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专练是指练拳者对某一种劲或某一技巧专门进行练习，以提高功底和技击能力。这里只介绍几种常用的专练方法。
1.顺手摘
顺手摘也叫摘掌，摘拿。它是一手顺另一手而出，去摘拿按 打对方的一种进击方法。发手以拧钻劲为主，刚大宁柔，行劲如 抽丝抻面，尺骨主动；回手以缠卷劲为主，柔大于，行劲如缠 丝蜒旋,嫌骨丰。一手出，一手回，两手交替进行。从手法上 5讲，瓶产換有手八嫌?，专门破一字八翻的十八翻。从类别上 分，有形式的雇手摘一是发放式（长式子），要求把肩顺 重，使臂尽貴增长；是滚浪式（短式子)，不论是出手，还 是回手孤线稱度较大，形成各种形状的圆圈；三是挤按式，出 :手要明显地打沉劲来、从步型上分，有马步、弓步和虚步顺手 欢练法上分有单练顺手摘和双练顺手摘。单练中又有死步
、雇手镝，活步艄手摘:和进退步顺手摘。
羰丰撕的动要领：发手顺心口方向打出，尺骨下洱，抒钻 . 臀似直非鲎，似曲非曲五指微并，掌成瓦珑,指尖微：
補接清垂肘植举缠卷抱肋，同时扭腰顺肩，以增其长，以助 其!噺练时厂两手会感到发麻发热，像流水过电“般，,练来练 ，功底加深，每当练完，手臂必感沉重发胀，这就达到了气血 . 輪通的麥求如桌每天坚持往返练数十趟，从不间断长 久，蜣会赛木场不蠢中，既提高了技击能力，夂增強了体质。
该里介绍钿顺手摘的緙法
(1>死步顺手摘——初学五子拳的人，必须按照此种方法练 习。①马步蹲好，左手前伸，与肩平高，左掌心斜向下，左臂似 直非直；右臂抱肋，右掌心向上（图101)。②右手顺心口方向， 从左手上拧钻打出，掌心斜向下，指尖微向上抬；同时左手微向 上引，然后反掌卷回，左肘靠左肋，左掌心向上，要扭腰顺肩相 助。两手交替打出卷回，周而复始，往返无穷（图102)。
活步顺手捵——活步顺手摘又分前进式和后退式两种。 前进式活步手摘是由马步、弓步和坐步组成。其练法是：①预备 费，面东而站，两脚并立。右臂前伸，与肩平高，有掌心斜向 左費抱肋，左掌心向上。目视前方（图〇3)。②马步顺手 .痛友獅向东上步，右脚擦地跟随半步，体向右转，两腿屈膝下 典，爾脚掌礙地，两脚跟微向外撑，成马步。同时，右掌撖向上 葡，然后外痛翻转广屈臂回卷靠肋，右掌心向上；左掌内旋，順 心声向从右小膂上拧钻打出，左臂似直非直，与肩平髙，左掌 心斜趣下。体面向南，目视前方（图104)。③弓步顺手摘左脚
向东上步屈膝，右脚擦地相随跟半步，体向左转，右腿蹬直，成
>
左弓步。同时，左掌撖向上引，然后外旋翻转，屈臂回卷靠肋 若拿内旋, 从左小脊上拧转打出，右臂似直非直，与肩平高，右 掌心斜下，抒膜顺肩。体面向东，目视前方（图105)。④马步顺 手摘。同本节②（图106 )。两种步型顺手摘交替进行，一直打到
迹尽头处，做到马步顺手摘时可以变势，回身苒打。⑤坐步颇 手摘。体向右转90度，左脚微抬，向东落地，左腿微屈；右脚向 东微拉一小步，右腿斜伸，成左坐步。同时，右掌于胸前由上向 西翻转盖出，再屈臂回卷靠肋，右掌心向上；左掌屈臂回收，从 右小臂上拧钴打出，左臂似直非直，与肩平高，左掌心斜向下。 体面向西，目视西方（图107)。⑥马步顺手摘。同本节②，但方 向相反（图108)。⑦弓步顺手摘。同本节③，但方向相反（图
1:09)。⑧马步顺手摘。同本节②，但方向相反（图110)。⑨坐 步颟手摘。周本节⑤，但方向相反（图111 )。?马步顺手摘。同 ? 本节②（图112)。?收势。左脚向右胸并拿，两腿直立。同时， 右拿向西卷拉，接着两手由两侧上举托天，再经胸剪直而下捋至 肢前。体面向南，目视前方（图113 )。
