹田，
主宰于腰，身体向左转，再贯于左 腿，上合于左右手。
用法：蹬脚后随上步跟进，逼 其倒退，借机击打。
动作二；接上势。身体继续左 图2154
转，重心移至左腿。左脚尖外摆，提右腿向前上一步，左手随兑 体左转划弧下按，右手向前推出，重心移至右腿，目视右前方 (图 2—155)。
要求彳上步时与两手摆要协调一致，分清虚实，上步彳然。 此势提腿时吸气，落步时呼气。
内劲：随身体左转，劲由腰行，松胯提膝，贯于右脚， 行松肩沉肘贯于两手。以腰脊为轴，两臂在身体两侧划圆摆动,
用法两臂如车轮翻滚，前后左右防护周身。
动作三接上势，重心移至右腿，提左腿向前步，身休随 上步向右转，右手逆缠划弧向身体右侧按，左手顺缠卜翻前 棚；目视身体左前方（图2156)。
要求：上左步时，重心右移，右脚尖外摆；左翻前棚 ‘右手下按与身体右转上步要协调一致。此动吸气。
内劲劲塌于腰，贯于手，顶劲领起。
用法：此式可向左方用肩肘发劲。
图 2155 图 2156
余三十三式击地捶
动作一：接1：势，身体微右转下沉，重心左移。两手变拳， 左拳心偏里向上；右拳向上合于右庸平，拳心朝里。目视左前下 方（图 2157)。
要求身体下沉，松胯屈膝，腰劲煞下，两臂棚劲不丢。此 动继续吸气。
内劲：裆劲要圆，腰劲塌住。贯于两拳。
动作二：接上势。身体向左转，重心左移。左拳逆缠向下划 弧经左膝前上提至头左侧与头平；右拳逆缠从右耳后向前下方栽 拳；目视前下方（图2158)。
图 2—157 图 2—158
要求：下栽拳时，顶劲领起，切忌弯腰橛臀。
内劲：扭腰转胯。左拳逆缠上提，右拳逆缠向前方栽拳。
用法：设对方从背后推来，我方突然转背松沉，将对方劲滑 空，使其栽倒。左肩可打背折靠。
《歌诀》云：
放开脚步往前贪，已罢东蹬左足悬。，
下击一捶光僉命，然后回身欲飞天。
第三十四式踢二起
动作一：接上势。重心右移，右拳逆缠，右肘向右后上方上 棚，左拳逆缠栽于左腿外侧；目视右后方（图2159)。
要求：向右翻身时，转体移重心肘上 棚要同时一致。此动吸气。
内劲：劲由腰发，向右转上缠于右 时，左拳逆缠下合。
用法：设对方从背后袭来，我方迅速 转身用右肘击其面部。
动作二：接上势身体继续右转，重心 移￥左腿。提右腿收至左脚右前方，屈膝 松胯，脚尖着地；同时右拳顺缠外翻随转 体合于身体右侧，左拳顺缠随转体上冲 图2159
拳于面前右侧，目视前方（图2160)。
要求：以腰为轴，两拳翻转棚劲不断，身体翻转180度，所 以也叫“翻身踢二起”。此动呼气。
内劲：以腰脊为轴，劲等至两拳。
用法：翻身转势如车轮士动，将来劲滚落空地。
动作接上势，身体微右转，重心向前移至右腿；右拳向 后移，左拳向前棚。身体略向前倾；目视前方（图2161)。
动作四：接势，重心落于右腿；提左腿前踢，右拳后棚；
图 2—160 图 2—11
目视前方（图2—162)。
动作五：接上势，身体微左转；右拳变掌由后划弧向上卨于 头顶，左拳变掌走下弧在身体左侧向后撩；目视前方（图 2163)。
图 2162 图 2—163
动作六接上势，左脚迅速落地，右脚快速上踢；右手向下 拍击右脚面，左手向后上撩；目视右手掌（图2164)。
说明与要求：此式从动作四开始，至动作六是为便于初学者 清楚地观察此动作路线的变化，故增加两张分解图，当熟悉之后 可连贯完成。在踢脚时尽量跳起，右脚上踢与右手相合，左手向 上领劲。踢脚时呼气。
内劲：劲由腰起；左腿先起，然后右脚蹬地上踢，两臂在身 体左右两则划圆与右脚相合。
用法上踢对方咽喉下颚，两腿一起一落也可以做连环腿用。
《歌诀》云
二足连环起，全身跃半空。
不从口下踢，何自血流红。
第三十五式护心拳
图 2164 图 2165动作一：接上势，右手拍击右脚后，右脚落于左脚内侧，左 右两手分别下按于两大腿外侧，屈膝松胯，立身中正，目视前方 (图 2165)。
图 2164 图 2165
要求：起跳后随即身体下沉，屈膝松胯，两手下合。 ，
内劲：右脚落地，合于丹田。
动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向左前方开一步， 同时两手向左划弧棚后分体向右转；目视左前方（图 2—166)。
128
要求身体下沉，重心在右，左腿开步要自然与两手后搌协 调一致。此动吸气。
内劲内劲由腰缠至左腿，脚尖内扣。两手左顺右逆缠丝 向后上方搌。
动作三：接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿 将右脚收于左脚内侧，虚脚点地；同时两手先向右划弧下沉，再 向左上棚，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠；目视右前方（图 2167) 〇
图 2—166 图 2—167
，要求：以手领劲，右脚收冋要自然协调。两手左上棚之前， 向有划弧下沉，即所谓“欲左先右”。此动呼气。
动作四：接上势，重心在左，提右腿向右侧跨一步。两手向 左棚，口视身体右前方（图2168)。
要求：手领脚幵，上引进，赍法端正。此动吸气。
动作五：接势，费体向右转，心移至右腿卜沉；同时右 丁变逆缠走卜'弧经右膝向外旋转，左手变顺缠由左向右挖面 的；视前方(图216())。
要求如练分法仿、时均由右膝卜转过，结合腰裆
图 2168 图 2169动作六：接上势身体微右转，松胯下沉；同时左手变拳上 提合于右胸前，左手变拳下沉于小腹前，两拳心朝下；目视前方 (图 2170)。
图 2168 图 2169
要求：右拳上提时左拳与身体同时下沉，周身相合。此动吸 、气。 、
动作七：接势，身体左转，重心偏右腿；同时右臂沉肘松 肩，右拳顺缠前棚胸前正中线，左拳顺缠收于腹前正中线，两 拳上下相对；目视前方（图2171、171附图）。
荽求：下盘稳固，屈膝松胯，裆却开圆，立身中正，两臂棚 圆。此动呼气。
内劲：护心拳勢左盘右旋，主要盘旋腰裆劲。由转腰旋裆缠 于右肘再催于右拳。
用法：此式前几个动作是调整身法和步法，用后肩靠肘。最 后成势是用腰裆催于右肘，可打外柔内刚的蓄劲，也可打发劲
《歌诀》云：
两拳上下似兽头，左足西往又东收。
护心拳里无限意，欲用刚强先示柔。
图2—170 图2—71 图2—171附图
第三十六式旋风脚
动作一 接上势，身体先左后右转，同时两拳变掌，先向左 再向右上棚搌；视前方（图2172)。
要求：由拳变掌的玮绕劲；完全用腰裆 运化的转折劲，圈要小而圆。此动吸气。
