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畲族拳中一疾、二硬、三力的特点被誉为“三绝”。它讲 究实战，套路简短精炼，朴实无华，结构紧凑，其动作招招 立足于实用，强调体现疾、硬、力的特点，并且很重视功法
的练习。畲族拳师有这样一句口头禅：“练拳加练功，胜似 孙悟空。”他们结合生活环境和地理条件摸索出了一套方法 独特、行之有效的练疾、练硬、练力的练功法。在此，我们 ，
选择其中的“桩功”、“一竹功”、“二竹功”、“竹把功”、“三 年功”、“铁砂掌”、“铁臂功”、“避露功”、“眼功”、“搬石 磨”、“推石球”、“耍石狮”、“玩石锁”等部分功法介绍如。 訾
1 ?桩功
① 静力站桩
练功者两腿成八字马或不丁不八马，两拳向前平抬起
要根据本人的具体情况逐渐增加练习的时间。可锻炼桩马的 持久力和稳固性。（图25)
② 负重站桩
在静力站桩的基础上，身负石锁、沙衣等重物进行站 桩，并逐渐增加站桩的时间和负重的重量，但不能因负重而 洚低对马步的要求。这种方法可使桩马更加稳固和耐久。
< 图23 )
③ 拖桩
两腿成八字马桩站立，两手抱拳浩胸，拳心朝内，随后 匕体左转左期向前进步，右脚拖步跟进，如此连续前进。它
④ 负重拖桩
负重拖桩是按八字马或不丁不八马的动作要求站桩，两
? 手抱握一定重量的石锁进行拖粧练习，行进中两臂可结合伸 缩的动作将石锁推出、拉回，也可缚一定重量的石磨或铁块、 石锁等重物，将绳子的另一端捆系在桩马的后脚踝关节上，
* 向前连续进步?这是针对有一定基础的练习黄进行的负重训 练。此法可加大桩马的力量，增强行进时的稳固性和持久 性。（图28,图29,图30)
2 ?—竹功
一竹功是将一根毛竹架在两个三角架上，练习者在这根 竹子上站桩马、打拳，做进步、退步的练习6练习到能在上 面进退自如时，可在竹上抹上一层菜油，使其光滑难行，以 提髙练习的难度。训练有素的拳师可以两人在毛竹上进行推 手、格挡、拉拨等技击练习，被打或被推落者为输。这种方 法不但可以提高练习者的平衡能力和桩马的稳定性，更重要 的是进行了田埂模拟性的训练，对惯常活动在山区的水田田 埂上的畲民们来说打下了实地相搏的良好基础。这种“一竹 功”的功法对提高畲民在田埂上的实战能力是相当重要的， 故而当地有“畲人上田埂，十人难近身”的说法。（图31,
图32 )
图32
3. 二竹功
“二竹功”是将两根毛竹置放在两张长凳上，并加以固 定，在不同的方向挂上二至三个沙袋。练习者两脚站在毛竹 上，击打悬吊在半空中的沙袋，并要求前使手、后使肘、左右 同时出两手。待练到一定程度时，可以增加沙袋的数量和变 换沙袋的方向位置，另外还可用头顶、肩扛、膝撞等打法进 行攻防的假设性练习。这种练习既可练桩马的稳定性和平衡 能力，又可练手法的疾速和对不同方向来“敌”的应变能 力，是一种很有实战意义的练功方法。（图33)
4. 竹把功
“竹把功”是将许多小竹子扎捆成把，竖靠于墙,习者用 掌尖往里插，插入后迅速抓住少量小竹往外拉。这种练习需 具有一定的“铁砂掌”基础。待练到一定程度，可逐渐扎紧 把以提高练习的难度。这种功法可练掌指“插”的难度和插 入往外“拉”的力量，它是畲族拳所独具的指、掌硬功训练