后退式顺手摘是由马步和坐步组成。其练法与前进式基本相
, 、一
同，就是向后退步时，抬后腿，拉前腿。
(3)进退步顺手摘一进退步顺手摘是由跟步和坐步组成，
①预备势。面东而站两脚并拢直立。右手前伸，与肩平高，右 掌心斜向下，左臂抱肋，左掌心向上。目视前方（图114)。②进 步順手摘。左脚向东上步，左腿微屈，右脚擦地相随，重心在左 脚。同时，右掌撤向上引，接着外旋翻转，屈臂回卷抱肋，右掌 令向上；左掌内旋从右小臂上拧钴打出，左臂似直非直，与肩平
离，左掌心斜向下体面向东，目视前方（图5)。③退步顺手 摘。右脚向西撤步，左脚擦地相随（左离地微挑也可），重心
114 明 115
移右脚，成右坐步。同时,左掌微向上引，再外旋翻转，屈臂 國卷縝肋，左掌心向上，右掌内旋从左小臂上拧钻打出，与肩平 离，右臂似直非直，右掌心斜向下。体面向东，目视前方（图 116 >④进步顺手摘。同本节②（见图115)。⑤连环退步顺手 摘左脚向西撤步，右脚微挑。同时，右掌微向上引，再外旋翻 轉，鹿費固卷抱肋；左掌内旋，从右小臂上拧钻打出，与肩平 高，左臂似直非直，左家心斜向下。体面向东，目视前方（见图 116,图117)。⑥进步颟手摘。同本节②，但左右相反（见图 5 >。⑦步顺手摘。同本节③，但左右相反（见图115 ⑧进步顺手摘。闻本节⑥（见? 115 >。⑨连环退步颟手搛。 两本节⑤，伹左右、相反（见图116、117 )。⑩进步瓶手摘， 卒脚向东上步，右脚癱地跟半步，两腿屈膝下典，两脚拿碾地, 体向右转，两脚跟微向外撑，成马步。同时，右掌微向上引，再 外旋翻转，風费回卷靠肋，掌心向上，左掌内旋，从右小臂上拧
，料
图 7
钻打出,左臂似直非直，与肩平高，掌心斜下。体面向南，目视 (见图112 )。?收势。同活步顺手摘?（见图113 )。
应用说明：①以进为进，进中有防，防中有进。由于顺手摘 两手在胸前交替打串卷回，走的都是弧线，像车轮子一样来回转 动，似封似闭似进击，所以对方难以从正面进来，素有“鬼车 转”之有些人曾玄妙地说：“学会鬼车转，天下把势打一 半。”顺手摘确实有它的独到之处。如果发手后，对方不出手， 可直接打上。若对方出手来接，就能顺便抓住来手，上来掳 手，下来巧手，中来滚转搂勾，而另一手随即打出，十打九准。 因为这是第二手，属于暗手，出奇不意，防不胜防。②既可以作 为递手的手法，又可以作为接手的手法，你上我下，你左我右，
2. 穿掌
穿掌是指一手另一手穿出并拧转撑按，而另一手卷后 拉，旋转翻腕，两手用劲方向相反的一种技击手法。穿掌是与顺 手摘相对而言的，两者在身形手法上大不相同。穿掌是拗式动 作，琴左手上右脚，身拧如缚，两手是左穿右拉，拧腰开肩，两
8
臂形成弓状，行劲以缠卷为主。沼过光釣，把拧腰发出的劲传递 到掌指，把身上的散劲拧成整劲。而顺手摘，木论是马步顺式，， 还是弓步拗式，力求协调平顺，扭腰顺肩，行劲以拧钻为主，在 前进中打出沉劲来，通过顺肩，把弓腰或扭腰发出的劲传递到掌 指，把身上的别劲变成顺劲。穿掌不仅在技击上有一定的实用价 值，而且在对人体的保健上，也有一定的促进作用。穿掌从手型 上分，有撑按式和射箭式。撑按式是用掌根反打，射箭式是用掌 尖直扎。.从练法上有死步和活步之分。这里只介绍撑按式穿掌的 练法。
(1)死步穿掌一—①马步蹲好，右手前伸，与肩平高，右
掌心斜向下，右似直非直；左臂抱肋，左掌心向上（图118)。
②右掌微向上引再外旋翻转，掌心向上，接着肘对心口，贴腰
?卷后拉，拉興右臂伸直，再内旋翻腕（俗称塌腕子 >,右掌心
典后:左掌内旋，.从右小臂上拧钴打出，打到左臂伸直，转腕撑 ?