内劲：裆腰先左后右转一小圈，带动双 拳变掌，左顺右逆缠变搌劲。
动作二：接上势，两手先向右搌沉，
划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平；
同时身体先右后略左转，重心从右腿移至左 腿，右腿屈膝提起；目视前方。（图 2173)。
要求：移重心提右腿与两手上棚，要同 图2172
时一致，身端步稳，周身合一。此动先呼后吸。
内劲：劲由右腿移至左腿，两手左變右顺缠丝上棚。
动作三：接上势，身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着 地，左腿屈膝松胯；两手交叉于胸前；目视前方（图2174)。
图 2173 图 2174要求：同时脚摆手合，塌腰松胯，劲合于手。此动先吸后
图 2173 图 2174
呼。
动作四：接上势，重心移至右腿，身体右转90度，屈膝下 蹲；同时两手逆缠外棚；视身左前方（图2175>。
要求：身体螺旋沉，两臂棚幼不丟。此动呼气。
内劲：劲合于腰，缠于腿，棚两臂。
图 2175图 2176动作五：接上势，身体右转，左腿迅速起脚里合；同时两手 迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击；目视左前方（图 2176)。
图 2175
图 2176
要求左腿上起里合，速度要快，两手外开合？： 致此 动呼气。
内劲：劲由腰带，提左腿里合，左手逆缠外抄。
用法左腿里合，高可摸扫对方腰部，低可横对方腿部， 腿向里扫，手向外}列将其击倒。
动作六：接上势，身体继续有转180度，左脚落 (脚内 侧，虚脚点地；同时两手交叉干腹前；目视前方（图 2—177)。
要求：击脚后，迅速旋转不停；转身落地，相合，立身 要稳。此势继续呼气。
内劲：合击后，劲归丹田，周身相合，劲不丢。
第三十七式右蹬一跟
动作接上势，左脚向左跨一步，两手逆缠上翻外棚，松 胯下沉；目视前方（图2178)。
要求：
跨步与两手 上分同时一 致，裆圆身 正，顶劲领 起。此动吸 气。
动作 二：接上
势，重心移至 图2177 图2178
左腿，将右脚收于左脚内侧；同时两手收腹前交义，0视身体 右前方（图2179)。
要求：移重心，收右脚，两手相合，周身协调快速。此势呼
气。
内劲：从上动起，劲由腰发，先开后合，蓄于丹⑴。
吶法：动作一、：是快速向左幵步，再提腿蹬足。如果离对 人近，准以发挥威'力时，可以迅速跨一步，以便在适当范围内
发挥蹬腿的优势。
动1接上势，牙体放松卜沉，右腿屈膝提起；时两下 变提胸前相合；视右侧前方（图280)。
要求：提腿屈膝，阊身相合，两拳心耕里，两肘棚劲不丢。
此动吸气。
内劲：劲聚丹㈩，放松蓄拳足。蓄紧开尽，如纸卷炮，卷 得越紧，崩得越响。
动作四：接卜势，左腿支撑?心，右腿侧踹平蹬；间时两拳 迅速，!左冇两侧发劲；视右前方（图281)。
要求：发劲 时，身体保持稳 承，发劲完整。
内劲：巾丹 川弹抖劲贯 “脚、
用法蹬腿 也对以不动步，
松裉据情況，视
( 乃远近，要 2179 2180
以'腰部或腿部为化
冉将右足上蹬天，顺住左蹉无偏。
事到难时皆响法，谁知身体倒解悬。
第三十八式掩手肱拳
动作：：接1势，脚收问悬衿内。拳变掌沉合右 腿1拳变掌介身本左侧；目视右阶方（图282)。
处求：蹬腿;,1，右腿"以落地，也以落地，要娃练腿支搾力，保持身休平稳，两手沉相合。此动吸气。
图 2—181 2182
动作二：接上势，右手环绕向身体右侧斩手发劲，左手上撩 掌与右手发劲配合；同时身体右转45度，左脚尖内扣踏实，右 脚提起；目视前方（图2183)。 *
要求：一腿撑地，发劲转身，提膝松胯，上下相合，‘完整一
气。此动呼气。
内劲：于上动蹬足后，内劲冋归丹田，转腰甩臂，劲贯右手。
用法：锻练发劲和下盘稳固，&可用以避对方踢我右腿，右 腿提起闪过，石手发力斩'、盹 动作三：接上 势，右脚震脚落地，
左脚向左前上一步，
重心在右；同时两手 左上右下交叉合于腹 前；目视前方（图 2184)。
要求、内劲、用 法：与第十三式拗步
中动作五相同。 图2183 图2184
动作四：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠下’ 分；目视前方（图2—185)。
要求、内劲；用法：与第十四式掩手肱拳中动作一相同。
动作五：接势，身体左转，重心右移；右手顺缠上翻握拳 合于右腰间，拳心向上；左手同时先逆后顺缠划小圈合于左胸 前；目视前方（图2186)。
图2—85 图2—186
要求、内劲、用法：与第十四式掩手肱拳中动作二相同。
动作六：接上势，右脚猛蹬地，重心迅速左移，身体迅速左 转；右拳逆缠向前发劲，左手向后发肘劲；目视前方（图 2187)。
要求、内劲、用法：与第十四式掩手肱拳中动作相同。
第三十九式小擒打
动作接上势，重心在左；右拳变掌，松肩沉肘，左手从 左肋逆缠上合于右小臂内侧；同时提右腿向前上半步，脚跟着 地，脚尖上跷；目视前方（图2188)。
要求：拳打出去随沉肘松肩及时上步，做到周身协调。此动 先吸后呼气。
内劲：拳出时劲贯拳顶，瞬间收于丹田，在周身稍一环绕， 松肩沉肘棚于小臂。
136
动作二：
接上势，重心 移至右腿，身 体略右转，左 腿屈膝提起；
同时右臂逆缠 外棚，左手轻 抚于右臂内侧 外棚，身体上 下相合；目视 图2187 图2188
左侧（图2189)。
要求：提腿时，上下相合，右手上棚劲不去。此动吸气。 动作三接上势，身体略左转；左脚向左前方跨一大步，同 时左手随左腿划弧下按，右手上棚；目视左前方（图2190)。
图 2—189 图 2—190
要求：跨步与左手划弧下按要同时进行，重心在右腿，右手 上棚，立身中正，头领劲。此动呼气。
动作四：接上势，重心由右腿移向左腿；左手逆缠上棚，右 ，走卜弧与左相合；目视左前方（图2191)。
要求：裆走下弧前移，右手与左手相合一致。此动吸气。
动作五： 接上势，身体 略右转，重心 略右移；同时
图 2191 2192左手顺缠走上 弧向里收，右 手走上弧合于 胸前；目视左 前方（图
图 2191
2192
2192)。
要求：两手走上弧合劲时，身体下沉，重心右移，两手蓄而 待发。此势继续吸气。