方法。（图34)
5,三年功（千层紙功）
“三年功”是将一千张粗纸（草纸 > 金钉在墙上或柱子 习者每天采用拳击、掌插、指点等方法进行习,打一天
撕一张纸，逐日打，逐日撕，这一千张纸撕完了，“三年功” 也就练完了。这种功法是练拳、掌、指之硬度的特殊方法 ， 它符合由易到难、，循序渐进的科学原理。如采用莉物辅助练
习效果会更佳。（图35)
6.铁砂掌
? 畲族拳的一个重要特点是掌法、指法居多，所以练习“铁
砂掌”更有其特殊意义。
其方法是:习者手蘸一种特殊的药水后顿感奇痒，就往 准备好的米堆、谷堆、黄豆堆、沙子堆、铁砂堆里进行插、拍、砍 击练习，匀后不感疼痛，反觉舒适。如此数年坚持不懈便可 练成“铁砂掌”。练功的步骤强调循序渐进，由轻到重，从易 到难。开始练时，先拍击米、黄豆等.而后慢慢过渡到沙子. 当能在铁砂上进行插击时，即“铁砂掌”功成矣，（图36、图 37 )
7.铁臂功
畲族人多居住在偏僻的山区，房前屋后树木环抱.翠竹 如林，到处都是练功的好场所。铁臂功正是利用这些自然条
件来训练的。
其练习方法是正对一棵大树，距离约30厘米，略膝蹲 成八字马，两手抱拳当胸，拳眼朝上，拳心朝内，两拳之闻 的距离约10厘米:①右臂向右摆直，随即向左前卞方横击，甩 前臂内侧击打树干。（图38)
② 右臂屈肘内收，向左绕摆，随即向右前上方横击，甩 前臂外侧击打树干。（图39)
③ 右拳收抱腹前，同时，左臂向左摆直后向右前下方 击，用前臂内侧击打树干。（图40)
④ 左臂屈肘内收向右绕摆，随即向左前上方横击，用前 臂外侧击打树芊。（图41)
§按此方法由轻到重、由慢到快地进行练习，也可先打树 皮较软的树，而后渐渐过渡到打坚硬的树干。练习者也可在前 臂上涂抹药水进行练习。苦练数年，“铁臂功”成时，摧竹击 木轻而易举，与人相搏当稳操胜券。
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8. 避露功
黎明鸡啼时，晨练者趁这时树木，毛竹上带有露水，站 在树荫外，然后疾步跃入树干旁，分别用拳打或脚踢，更多 的是用两掌切击树干（即假设敌的肋或肋下部位），随即快 捷跃出，以被震落的树干、毛竹枝叶上的露水不及沾身为度， 反复持续进行。这种功法要先在较小的树木、竹下进行，随 着功夫的长进，慢慢转移到较大的树木、竹下进行。畲民们 就是利用这些自然条件进行“避露功”功法练习的，它可磨练 手脚的硬度，熟练进击的方法，加快进退的速度。诚然，以提高 进退的速度为练功的主要目的。（图42)
9, 眼功
眼功，是武术运动中眼神与动作配合的功夫。在技击中 密切注视对方的举动，是反击的前提，是精神气势的体现。 练拳时若没有眼神的配合，动作就没有生气，套路也就成了
呆板的动作罗列。反之，如果能练到眼神和一招一式恰当配 合，就能把练习者内在的精神意识，通过眼神充分体现出来，
使整个动作协调而富有生气。在技击中，眼神可以威慑敌. 鲁
手，从心理上战胜对方。注视着对方，还可以将对方的韋识.