按左掌心向前。两臂形成弓状，微低于肩，拧腰开肩。.目视右
手，(图③体向左转。左掌外旋翻转，左掌心向上，接着尉
对心口，贴腰回卷后拉，拉到左臂伸直，再内旋翻腕，左掌心向 后,右掌收腕，从左小臂上内旋拧钻打出，打到右臂伸直，转腕 撑按，右掌心向前。两臂微低于肩，形成弓状，拧腰开肩。目视 左手（图120)。左右可交替打出卷回。
(2 )活步掌——①预备式。面东而站，两脚并拢直立+ 右手前伸，与肩平高，右掌心斜向下左臂抱肋，左掌心向上。 目视正东（图121)。②右脚向东上步，右腿屈膝，微带左脚檫地 相随；左腿蹬直，脚踉微向外撑，成右弓步。同时，右掌微向上 引，再外旋翻转，掌心向上，接着肘对心口，贴腰回卷后拉，拉 到右賓伸直内旋翻腕（俗称塌腕子），右掌心向后；左掌内
旋，从右小臂狩钻打出，转腕撑按，左掌心向东。两臂微低于 肩，形成弓状，扭腰开肩。体面向南，目视右手（图122)。③左 脚向东上步，左腿屈膝，微带右脚檫地相随，右腿蹬直，脚跟微 向外撑，成左弓步。词时，左掌外旋翻转，左掌心向上，接着肘
对心口，贴腰回卷后拉，拉到左臂伸直再内旋翻腕，左掌心向 后而右掌收腕，从左臂上拧钴打出，转腕撑按，右掌心向前。 两臂微低于肩，形成弓状，扭腰开肩。体面向北，目视左手（图 123)。左右交替打出卷回裔拉，一直打到场地尽头处在赶到 右掌前穿时，再变势回打。④右脚微抬，向西撤步，滑带左脚， 体向右转，两腿屈膝，成马步。同时，右掌外旋翻转，掌心向
上，接着回卷屛拉，内旋转 腕，掌心向西；左掌收腕， 从右小臂上拧钻打出，转腕 撑按，掌心向东。两臀微低 于肩，洼腹吸胸，提肛吊 顶。体面向南，目视正西 (图124)。⑤上右穿掌。 同本节②，但方向相反（见 图22)。⑥上左脚穿掌同
本节③，但方向相反（见图123)。⑦上右牌穿掌。同本节②，但 方向相反（见图122)。⑧马步穿掌。同本节④，但左右相反（图
125) 。⑨收势。左右穿掌可反复演练，做到回身马步穿掌时，即 可收势。左脚向右脚并靠，两腿直立，两手由两搠上举托天，再 经胸前直而下捋至腹前，两臂垂直。体商⑶南，目视正南（图
126) 。
、 田 125 128
3.圈拦
圈拦是指上圈下拦，等待式的横踢胸如同人过门檻被泮倒 之状，又如磨道逮驴，两头可截，驴充逃路。圈拦是由搂势、败 势和穿掌组合成約一套完整的技击方法，上手拽偏拉斜，脚下勾挂 挑膘，手脚用劲方向相反，含有搂缠甩弹等劲，如果条件适当， 用无虚发。
圈拦的动作要领是：蓄劲时，.洼胺暖胸，如弓待发；爱劲 时，展亮臂，似鞭挞颤；抓手时，偏拽斜拉，推肩相助；勾挑 时，拧身坐胯，扭腰顺肩
圈拦的练法有四种，即死步圈拦，三角步圈拦，活步圈拦和 双练圈拦?这里只介绍前三种圈拦。
(1)死步圈拦——①马步蹲好，左手阴掌由左侧向胸前平 划，左臂直伸，低于肩，掌心向下，右手阴掌由前向右平划，收 至腹前，右掌心向下。洼腹吸胸，提肛收臀，蓄劲待发(图127〉。 ②右掌外旋，顺心口方向向前甩出，与肩平高，肘对心「4,右掌. 心向上；左掌从右臂下捋至腹前，掌心向下（图128)。③右掌屈 臂卷回变拳，右拳心向上，再内旋转腕，由右侧向前平划一周变 掌，右掌心向下；左拳变掌从右臂下由右经前向左平划一周，收回
旗前，左掌心向下，蓄劲待发（图129、130)。④左掌外旎翻掌 转腕，从右臂上顺心口方向向前甩出，左掌心向上，与眼平高； 右掌捋至腹前变拳，右拳心向下（图131)。两手交替甩出卷
{ (2)三角步圈拦——三角步圈拦分为单三角步圈拦和双三