动作六：接上势，身体向左转重心移至左腿；同时两手合 力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膽上 方；目视左侧（图2—193)。
要求左手上棚右手前推与重心前 移，身体左转要协调一致。此动呼气。
内劲：小擒打一势，劲由转腰松肩 沉肘再上一步，右手上棚再开左步；两 手先开后合再合力前推，劲均由裆腰旋 转缠绕贯于两手，双手里缠合劲，左架 右打。 *
用法：“小擒打”顾名思义，既含有 擒拿法，乂有打法。两手合力滚缠为拿 法，左手上棚右手前推含有打法。此势 图2193
练时可练含蓄劲，亦可练发劲。
《歌诀>云
后脚跟随左足前，左脚抬起再往前。
左手拦起似遮架，右手一掌直攻坚。
掴肚一掌苦连天，偷以左手肘下穿，
、 神仙自是防不住，何况中峰尽浩然。
(浩然即言浩然之气） ‘
第四十式抱颈推山
动作一：接上势，身体微左转，将右脚收于左脚内侧，脚尖 点地；同时右手顺缠合于左手下；目视前下方（图2194)。
要求：此势手领身转带动脚收回，周身动作要协调。此动吸
气。
动作二：接上势，身体向右转体90度，以右脚尖为轴，右 脚外摆；同时两臂随身体右转外棚，两手心朝里，两臂棚圆；目 视右前方（图2195)。
要求：以腰带动身体右转4两臂棚圆若'转要走弧线。此动呼
气。
动作三：接上势，身体下沉两手下分，手心相对；目视右前 方（图 2196)。
要求两手随身体下沉，周身放松，心气下降。此动先吸后 呼。
图 2—94 图 2—195 图 2196
动作四：接上势，身体下沉，重心在左腿，提右腿向右前方
139
开步；两手同时逆缠划外弧上合于两耳下；目视右前方（图 2197)。
要求：脚开手合，上下协调，腰劲塌下，裆腰开圆。此动吸，
气。
动作五：接上势，身体微右转，重心由左腿移向右腿；同时 两手随重心前移合力前推；目视右前方（图2198)。
要求：意 识集中，劲合 两手，随重心 前移，裆腰手 臂劲力齐到。
此动呼气。
一路拳内 的左右擦脚，
及左右蹬跟均 图2197 图2198
为左右对称练法。此势的向右推与小擒打的向左棚发劲，也是左 右对称练法。
内劲：此势劲由腰起，随身体右转棚亍两臂。下分开步，再 合于两手，与裆腰结合于两手。
用法身欲进人，步要过人”，轻伸腿可插步亦可套步。两 手合力前推可发弹抖劲，有力推华山之势。
《歌诀》云：
推山何必上抱头，惧有劈顶据上游。
转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。
又云：
两手托胸似推山，恨不一下即推翻。
此身有力须合并，更得留心脊背间。
第四十一式六封四闭
动作一 接上势，重心由右腿移至左腿，身体随之略左转，
140
图 2—199 图 2—200
两手左逆右顺向左方掮；目视右下方（图2199)。
动作二：接上势，身体微右转，重心移至右 腿；两手走弧线上翻合于左胸前；目视右前下方 (图 2200)。
动作三：接上势，身体微右转下沉，两手合 力向右下方前按，同时左脚收至右脚内侧；目视 右前下方（图2201)。
要求、内劲、用法与第四势六封四闭相间。
第四十二式单鞭
动作一：接上势，重心在右腿；同时两手双 顺缠，右于内收，左手外转；冃视右前下方（图 图2201
2202)。
图 2203图 2202动作二：接上势，重 心在右，身体左转，左膝 随之外摆，右手五指合 拢，逆缠变勾手上提，左 手顺缠手心朝上收于腹 前；0视右手腕（图 2203)。
图 2203
图 2202
动作三：接上势，身 休微右转，左腿曲膝提起
，身体上下相合；目视身体左前方（图2204)。动作四接上势，重、在右腿，右脚跟内侧着地向左侧铲地 滑出，脚尖上跷里合；目也身体左前方（图2205)。动作五：接上势，身体微右转，重心移至左腿，左手穿掌外 翻上棚；目光扫视左右（图2206)。图 2204 图 2205
，身体上下相合；目视身体左前方（图2204)。
动作四接上势，重、在右腿，右脚跟内侧着地向左侧铲地 滑出，脚尖上跷里合；目也身体左前方（图2205)。
动作五：接上势，身体微右转，重心移至左腿，左手穿掌外 翻上棚；目光扫视左右（图2206)。
图 2206 图 2207要求、内劲、用法：与第五式单鞭相同。动作六：接上势，身体略左转，左手逆缠外屈膝松胯， 沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，汗裆贵 圆；目视前方（图2207)。
图 2206 图 2207
要求、内劲、用法：与第五式单鞭相同。
第四十三式前招
动作一：接上势，身体右转，重心移至右腿，提左脚收于右 脚内侧，脚尖点地；同时右手变掌逆缠上棚，左手顺缠走下弧向 右侧外棚；目视身体左前方（图2208)。
要求：右手引劲 上棚，左手下合，要 与收左脚一致。此动 先吸后呼。
内劲：以腰缠至 右手，右手逆缠上 棚，左手顺缠下合，
左腿里合扣裆。
用法：接劲向右 引，收腿护裆。
动作二接上势
，身体微下沉右转，两手上棚；同时提左拳向左前幵步，脚跟内 侧着地，脚尖上跷里合；目视左前方（图2209)。
要求：左腿开步与两手右引上下一致。此 动吸气。
内劲：左腿逆缠开步，腰右转缠至左臂下 合，劲蓄左腰。
用法上引下进，含有打左肩靠和左臂外 崩劲。
动作三：接上势，身体先右后左转，重心 移至左腿，提右腿右脚收于左脚右前方，虚脚 尖地；同时左手逆缠弧线上棚，右手顺缠走下 弧左棚；目视前方（图2210)。
要求：两手左棚要结合腰劲，与收右脚 图221〇
一致。此动可打发劲，呼气。
内劲以腰旋转，劲贯两手。
用法：接上动的引劲之后，可向左侧打捌劲。
《歌诀》云：
眼顾左手是前招，上领下打把客邀。
任他四面来侵侮，陡然一势逞英豪。
第四十四式后招
动作说明：接上势，脚步不动，身体向右转；右手逆缠外翻 绷，左手顺缠走下弧向右棚；目光视右前方（图2211)。
要求：以腰 脊为轴，左右旋 转。此动先吸后 呼气。 、
内劲：以腰 右缠贯于两手。
用法：向右 侧打押劲。
〈〈歌诀>〉
云：
陡然一转面向东，无数敌来无数攻。
不是此身灵敏极，几乎脑后彼人穷。
第四十五式野马分鬃
动作一：接势，身体向左转下沉，￡心在左腿，提右腿向 前步；同时右手顺缠向下合于右膝内侧，左手逆缠上棚；目视 兑侧（图2212)。
嬰求：左下上棚和右手下合，及右腿开步要结合身法同时下 介。忾劲开圆，身法中正。此动先吸后呼。
内劲：向合，劲合于腰裆，棚于两臂。右臂有里合外绞之 势。
