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一竹功是将一根毛竹架在两个三角架上，练习者在这根 竹子上站桩马、打拳，做进步、退步的练习6练习到能在上 面进退自如时，可在竹上抹上一层菜油，使其光滑难行，以 提髙练习的难度。训练有素的拳师可以两人在毛竹上进行推 手、格挡、拉拨等技击练习，被打或被推落者为输。这种方 法不但可以提高练习者的平衡能力和桩马的稳定性，更重要 的是进行了田埂模拟性的训练，对惯常活动在山区的水田田 埂上的畲民们来说打下了实地相搏的良好基础。这种“一竹 功”的功法对提高畲民在田埂上的实战能力是相当重要的， 故而当地有“畲人上田埂，十人难近身”的说法。（图31,
图32 )
图32
3.二竹功
“二竹功”是将两根毛竹置放在两张长凳上，并加以固 定，在不同的方向挂上二至三个沙袋。练习者两脚站在毛竹 上，击打悬吊在半空中的沙袋，并要求前使手、后使肘、左右 同时出两手。待练到一定程度时，可以增加沙袋的数量和变 换沙袋的方向位置，另外还可用头顶、肩扛、膝撞等打法进 行攻防的假设性练习。这种练习既可练桩马的稳定性和平衡 能力，又可练手法的疾速和对不同方向来“敌”的应变能 力，是一种很有实战意义的练功方法。（图33)
4. 竹把功
“竹把功”是将许多小竹子扎捆成把，竖靠于墙,习者用 掌尖往里插，插入后迅速抓住少量小竹往外拉。这种练习需 具有一定的“铁砂掌”基础。待练到一定程度，可逐渐扎紧 把以提高练习的难度。这种功法可练掌指“插”的难度和插 入往外“拉”的力量，它是畲族拳所独具的指、掌硬功训练
方法。（图34)
5,三年功（千层紙功）
“三年功”是将一千张粗纸（草纸 > 金钉在墙上或柱子 习者每天采用拳击、掌插、指点等方法进行习,打一天
撕一张纸，逐日打，逐日撕，这一千张纸撕完了，“三年功” 也就练完了。这种功法是练拳、掌、指之硬度的特殊方法 ， 它符合由易到难、，循序渐进的科学原理。如采用莉物辅助练
习效果会更佳。（图35)
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