角步圈拦两种。单三角步圈拦只有三个落脚点；双三角步圈拦
129 129有四个落脚点，互相套用，形成两个三角形。
129
129
直。目视前方（图132)。②左脚向左前外侧上步。左手前伸，低 于肩，左掌心向下> 右手微抬蓄劲，右掌心向下。目视左攀（.图明131明 132直。目视前方（图132)。②左脚向左前外侧上步。左手前伸，低 于肩，左掌心向下> 右手微抬蓄劲，右掌心向下。目视左攀（.图明131明 132.单三角步圈拦：①预备势。面南而站，两脚并立，两臂垂
直。目视前方（图132)。②左脚向左前外侧上步。左手前伸，低 于肩，左掌心向下> 右手微抬蓄劲，右掌心向下。目视左攀（.图
明131
明 132
直。目视前方（图132)。②左脚向左前外侧上步。左手前伸，低 于肩，左掌心向下> 右手微抬蓄劲，右掌心向下。目视左攀（.图
明131
明 132
133〉。③右掌外旋翻掌转腕，从左臂上顺心口方向向前甩出，与 眼平高，右掌心向上；左掌捋至腹前，左掌心向下。目视右掌 (图134)。④左脚撤回，.两脚并立。右掌屈臂由左臂上卷至腹前
变拳，拳心向上；左掌从右臂下向前平伸，掌心向下（图135)0
⑤ 紧接上势，右拳内旋转腕，曲右侧向前平划变掌，右掌心向 下；左掌向左、平划，收至腰间，左掌心向下，蓄劲待发(图136)。
⑥ 紧接上势，左掌外旋翻掌转腕，从右臂上顺心口方向向前甩
出，心向上，与眼平高；右掌捋至腹前变拳，右拳心向下目 视左掌（图37)。两手交替甩出卷回。 ，
，双三角步圈拦：①预备势。同单三角步圈拦预备势（图138)。 .②左脚微向外摆，右脚经左脚前向东上步，右脚尖外摆。体向右 拧，两臂微向体两侧外撑，两掌心向下。目视左掌（图13叨。③ 左脚向左前上一步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时，左. 掌捋至腹前，左掌心向下；右掌由右后向胸前平再顺心口方 向外旋翻掌，从左臂上向前甩出，右掌心向上，与眼平高。体面向 94
南，目视东南（图140)。④左脚经右前向西上步，左脚尖外 摆。同时，右掌由左贴胸向右前内旋翻掌平伸，掌心向下；左掌. 贴胸由右经前向左平划，掌心向下。体向左拧，目视右掌（图 141>。.(§)右脚向右前上一步，右屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
图139 囝140
明14〗 142明14〗 142同时，右掌捋至腹前，掌心向下，右臂贴胸靠助；左掌由左后向 胸前平划，.再顺心口方向外旋翻掌，从右臂上向前甩出，掌心向 上，与眼平高体面向南，目视西南（图142)。左右方向，反复
明14〗 142
明14〗 142
(3 )活步圈拦——<预备势。同活步顺手摘（图43〉。② 右脚上步右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时，左手阴挲由左 向前平划，再回捋至腹前，掌心向下，左臂贴胸靠肋；右手屈臂 收腕，从左臂上外旋翻掌向前甩出，掌心向上，与眼平高(图144)
⑧体向后坐，右脚微挑。同时，右掌回卷变拳，拳心向上；左拳 从右臂下，由右向前平划，拳心向下（图145)。④右脚向前落 .地，左脚向前擦地勾挑。同时，右拳内旋由右向前反打，拳心向 南拇指在下〖楚掌也可左拳外旋翻腕，贴腰向后卷拉翻 腕，拳心向南。两臂微低于肩，扭腰坐胯。体面向东，目视正东 (图146)。按本节②③④的动作继续往前打，一直打到场地尽头 处。⑤左脚里扣落地，体向右后转，右脚微提向西上步，按本节 ③③④的动作再向西演练。⑥收势。右脚回收，两脚并立，脔手由