用法：前伸之脚可插可套。闪空背后来劲，有打背折靠之 144 *
动作二：接上势，重心由左腿移至右腿，身体向右转；同时 右手逆缠划弧上棚与额平，左手顺缠下合于左腿外侧；目视右前 方（图 2213)。
要求：右手上棚时以裆催腰，以腰催肩肘达于手臂，一气贯 通。此动吸气。
内劲：裆拧腰转缠于右臂外旋棚住劲，左手合。
用法：右手由下向上穿掌外棚，有绞、滚、翻之劲。如有乱 棍或拳脚打来，我以向上斜穿掌连绞带翻将劲引空，逐步移动力 点（接触点)，使其无法加力，如分开野马之乱鬃。
动作三：接上势，身体右转，右脚尖外摆，提左腿向前上一 大步；右手棚至右额前，左手合于右膝内；目视左前方（图 2214)。
图 2—213 图 2—214 **
要求：上左步要自然，与身手配合要协调。此动呼气。
内劲：劲合于腰裆，棚于两臂，右臂有里合外绞之势。
用法：前引后击。
动作四接上势，身体左转，重心移至左腿；同时左手逆缠 外翻上棚至左额前，右手顺缠下合于右膝上；目视左前方（图 2215)〇
要求：拧裆转腰棚于左臂，周身上下一致。此动吸气。
145
内劲：由裆转罕腰，由腰缠至左臂，右手合。
用法：与本式动作二右手穿掌上棚相似。唯方向同0
《歌诀》云：
一身独入万人中，将用何法御英雄’； 惟有飞风披左右，庶几可以建奇功。 第四十六式六封四闭 动作一：接上势，身体微左转，心 在左，右手走上弧与左手相合；目视左前 方（图 2—216)。
动作二：接势，身体微右转，重心
掮；目视左前方（图2217)。图 2216 * 2217 图 2218移至右腿；同时两手左顺右逆缠向右下方 图2215
掮；目视左前方（图2217)。
图 2216 * 2217 图 2218
动作三4接上势，身体微左转，重心略左移，左脚尖外摆; 同时两手前掮翻；目视左前下方（图2218)。
动作四：接上势，重心移至左腿，身体陣之左转150度；提 右腿向右侧步；同时两手随转体下榍；目视右前方（图 2219)。
动作五接上势，重心移至右腿，两手左掮上翻合于左肩 前；目视右下方（图2220)。
动作六：接上势，身体微右转，重心在右，提左脚收[冇牴 内侧，两手合力下按；目视右前下方（图2221
第四十七式单鞭
二 ￥图 2223目视右前方图 2219 图 2220 图 2221动作一：接上势，身 体右转，重心在右；两手 双顺缠，右手里收，左 外转；目视右前方（阁 2222)。
二 ￥
图 2223
目视右前方
图 2219 图 2220 图 2221
动作二：接上势，右 手五指合拢成勾手逆缠，
手腕放松向右上方领劲，
身体向左转，左腿虚步随 图2222
身体转左膝外摆，左手收于腹前，手心向上;
2223)。
动作三：接上势，右手腕领劲，身体右转，腿屈膝提起： 手微下沉，上下相合；目视左侧（图2224)。
动作四：接上势，重心在右腿；左脚跟里侧着地，向左侧 地滑出，脚尖上跷里合；目视身左侧（图2225)。
2224 1：：511 2226 ：："动作五接上势，身体微右转，重心向左移，卜穿 逆缠外翻;’目视前方，环视左右（图2226)。
2224 1：：5
11 2226 ：："
动作六：接上势，身体左转；左手划外弧线叫左拉汗：周& 放松，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，周身上下团聚不散： 视前方（图2227)。
要求、内劲、用法：参考第五势中鞭 第四十八式玉女穿梭
动作一：接上势，身休微左转，重心在左，提“脚收 左脚 内侧，虚步点地；同时右手变掌顺缠下沉，左手交义 148
要求：手与脚齐合，有侧身引空进击之意， 此动承上势先吸后呼。
图 2228动作二：接上势，身体右转，两手随之右转 立掌棚于胸前，右手在前，左手在后；同时右脚 尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转；目视前 方（图 2229)。
图 2228
要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，棚于 手。此动先吸后呼。
动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两 手双逆缠下合，目视前方（图2 230)。
要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接动下沉 时呼气。
动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离 地；目视前方（图2231)。
图 2—229 图 2—230 图 2231
要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵，此动吸气。
动作五：接上势，双脚震脚落地，双手逆缠随之下按；目视
要求：震脚落地；两手下按要沉重有力，完 整气，立身中正。此动呼气。
图 2—232动作六：接上势，双手逆缠上棚、右腿随之 屈膝提起；目视前方（图2233)。
图 2—232
要求：手棚提腿，立身稳重，周身合一，内 劲团聚不散。此动吸气。
2233 图 2二234动作七：接上势，重心在左腿，身体迅速左， 转；右腿里佘外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠合 左胸前，向左后发肘劲；目右前视（图 2—234)。
2233 图 2二234
要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚右手和左肘，左腿独
、稳重。此动呼气。
动作八：接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微冇 转，左掌略下沉；目视前方（图2235)。
要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前令 弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气，同下一个动作相连。
动作九：接上势，右脚迅 速落地，右脚前掌迅速蹬地弹 起前纵，身体在空中向右旋转 180度，左手逆缠向前猛推， 右手向后开，目视左侧（图
2- 236)。
要求：右脚蹬地弹起，身 体在空中向前跃起，跳出2米 以上左右远，劲贯左掌。接上
勢呼气。 图2435
