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畲族拳中一疾、二硬、三力的特点被誉为“三绝”。它讲 究实战，套路简短精炼，朴实无华，结构紧凑，其动作招招 立足于实用，强调体现疾、硬、力的特点，并且很重视功法
的练习。畲族拳师有这样一句口头禅：“练拳加练功，胜似 孙悟空。”他们结合生活环境和地理条件摸索出了一套方法 独特、行之有效的练疾、练硬、练力的练功法。在此，我们 ，
选择其中的“桩功”、“一竹功”、“二竹功”、“竹把功”、“三 年功”、“铁砂掌”、“铁臂功”、“避露功”、“眼功”、“搬石 磨”、“推石球”、“耍石狮”、“玩石锁”等部分功法介绍如。
① 静力站桩
练功者两腿成八字马或不丁不八马，两拳向前平抬起
要根据本人的具体情况逐渐增加练习的时间。可锻炼桩马的 持久力和稳固性。（图25)
② 负重站桩
在静力站桩的基础上，身负石锁、沙衣等重物进行站 桩，并逐渐增加站桩的时间和负重的重量，但不能因负重而 洚低对马步的要求。这种方法可使桩马更加稳固和耐久。
< 图23 )
③ 拖桩
两腿成八字马桩站立，两手抱拳浩胸，拳心朝内，随后 匕体左转左期向前进步，右脚拖步跟进，如此连续前进。它
④ 负重拖桩
负重拖桩是按八字马或不丁不八马的动作要求站桩，两
? 手抱握一定重量的石锁进行拖粧练习，行进中两臂可结合伸 缩的动作将石锁推出、拉回，也可缚一定重量的石磨或铁块、 石锁等重物，将绳子的另一端捆系在桩马的后脚踝关节上，
* 向前连续进步?这是针对有一定基础的练习黄进行的负重训 练。此法可加大桩马的力量，增强行进时的稳固性和持久 性。（图28,图29,图30)
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