.两侧上举托天，再经胸前直而下捋
4一宇八翻
一宇八翻是指由个动作，变为八个动作，故而称为一宇八 翻。实际上有十八颧。一宇八翻有横、龚、直、甩四种劲。“横” 俗称死张嘴，以横撑劲为主。“套”俗称獅子滾綉球，以滚转劲 为主。直”是指迎门直打，以自转劲为主。“甩”俗称死错 牙，以滚弹劲为主。四种连贯运用，神出鬼没，变化奠测。一 字八翻是以进为进，主动进攻約竞技方法。这里只介绍一字八翻 的两神练法。
(1)死梦击滕——①预备势。马步蹲好，两手捱拳抱肋,两拳心 .向上。②右拳由右侧内旋上举至耳旁，屈臂叠肘，右腐微疊，拳 心向前下，左拳€着向右外旋横滚停于右肋处，拳心斜上,两拳上 下相对（图147)③友拳内旋，用拳背齿打左滕，爯上举至左耳 .旁，屈臂垂肘，左腕微叠，拳心向前下；右拳随費外旋，用拳背 击打左滕，停于左肘处，拳心向上，两上下相对（图148),④ 93
丨右拳内旋，用拳背击打右膝，再上举至右耳旁，屈臂垂肘，右腕 镦叠，拳心向前下，左拳外旋，用拳背击打右膝，停于右肘处， 拳心向上，两拳上下相对(见图147)。⑤同本节③(见图148)。⑥ 同本节④图149)。击膝时，左右交替击打，可以打出鼓点来， 七点为一套，其旋律是1、2——3、4——5、6、7。
(2 )活步死张嘴——①预备势。面东而站，两脚并立，右 臂平伸，与肩平高，右掌心向下；左臂下垂，左掌心向里。目视 正东（图15(。②右脚向东上步，右膝微屈；左脚擦地紧跟半步， 左膝微屈。肘，右掌变拳，外旋向前盖出，随卽回拉，右大臂 靠肋，右小臂微向外拧，拳心上；左掌变拳，从右臂上内旋前 穿微撑，左腕镦翘，左小臂微横，拳心向前。体面向东，目视东 方（图151)。③右脚向东上步，右膝微屈，左脚擦地紧跟半步， 左膝微屈。：同时，左拳外旋翻腕回拉，左大臂靠肋，左小臂向外 微抒，拳心向上右拳内旋，从左臂上前穿微撑，右腕微翅，右 小臂微横，拳心向前。体面向东，目视前方（图152)。④右脚向
东上步，右膝微屈，左脚擦地紧跟半.汝，左膝鈐屈。右拳
外旋翻腕回拉，右大臂靠肋，小臂向外拧，拳心向上；左拳内
旋，从右臂上前穿微撑，左腕微翘，左小臂微横，左拳心向前。 体面向东，目视前方（图153).⑤左右交替穿撑，当打到场地尽 头处时，左拳经上向西盖出后回拉，左大臂靠肋，左小臂微向外
拧，拳心向上,右拳从左臂上内旋前穿微撑，右腕微翘，右小臂 微横，拳心向前。同时左脚拾起向西落地直伸，体向左后转，右 脚内扣，两膝微屈。体面向西，目视西方（图154)。⑥左脚向西 上步，右脚擦地紧跟半步，两腿微屈。同时，右拳外旋翻腕回拉， 拳心向上，左拳内旋，从右臂上前穿微撑，左腕微翘，左小臂
微横，拳心向前。体面向西，目视西方（图155>。如此左右交替 穿出。
5. 撕子大张嘴
狮子大张嘴属于一字八翻的范畴。它由甩挞劲和崩弹劲组合 而成。
.(1 )死步狮子大张嘴——①马步蹲好。两臂前伸，右臂微 高于肩，左臂微低于肩，两掌心向下（图156)。②两掌同时外 旋，用掌背甩打左膝，左掌先甩，右掌紧随（图157)。③右掌用 掌背得打右膝，随即上举至耳旁成钩手，钩尖向前；左掌随用掌 背甩&右膝，左臂贴胸靠肋》掌心向上（图158)。④右钩手变
掌，顺心方向向前下沉打出，与肩平高，掌心向下；左掌不 动，掌心仍向上（图159)。⑤右掌微向上引，再外旋翻转回卷， 右大臂靠肋，右掌心向上；左掌内旋从右臂上拧钻打出，、与肩平 高，掌心向前下（图160)。左右甩打摘掌，反复无穷。