图 2236 图 2237动作十：接上势，左脚先落地，右脚从左腿后插过，脚尖着 地；左掌前跳，右掌后开；目视左侧（图2237)。
图 2236 图 2237
要求：此势为下势过渡，练习时可以不停，落地轻稳，身法 中正
动作十一：接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿 随转体里合；同时随转体两手右逆左顺缠由左向右转搌；目视身 体左侧前方（图2238：)。
要求：转身时要稳，身法下沉，两手棚劲不丢。此动吸气。
“玉女穿梭”一式，上纵如穿脊飞 燕，轻灵自然；震脚如雷贯耳，沉重如 山；前跃似箭离弦急如流星；旋转如 旋风，其快无比。
练习时审时度势，可快可慢，可跳 可不跳，适当掌握。
内劲：主宰于腰，缠两手，下合 上领，震脚发劲，窜蹦跳跃，插步旋 转，皆由腰脊为轴，团聚丹田之内气，
或行于梢，或聚于源，以意导气，以气 图2238
运身，循环不已。
用法：此势是一种激发精神，以声助威突出重围的练 >」方 法。蹬、推、肘、靠等法兼使并用。
《歌诀》云：
转引转击出重围，宛如织女弄梭机，
此身直进谁比速，一片神行自古稀。
又云：
天上玉女弄金梭，一来一往织绫罗，
谁知太极拳中象，兔走鸟飞拟如何。
第四十九式懒扎衣
动作一：接上势，两手由双逆缠变双 顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内 侧，手心朝外；右手心朝上，重心移至左 腿，提右腿向右横开一步，脚跟里侧着 地，脚尖上跷里合；目视身体右侧（图 2239)。
动作二：接上势，身体向左转，重心 右移，右手顺缠上棚；目视身体右侧（图 2240) 〇 图 2239
152
动作三：接上势，右手逆缠外翻，左手顺缠下沉，手心朝上 沉腹前；身体右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变 顺缠，指尖与眼平，左手逆缠至身体左侧叉腰；茧心在右；眼神 随右手转至右侧后转视前方（图2241)。
图 2240 图 2241
要求、内劲、用法：与第三势懒扎衣相同。
第五十式六封四闭
动作一：接上势，身体微右转，重心 略右移；左手从左腰间走上弧与右手相 合，右手略有前引下沉之意；目视右手中 指端（图2242)。
动作二：接上势，身体左转，1心左 移；两手左逆右顺缠，自右而左向下搌，
目视身体右侧（图2243)。
动作三：接上势的动作运行路线身体 图2242 继续左转；两手左顺右逆缠继续向左后上方掮；重心向右移；目 视右前方（图2244)。
动作四：接上势，重心继续右移；两手变左顺右逆向上划弧 合于左肩前；随两手相合；身体向右转；目视右前下方（图 2245)。
动作五：接上势，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前
下方按；左脚收于右脚内侧，脚尖点地；目视“前方 2246)。
图 2—245 ' 2：4(>
要求、内劲、用法参照第四式六封四闭。
第五 式单鞭
动作一：接上势，身体右转重心在右；㈣时两下仅顺缏， 手内收，左手外转；目视右前下方（图2247>。
动作二接上势，身体左转，左膝随之外摆，右 指介扰 逆缠变勾上提，左手顺缠手心向上收腹前；身休微冇转， 屈膝提起，身体上卜‘相介，左脚跟内侧着地左侧铲地滑川： 154
图 2—247 图 2248
动作三：接上势，身体微右努，心移至左腿；左手穿掌外 翻上搠，身体略左转，左手逆缠外开，屈膝松胯，含胸塌腰，周 身放松，上下相合，立身中正，开裆贵光在扫视左右后停 于正前方（图2249)。
第五十二式云手
动作一：接上势，身体微左转，
视身体左侧（图2248)。重心略向左移；右手变掌顺缠划弧下 沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左 手领劲，脚步不动；目视身体右侧前 方（图 2—250)。
视身体左侧（图2248)。
动作二：接上势，身体向右转，
重心移至右腿；右手由顺变逆缠，划 弧外翻上棚至右前上方；左手顺缠走 下弧合于腹前；目视身体左侧（图 2—251)〇 2249
动作三：接上势，身体微左转；左手]顺变逆缠划弧外翻卜 棚，右手变顺缠走下弧合于腹前。同时重心移至左腿，右脚并步 于左脚内侧；目视身体右侧下方（图2252)。
图 2250 图 2—251 图 2252动作四：接势，身体微右转；右手由顺变逆缠外翻棚， 左手顺缠走下弧合于腹前；同时*心移至右腿，提左腿向左幵 步，脚跟内侧着地，脚尖上跷；目视身体左侧前方（图 2253)。
图 2250 图 2—251 图 2252
第五十三式摆脚跌岔
动作一：接上势，身体向左转，重心移至左腿；手由右逆 左顺缠变成左逆右顺缠走下弧，向左方棚；目视左前方（ 2254)。
图 22 图 2254
要求：两手随身体转动，重心左移，动作一致。此动呼气。 156 *
动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；两手由向左 棚变向右上榍区，左顺右逆缠；目视身体左侧（图2255)?
要求：两手由向左棚变向右上掮，要同重心右移身体右转协 调一致。以腰旋转。此动吸气。
内劲：以腰带动，劲由左腿缠至右腿。两臂左顺右逆缠上 掮，松肩沉肘，劲贯两手。
动作三：接上势，身体继续右转；略变左转心移至左腿； 两手继续右搌，下沉变左逆右顺合于身右侧；目视右前方（图 2256)。
图 2—255 图 2256
要求：两手随身体右转，重心左移合于身体右侧，要圆转自 如，合劲饱满。此动呼气。
内劲：右转塌腰，缠于左腿，劲合两手。
动作四接上势，身体向左转，右腿由下划弧向左再向右 后摆；两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍；目视右脚（图 2—257)。
要求：荇脚外摆速度要快，与两手击拍劲要完整，左腿独、 步要稳，此动先吸后呼。
内劲：摆脚，劲由腰缠脚外摆，两手里介，形成手脚相合 劲。
动作五：接上势，右脚击拍后向外摆，然后收腿溪脚落地， 重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖点地；同时两手变拳左卜右 下（右拳心朝，左拳心朝下），交叉合于胸右侧（图2258)。
图 2257 图 &25?