企图，一举一动，明察分析，并通过大脑做出正确的判断和；
反应，从而做出相应的防守和进攻。
畲族拳眼功的练习方法很多，如：
① 对物静视
对物静视即是眼睛望着一个物体。多在户外树採中，.傳 不转睛地注视一物，练习眼对物静视的持久力。这种方法一- 般在早晨起床后练习效果最佳。
② 设意随视
练习者假设对方以各种动作从各个方向攻来，视线随之 迅速移动，随想随视。这种方法既可练在千变方化的情况下
不眨眼睛，又可练视力的持久性。
③ 盯视击拳：
练习者按八字马的要求站桩，目视前方。陪练者握拳向 练习者的眼前快速突然地击打，约在离练习者的眼金10厘米 处急停。击拳可有节奏地连续进行，要求练习者双荦圆睁不 动，并对来拳有所意识，但不做躲闪动作。可使覼睛在各种突如其来的攻势中不眨不闭，以便做出正确的判断。
④ 套路覼神‘
套路眼神指的是在演练套路时，各个动作与眼秭，的纪
合，即要求手到聚到。练习时,根据动作要求，先视防守 点，再视攻击处，使眼神与动作融洽传神，并通过眼神表现 出勇敢、顽强和无所畏惧的气慨。
10. 搬石磨
在畲族居住的村庄里，有许多大大小小用来磨米、磨豆-
# 腐的石磨。石磨小的百余斤，大的数百斤。这些大小石磨成 了畲人练习力量的好用具。一种练习方法是靠近石磨站八 字马，双手托住底盘搬动抱起放下，再抱起又放下，反复
? 进行。练习的石磨份量由轻到重，逐渐增加。另一种练习 方法是将石磨抱起后做套路的步法练习，这种练习主要是为 了提高“弓马”的身腰和手臂的力量。
11. 推石球
石球是畲族拳的一种特有的练功器械，它是用青石或大 理石凿制而成，小的几百斤，大的千余斤。练习的方法是，将 石球放在土地上，练习者靠近石球站好马步，用掌向前推动， 继而“脱马”换步，向左或向右推动。先推小的，然后逐渐向. 大的发展。（图43)
12. 耍石獅
石狮是闽东山区人们所喜爱的一种装饰品，家家户户的 房前屋后，几乎都摆着几尊用青石雕凿的狮子。这些石狮大的 有数百斤，小的不过几十斤，它们也是人们常用的练功器具。 用单手或双手抓握石狮的脚进行提、举、推、抛、接、舞等练
. 习，（图44)有的还可手托适重的石狮进行拖桩练习，或进行
简单的推击练习。练习时，由小到大，逐渐提高石狮重量。 例如，双手抓握轻重适量的石狮成不丁不八马进行拖粧，每
* 前进一步便向前推击一次，可连续前进，也可变换方向移动 步法，向左或向右进行> 还可两手各擒一个小石狮进行简单 的套路练习。耍石狮可以有效地提高练功者的力量素质，
抛、接小石狮还可以锻炼练功者的反应、灵敏、准确的素质，
13.玩石銷
石锁因用青石雕凿而成又形似铁锁而得名。其重量大小 不等，小至二、三十斤，大到百余斤。玩石锁的方法很多， 可以根据石锁的重量和玩石锁者的水平进行。它是畲族拳师 们喜爱的一种劲力练功用具，凡练拳的人几乎都能熟练地耍 石锁。下面介绍一种简单的石锁练习法。
预备式:面向石锁直立，目视前方，气沉丹田。（图45)
① 右脚向右迈一步，两腿屈膝微蹲，右手手心朝里提握 石锁于胯下。石锁的重量因人而异，一般在三十斤至六十斤 之间。（图46〉
② 身体左转，右脚向前上步，右手将石锁向上抛起，高 过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图47)
势落至胯下。（图48)④ 左脚向前上步，身体右转，左手将石锁向上抛起，高 过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图49 )⑤ 右脚向前上步，身体左转，右臂屈肘迎托石锁，同时 两腿屈膝下蹲成马步。（图50)
势落至胯下。（图48)
④ 左脚向前上步，身体右转，左手将石锁向上抛起，高 过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图49 )
⑤ 右脚向前上步，身体左转，右臂屈肘迎托石锁，同时 两腿屈膝下蹲成马步。（图50)
⑥ 右臂抖托将石锁抛离，右手接住石锁，顺势落至胯 下。（图51)
⑦ 右脚向前上步，身体左转，右手将石锁向上抛起，髙 过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图52〉
⑧ 图52图53图64图55左脚向前上步，身体右转，左臂屈肘迎托石锁，同时 两腿屈膝下蹲成马步。（图53)
图52
图53
图64
图55
⑨ 左臂抖托将石锁抛离，左手接住石锁，顺势下落至胯 下。（图54 )
?还原，将石锁置放于体前，身体直立。（图55)
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