(2 )横步狮子大张嘴——先打.败势，接着甩膝，最后连打
顺手摘。①面南而站，两脚并立，两臂下乘。目视前方(图161)。 ②左脚时东横跨，左腿屈膝；右脚从左脚后向东插步，.右腿蹬 直，成插步。.同时，左掌向右上向左甩至左大腿外，掌心向前， 含有领拉劲，右挈向左向上甩划至头的右侧，掌心向里。体面向 南，目视东南（图162)。③左脚向东横跨。同时，左掌；胸前外
旋，向右经上向左上甩划至头左侧，掌心尚里右掌内旋，由右 向下甩划至右大腿旁，掌心向前。眼随手动（图163)。④右脚从 左脚后向东插步，右腿蹬直，左腿屈滕，成插步。右掌外旋，向 左经上向右上甩划至头右侧，掌心向里；左掌内旋，由左向下甩 划至左大腿外，掌心向前。眼随手动（图164)。⑤左脚向东提
起，垫带右脚。左掌向右收至胸前；右随着微向上举。体面向 南，目视前方（图165)。⑥左脚向东落地，左腿屈膝，右腿蹬直 成左弓步。词时左掌用掌背甩打左膝，上举至左耳旁成钩手，钩尖 前，右掌用掌背甩打左膝，贴胸靠肋，掌心向上。体面向东， 视前方（图166)。⑦左钩手变掌，向前下沉打出，与肩平高， 掌心向下；右大膂靠肋，右掌心向上。体面向东，目视前方（图 167)。⑧左掌徵向上引，外旋翻转回卷，掌心向上，左大臂靠 肋；右掌内旋，从左臂上拧钻打出，与肩平高，掌心向下。同 財，重心后移成右坐步（图68)。⑨右掌微向上引，外旋翻转回 104
卷，右大臂靠肋，右掌心向上；左掌内旋，从右臂上拧钴打忠， 与肩平高，掌心向下。同时，左腿向前弓（图169)。⑩左脚从右 脚后向西插步败势，同本节②，但方向相反（图170)。?右膦跨
步败势，同本节③，但方向相反（图?左脚插步败势，同 本节④，但方向相反（图172)。?提腿预甩，同本节⑤，但方向
明173明173相反（图173〉。?弓步张嘴，同本节⑥，但方向相反（图74)。
明173
明173
?弓步顺手摘，.同本节伹方向相反（图175)。?坐步顺手 摘，同本节⑧，但方向相反（图176)。?马步顺手摘，同本节⑨，
徂方向相反（图177)。接着向东演练，往返无穷。
(3)进退步狮子大张嘴——①面东而站。右脚向东上步， 右腿屈滕，左腿蹬直，成右弓步。同时，两掌向东伸出，两举心 均向下，右掌与肩乎高，左掌微低于肩。体面向东，目前方 (.图78)。②右腿屈滕提起。同时，两掌向左下甩压，左掌收
腕，掌心向上；右掌心向下（图179)。③右掌用掌背甩打右膝上 举至右耳旁变钩手，钩尖向前；左掌用掌背隨着甩压右膝，停于 右膝上，.掌心向上(图0)。④右脚向东落地，体向左转，两腿 屈膝成马步。右钩手变掌，从左臂上向右下沉打出，与肩平高， 掌心向下，左臂撖收，贴胸靠肋，左掌心向上。体面向北，目视 前方?181)0⑤体向右转，重心后移成左坐步。右掌徼向上 铒，外旋翻转回卷，掌心向上，右大臂靠肋；左掌内旋，从右臂 上拧钴打出，与肩平高，掌心向下（图182)。⑥右脚向前上步， 体向左转，两腿屈膝，成马步。同时，左掌微向上引，外旋翻转
田181 图182
回卷，掌心向上，.左大臂靠肋；右内旋，从左臂上拧钴打出， 与肩平高，掌心向下。体面向北，目视前方。（图183>。继续演 练，往返无穷。
6. 三穿一翻
三穿一翻是由三个穿拿勾挑葙一个翻身组成約一套连环动， 作。它是由搂势、败势、穿掌和圈拦组合起来的一套有效的技击 训练方法。三穿一翻借用八卦步转圈，寻找机会，使用搂败缠拿 等劲，靠勾挑步胜人。其练法是： .