要求：身端步稳，以脚1力，完整一 此动先吸,7呼
内劲。￥脚盾劲由丹下行于冇脚，1缠丁 笮逆 缠，右拳顺缠交义相;
用法：震脚可促使血液循环，振奋精神。可踩踏吋脚趾 右拳下合前冲右对方胸腹
动作六接上势，重心在右，提左腿脚跟内侧着地，铲地滑 出后仆步下蹲，裆部离地四指；同时两拳逆左顺缠分汗，
1提至身体右后侧高于头顶，左拳顺缠合于左腿，网拳心扎 对；目视前方（图2259 >。
要求：两腿基本仆地也可全仆，但适不能坐死，应 性。身法端正，?劲领起。此动吸
内劲：劲由右腿缠左腿唞合铲地滑出劲力迠度，彳、妗个 #，沾地而出。两拳结合腰劲，左顺右逆缠分开。
用法：此势为低身法，弓空上劲，攻其下盘。袢内保彳旋 转劲。
~《歌诀》云
* 158'
上惊下取君须记，左足擦地蹬自利。
右股屈住膝挨地，盘根之中伏下意。
第五十四式金鸡独立
动作一：接上势，身体先右后左转，裆腰一拧，重心走下弧 移至左腿。左拳随重心逆缠上冲，右拳下合于身体右侧；1视前 方（图 2260)。
图 2259 ? 2260
要求：身法中正，两拳棚劲不丢，裆腰職转 上冲，左拳手腕莫软。此动吸气。
内劲：劲由右腿结合裆腰拧劲，走下弧线移 向左腿，贯于两拳。
用法：裆劲螺旋前冲，贯于左拳，可从上到 下击其身体前正中线要害，裆，腹、胸、咽喉
等。
动作二：接上势，身体向左转90度，重心 在左，提右腿上步，屈膝松胯，虚脚点地；同时 左拳上冲至胸前与下颚平，右拳随步冲于左拳 内侧；目视前方（图2261)。
要求：左腿上步要轻松自然，右拳上冲劲要连贯。此动与卜 动相连，继续呼气。
内劲：左拳领劲，拧身上步带右拳前冲两拳相合。
用法：右拳做为辅助拳可连续进击。也可作为左拳的接应。
动作三：接上势，重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿 屈膝提起，右脚悬于裆内；同时右拳变掌旋转上托，掌心朝前， 左拳变掌逆缠下按至身体左侧；目视前方（图2262)。
要求：独立步要稳，立身中正，上下相合，有顶天立地之 势。此动吸气。
用法：锻炼独立步法；右掌托其下颚，提膝既可撞其裆部， 又可防护自己的裆部。
动作四：接上势，右脚震脚落地，右手随之下按，身体放松 下沉；目视前下方（图2263)。
要求：震脚时手脚同下，屈膝松胯，身体下沉，切勿变腰。 此动呼气。
动作五：接上势，身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧 横开一步；同两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方搌；目 视身体右侧前方（图2264)。
图 2—262 图 2263 图 2264
要求：移重心开右步与两手弧线棚搌协调一致。开步脚跟 内侧着地。此动吸气。
动作六：接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左脚收于 冇脚内前侧，脚尖着地；同时两手向右搌弧线下沉，左手再向卜 托与胸平，右手逆缠下按至身体右侧；目视前方（图2265)。
* 160 *
要求移重心收腿，左手由搌转托，周身上 相合，协调一致。此动呼气。
图 2265动作七：接上势，左手外旋上托，掌心朝 前；左腿屈膝提起，左脚悬于裆内；右脚独立， 松胯膝微屈，右手下按；目视前方（图 2266)。
图 2265
要求：独立步稳，膝提与胯平，合劲不散。 此动吸气。
图 2—266 阉 267《歌诀》云：— 纵身直上手擎天,左手下垂似碧遽。金鸡宛然同独立，不防右膝暗中悬。又曰：右膝撞裆人不服，不料左股又重出。不到直难休使用，此着不但令人哭。第五十五式倒卷肱到六十三式高探马内劲：左独立步震脚后，劲由腰缠至两手左 搌，再下沉合于腰，贯于左掌逆缠上托，力达掌根。 用法：同左独立步。
图 2—266 阉 267
《歌诀》云：— 纵身直上手擎天,左手下垂似碧遽。
金鸡宛然同独立，不防右膝暗中悬。
又曰：
右膝撞裆人不服，不料左股又重出。
不到直难休使用，此着不但令人哭。
第五十五式倒卷肱到六十三式高探马
与第二十势到二十八势相同，请参照图295至图2141 第六十三式高探马（图2267)
第六十四式十字脚
动作一：接上势，身体微右转；右臂松肩沉肘顺缠里合，左 手逆缠划弧合于右小臂内侧；目视右前方（图2268)。
要求：身转手合劲不扁，以腰为轴，圆转自如。此动吸气。 动作二接上势，身体有转，左脚尖为轴，脚跟外摆落地， 心移至左腿，右腿变虚脚尖外摆；同时右臂逆缠外棚，左手在 内侧辅助；目视左前下方（图2;269)。
图2268 图2268附图 图2269
要求：虚实分明，圆转自如，绷
图 2270目视左侧劲饱满。此动呼气。
图 2270
目视左侧
动作三：接上势，重心移至右 腿，左腿屈膝提起。两手继续外绷；
身体下沉，上下相合；目视左下方 (图 2270)。
要求：屈膝松胯，上下相合，棚 劲不丢。此动吸气。
动作四：接上势，左腿向左前开 一大步；左手随开步逆缠下开，右手上 棚；身体随开步下沉，立身中正，顶劲领起;
(图 2271)。
要求：手脚同开，周身一致，裆圆身正，虚领顶劲。此动呼气。 动作五：接上势，身体向右转，重心由右腿移至左腿；左手 由逆缠变顺缠划弧再变逆缠合于面前，右手走下弧合于左肘下， 手心朝下；目视身体右侧前方（图2272)。
要求：重心移动，裆走后圆，扭腰转胯，手足相合。此动吸气。 动作六：接上势，提右腿，走下弧向左向上提；目视右前方 (图 2—273)。
图 2‘一271 图 2272 图 2273
动作七：接上势，上动不停再向右后摆；左 手下合拍击右脚面；目视右脚（图2274)。
要求右脚上起要走圆弧，松胯，用腰带 动，手脚相合。此动呼气。
内劲：十字脚一势，劲由右腿缠至左腿，腰 右转劲缠至左手，右脚外摆，左手下介，手脚相 击。
用法如两手交叉被擒拿，用足可甩踢外 摆。左手向左外击，亦可用肩撞击，达到解脱。
《歌诀》云： 图2274
两面交手较短长，上下四旁皆可防。
唯有拴横困我手，兵困垓心势难张。
岂知太极运无方，无数法门胸内藏。
山穷水尽疑无路，俯肩一靠破铜墙。
不到身与身相靠，虽有珠宝难放光。
第六十五式指裆捶
动作一：接上势，拍脚后，右脚下垂木落地；右手匕撩，左 手卜‘按；目视前方（图2—275
为一动作过渡，练习时可以不停。
动作二：接势，右手向下斩手发劲，左手上撩，兑体随右 斩向右转0度；左脚跟为轴，脚尖叫内扣，冇脚提起悬 裆内；目视前方（图2276)。
‘嬰求：两手左右发劲与左脚内扣转身要时致，立分 稳固。此动先吸后呼。
内劲、以腰右转缠于右手发劲，左手向配介，勾脚转身， 力贯右掌。
几]法：设对方从后袭来，速转订右手向下斩手，截击来劲。