①预备势。面南而站，两脚并立，两钌下垂，目视前方（图 84)。②左脚向东横跨，左胸尖外摆。同时，两臂分别向躍侧外
撑，两掌心向下，指尖相对。体面向东南，目视前方（图185)。. ③右脚向东南上步，右脚尖外摆。右掌由下收腕，騵腰侧向左穿 出，右掌心向上；左掌向胸前平划，掌心向下，两掌相交，右上 左下，微低于肩。体面向南，目视西南（图186)。④左脚向南上 步，体微向右转，左脚尖微向里扣。右掌内旋，由左经前向右后 平划直伸，掌心向下；左掌外旋，南右贴向左前横捋，翻掌转 腕，掌心向下，两手左高右低，微低于肩。体面向西南，目视西
图 185 188
方（图187)。三穿并非只限于穿三下，也不一定非强调走一步穿 一下不可，也可以一步两穿或两步三穿。实际上穿手快于行步， 按照顺时针方向，随意圈走。⑤右脚向西上步，右腿屈膝，左脚 蹬直，成右弓步。同时，右掌向怀里收，掌心向下，右腕微吊， 接着右掌外旋翻腕，从左臂上向前甩出，掌心向上，与眼平高 : 左掌向右平划回捋，掌心向下，左臂贴胸靠肋。挺腰发劲。体面 向西，目视西方（图188)。⑥身向后坐，右脚微挑，脚尖上勾。 同时，右掌下沉回卷变拳抱肋，拳心向上；左掌变拳向前横伸微 低于肩，拳心向下，拳眼向内。体面向西，目视西方（图189)。 ⑦右脚向西落地，左脚擦地向西勾挑，脚尖翘起，微向外拧。、左 拳外旋回卷，贴腰后拉，.内旋转腕，拳心向后；右拳内旋转腕用 拳背向前崩弹，拳心向前，两臂直伸如弓，微低于肩。拧腰坐 胯。体面向西，目视西南（图190)。⑧左脚向西落地，右脚擦地 向西勾挑。右拳外旋回卷，贴腰后拉，内旋转腕，拳心洵后；左
拳内旋转腕用拳背向前崩弹，拳心向前，两臂直伸如弓，微低于 肩。拧腰坐胯。体面向北，目视西北（图⑨右脚里扣，从左 112，
腿前向东南套迈落地；左臂微收，布臂微屈內旋，拳心向上体 而向东南，目视东南（图192)。右脚里扣，左脚掌碾地，体向 左转，左脚向西擦地勾挑3同时，右拳随休转用拳背向西崩弹，，
拳心向前；左拳外旋風卷，后拉转腕，拳心向后，两臂直伸如 弓，微低于肩。拧腰坐胯。体面向西，目视西方（图193>。?左 脚向西北落地。友拳变掌，由下屈臂回收，贴腰向前穿出，掌心 向上；右拳变掌，微向回收，掌心向下，两掌于胸前相交，左上 右下，微低于肩。体面向西，目视西方（图194)。以下按逆时针 方向转圈，福据本节④?⑥⑦⑧⑨?的要求，圈拿勾挑，但方向 相反（参阅图 187、188、189、.190、191、192、193、194)。
7手法专练
手法的练习方法很多，下面介绍几种有助提高手法技巧和 功力的练法。
(1)搓手——两掌相合，五指微开，掌心空含，上下不停
193 圈 14
地搓动，能够迅速提高掌指的适应能力（图195)。
< 2 )滚转缠拿——这是搂势和败势的缩小练法，分为滚 式和滚缠式两种。
滚压式练法：①右掌放在左掌上，两掌心向上（图196)。②
195 198
衣掌内旋，用掌侧滚压左掌掌心，右掌心向下（图1打)。③左掌 收腕，沿右掌掌侧外旋滚穿，压在右掌上，左掌心向上，右掌随