动作二接势，冇脚震脚落地左脚向左前方—步，身 体向右转45度;同时两手交叉腹前；目视前方（图2277)。
2275 11 2276 2271
动作四：接上势，身体微右转，心略左移，两手逆锕分 (图 2—278)。
164
动作五：接上势，身体略左转重心移至右腿，松胯屈膝 沉；同时右手变拳合于右胁下，左手立掌合于胸前；抖前方 (图 2279)。
图 2278 图 2279
动作六：接上势，身体迅速左转，重心左移；右拳逆缠向前 下方发劲，左手半握拳收于左肋间向身后发肘劲；目视前下方 (图 2280)。
要求：指裆捶前边动作与掩手肱拳相似，最后发劲方向是向 前下方，击对方小腹或裆部。
第六十六式猿猴探果
动作一：接上势，身体屈膝下沉，右拳先逆后顺缠折腕转向 上，左拳同时也变顺缠，左右两拳均拳心向上；目视冇前方（图 2—281)。
要求：拳转要结合腰转，随身下沉，周身相合。此动先吸后
呼。
内劲：以胸腰运化，转折在手，先由向前冲拳，在圆转不 断劲的原则下，再转为上冲拳。
用法：旋转折腕是解脱擒拿和转折冲击方向的一种方法。 动作二：接上势，身体向左转，左脚尖外摆；同时右拳向右 前上方冲；右腿提起，目视右前方（图2282)。
图 228 4 图 221嬰求：转身冲拳提腿，周身协调一致，劲力完整。此动吸气。
图 228 4 图 221
内劲：以合于丹田之气，催动转腰松肩沉肘，贯右拳，右 膝。
用法右拳冲其下颚，右膝撞其裆部。
动作三：接上势，身体微左转，右脚向右前方迈步落地，脚 跟着地；两拳环绕变掌合于两耳下；目视右前方（网2283)。
要求：脚旋、转身、落地与两拳变掌相合一致，卜'协调。 此动继续吸气。
图 2—282 ' 图 2283 2284动作四接上势，身体微右转，1心由左移至右，左脚收 右脚内侧；同时两手介力按；目视右前7方（图2284)。
图 2—282 ' 图 2283 2284
第六十七式单鞭
两手双顺缠，右手图 2285动作一：接上势，身体右转，重心在右; 里收，左手外转；目视右前方（图2285)。
两手双顺缠，右手
图 2285
动作二：接上势，右手五指合拢成勾逆 缠，手腕放松向右上方领劲，身体向左转， 左腿虚步，随身体转左膝向外摆，左手收于 腹前，手心朝上；目视右前方（图 2286)。
动作三：接上势，右手腕领劲，身体右 转，左腿屈膝提起；左手微沉，上相 合；目视左侧（图2—287)。
动作四：接上势，重心在右腿，左腿脚 跟里侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖跷里 合；目视身体左前方（图2288)。
图 2286 2287 2：
动作五：接势，冴体微右转，喿心左移；视前力（图 2—289)。
动作六：接上势，右手向右上穿掌外翻；目视右前7 !冬1 2290) 0
动作七：接势，身体左转；左手划外弧线，向左拉斤阑 身放松；手与脚合，肩与跨合，周身上下团聚不散；目视前方
(图 2291)。
要求、内劲、用法：与第五式单鞭相同。
2289 图 2—290 2291
第六十八式雀地龙
动作一：接上势，身体左转，重心继续左移两手握拳；右拳 顺缠走下弧线向左与左拳相合，左拳逆缠合右小臂上；左拳心 朝下，右拳心朝匕目视前方（图2292)。
要求：形气相合，周身一致，此动呼气。
内劲：承上势，“单鞭”气归丹田后，再由丹田起，腰左转左 逆右顺缠于两臂相合。
图 2292 2293动作二：接上势，身体向右转，重心由左腿移至右腿屈膝卜 蹲，左腿伸直，左脚内扣成仆步式；同时右拳逆缠上提高于头， 左拳顺缠下左膝 视左前方（图2293
图 2292
2293
要求：头顶领起，身法端正，裆劲圆活，两臂棚圆。此动呼
气。
内劲：劲左腿缠至右腿，腰右转，两臂左顺右逆缠幵至两 拳，顶劲领起。
用法：与跌岔相似。跌岔是右脚落地踩对方脚趾，左脚蹬其 臁骨。此动仆步后坐可压对方腿、膝。转身手按地可用扫腿。因 此势专攻下三路，故名“雀地龙”，或“铺地锦”。
第六十九式上步七星
动作一：接上势，身体微右转，重心由右腿旋转左移成左弓 步；同时左拳随重心前移上冲，右拳顺缠下合于右腰间；目视左 前方（图2294)。
要求：上冲拳 时，结合裆、腰旋 '转力，右脚蹬地前 冲顶劲领起，以内 催外，以下催匕，
气贯通，此动呼 气。
内劲：主宰于
腰，起于右*脚，缠 图2294 图2295
左腿，上行贯于左拳。
用法：冲拳可击对方胸、咽喉，提腿"了用膝撞、脚踢其裆或 臁骨。两脚、两膝、两拳及头像“北、七星”各具所用，故名 “步七星”。
动作二：接上势，身体左转90度，提右腿上步于左脚左前 方，右脚尖着地，松胯屈膝；㈣时右拳冲至左拳内，两拳相合； 目视前方（图2295)。
要求：此势的冲拳和上步要同时完成，吸气。另一种练法， 冇拳冲在左拳前边与左拳环绕圈相合。
动作三：接上势，身体微下沉，松肩两肘微棚拳逆缠 下沉；目视前下方（图2296)。
要求松跨松肩，用胸腰折叠劲旋转手腕。此动吸父： 动作四：接上势，两肘下沉里合，双拳变掌下塌：前" (图 2—297)。
2296
要求：两拳变掌时要塌腰松，松肩沉肘，劲贯丁卞外侧。 此动与上动相连呼气下沉。
内劲：此两动是在步不动的情况下，用胸腰折存劲带动腕臂 上下旋转一周，然后劲下沉塌于腰，贯掌。
用法：此式手臂的旋转，是解脱抓拿转化对方力点的种
方法。
《歌诀》云：
曩时跌岔甚无情，此又落尘令人警。
人知扫腿防不住，岂料七星耀玉衡。
第七式下步跨肱 动作一：接上势，身体微左转，两手微 向棚，提右腿向右后侧跨一步；0视右 方 图 2298)。
要求：跨步轻灵，虚实分明，上引 进，周身相随。此动吸气。
170
动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；右手逆缠向 右下分，左手逆缠前幵；目视前方（图2299)。
要求：以身带手，圆转自如，立身中正，虚领顶劲。此动呼 气。
动作三：接上势，身体向右转45度，右脚尖外摆，提左腿 向右前上步，脚尖点地；同时两手双顺缠侧掌相合于胸前，右手 在上，左手在下，指尖朝前；视前方（图2300)。
要求：劲由丹田下缠于右腿，右腿向后跨步，然后腰转，移 重心，转身再合于两手。
用法：后跨步转身练习虚实重心变换，上引下进的用法与两 手含击的用法。
第七十一式转身双摆莲
动作一接上势，身体继续右转，重心在右腿，左脚尖为 轴，脚跟外摆；同时两手双逆缠，右手占棚，左手卜按；目视左 下方（图2301)。
图 2299 图 2300 图 2301
要求：上棚下合，虚实分明，转换自然，脚跟稳固。此动呼
气。
动作二：接上势，左脚跟落地，重心移于左腿，右脚尖外 摆，身体继续右转；右手向右棚，左手下按；目视前方
(图 2302)。
2302 图 2303要求：虚实变 换，转身自然。继 续呼气。
2302 图 2303
动作三：接上 势，重心移至右 腿，身体向右转；
同时左手顺缠前 棚，领带左腿向前 上步，右手上棚：
目视前方（图2 303)。
要求：手领身转腿相随，周身一致，吸气。
动作四：接上势，左脚落地，身体屈膝沉，車心存右腿， 手向右 视左前方（图2304)。
要求：脚落地身体沉，立身中正，两手棚掮劲不丢、继续
吸气。
动作五：接上势，身体向右转，重心左移;两手由后搌转为 走下弧的向前合劲，合于右腰侧；目视前方（图2305)。
图 2304 图 2305
要求：塌腰松胯，周身相合，此动呼气。
172 *
动作六：接上势，重心在 左腿，提右腿向左走下弧向 上；再转向右后摆，两手向前 与右脚击拍相合；目视前方 (图 2306)。
要求摆脚与手合击时速 度要快，劲力完整一气。此动 先吸后呼气。
内劲：腰、裆盘旋劲落于 胯，合于手，同右腿外摆相合。 图2306 图2307
用法：练习步法稳健，旋转自如，合力完整（脚外摆，手里 合)。身体转180度或360度都可以。
《歌诀》云：
右手上托倒转躬，先卸右肱让英雄。
再将两手向左击，右脚横摆夺天工。
第七十二式当头炮
动作一：接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手继续上 棚，重心在左腿；目视前方（图2307)。
动作二：接上势，身体微右转重心移至右腿；同时两手左顺 右逆缠随重心后移下搦；自视左前方（图2308、308附图）。图2308 图2308附图要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。
动作二：接上势，身体微右转重心移至右腿；同时两手左顺 右逆缠随重心后移下搦；自视左前方（图2308、308附图）。
图2308 图2308附图
要求两手下掮、随重心移动转身一致，切勿弯腰下合。此 动呼气。
动怍玉：接上势，身体微沉，两手变拳合于右胸侧；视 前方（图2309、309附图）。
图2309 图2309附阌
要求：两手握拳上提，与身体上下相合，重心合于右腿，裆 要开圆，身要含蓄；如张满之弓，一触即发。此动吸气。
动作四：接上势，右脚蹬地，1心迅速由右腿移至左 1腿，身 体随之左转；同时两拳合力向前冲拳发劲，拳眼向上；目视前方 (图 2310、310 附图）。
图2—310 图2—310附图
要求：心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完令 174
是腰裆的弹抖劲，一动力贯拳顶。“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟 难飞”。此动呼气。
内劲：劲随两手下搌合于丹田，蓄于右腿，灵机一转，脚 蹬，裆旋，腰转劲贯拳顶。
用法：拍脚后迅速倒步，抓住对方下搌。如对方后拉，随即 转势变拳突然前冲将其发出。
第七十三式金刚捣碓
动作一：接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方榍带；问时 重心由左向右脚移；目视左前方（图 2311、311坤图）。
图2—311 图2—311附图
动作二接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实， 身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧线叫前 棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内方，下心朝 外，手指朝后；目视前方（图2312)。
动作三：接上势，左掌朝前撩掌，向上再向内环绕合胸前 右小臂内侧；同时右手领右脚弧线向前托掌于右胸前与左手相 合；右手心朝上，左手心朝下；右脚经左脚内侧向前上步脚尖 点地，重心在左腿；目视前方（图2313、313附图）。
动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，心朝; “ 手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方2一
图2—312 图2—313 图2—313附图
图2—314 图2—314附图
动作接上势，右拳逆缠向上提起与右肩平，右腿屈膝松 胯提起右脚悬裆内，脚尖自然下垂；目视前方（图2315、 315附图）。
动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两 肩同宽；右拳顺缠下沉落千左掌心，两臂撑圆；目视前方（图 2—316、316 附图）。
图2—316 图2—316附图
此势震脚落地，有“文相始，武相终”之说，亦有人谓之“阳 相始，阴相终”，就是说开始时徐徐起势，文雅火方，最终一脚 震下手按收势，有“文武两相”之意。面南起势，面北收势，合 “阴阳相合”之理。
第七十四式收势
动作一：接上势，右拳变掌，两手句左右下分，身微下沉， 屈膝松胯；目视前方（图2317、3】7附图）。
要求：两手分，身下沉，松胯屈膝，切勿弯腰。此动先吸后 呼。
动作二：两手同时各向左右划外弧向上合两肩前；0视前
图2—318 图2318附图
要求：两手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛卜沉。此动吸
气。
动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧; 目视前方（图2319、319附图)。
要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。 一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。一招一势，气由 丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肤毫毛，运行一周仍归丹田。 如长江之水滔滔不绝，有来源有去路循环已，如环无端。正 * 178 *
图2—319 图2—319附图“开合刚柔贩自然，一扬一抑理循环。 一足收势气归原，动静形消太极拳。
图2—319 图2—319附图
图 2320图2—320附图动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复自然站立姿势；右脚 收于左脚内侧并立，两手掌心朝内合于两大腿外侧，成立正姿 势；目视前方（图2320、320附图）。
图 2320
图2—320附图
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