着外旋翻掌，右掌心向上（图198)。④左掌内旋，用掌侧滚压右
.掌掌心，左掌心向下（图199)。然后右掌再滚转缠压，并随时可 以变叼手，两手互相缠拿。
滚转式练法：①右掌压在左掌上，两掌心向上（图200〉。②
右掌用掌背擦左掌心，内旋屈腕（图201)。③接着右掌滚转前 伸，右掌心向下；左掌紧贴右掌掌背，随着滚，向里微滑，扣 压在右掌上，左掌心向下（图允2)。④两掌分别外旋自转，左掌
明201 囵202
仍压在右掌上，两掌心向上（图203)⑤左掌用掌背擦右掌心，
. 203 204. 203 204内旋屈腕（图204)、⑥接着左掌滚转前伸，左掌心向下，右掌紧 貼左掌掌背，随着滚转，向里微滑，扣压在左掌上，右掌心向下
. 203 204
. 203 204
《图205〉。两掌交替滚转缠拿，并随时可以相互反拧叼抓。
> (3 )抓空——⑦马步蹲好，两拳抱肋，拳心向上。②右拳 变掌内旋向前伸抓，掌心向下（图206)。③右掌抓握变拳，外旋 回拉肋,拳心内上左拳变掌内旋向前伸抓，掌心向下（图 207)。④左掌抓握变拳，外旋回拉抱肋，拳心向上；右拳变寧内
明20 明206
旋印前伸抓，掌心向上（图208)。两掌交替前抓回拉，阴去阳 来，往返无穷。
(4 )逢物三搂一平时，不论什么时间、地点，只要碰见 树木、墙角等物体，就要搂上几下或滚擦推打，天长日久，功夫
自然而然地就会达到入化的境界。
(5 )罈子功——买上两个小口子，每夭定时或不定时地 抓上几次。开始抓空罈子，以后逐往罈子里填沙增加罈子重 量，可以锻炼你的指力。
(6)水中按瓢——右掌前伸下按回收，左掌从右臂上前伸 下按回收。两掌于胸前左伸右收，反复无穷。想象水中漂着一个 葫芦，随按随沉，随抬随起。如果变成叼手，实用价值会更大 些。
8身法专练
.(1 )错身练法——两肩交替前顺后摆，一顺一坳。如左肩
前顺，而右肩后摆，右肩前顺，左肩后摆，像货郎鼓一样地摆
动。顺式晃腰，拗式拧腰。可以死歩练习，也可以活步走动（图
.
209 209209、210 )
209
209
2 )起伏摆动——两脚左右开立，稍宽于肩。从右侧下蹲 伏身，向左摆起身（图211、212)。接着再从左侧下蹲伏身，
向右磨摆起身。左右起伏，往来无穷。先练死步，再练活步。可 以右磨摆，也可以前后起伏。练法虽然简挚，但其私无穷。在 实际运用中，可配合眼法随意躲闪。
(3)水中游虾——这是弓身的练法。两脚前后而立，先弓 身后坐，重心后移〈图213)，再挺身前探，重心前移（图214)。
这样一坐一挺,像水中之虾一曲一伸，曲线游动。挺胸诱敌深入， 吸胸引进落空，后发制人。游动方法，可以死步，也可以是活 步。
9 步法专练
步法身法，紧密相连，步动身随，身动步踉。所以，在练习
步法的同时又练7法。五子拳有不少步法需要进行专练，这里
只介绍九宫穿林步的练法。
、
选择一片空地，钉立高低不平、大小不一的竹竿或木桩等障 碍之物。这些障碍物之间，相距尺佘，并要参差不齐，尤如犬牙 交错，切忌井然有序。每隔少许还要布石灰一堆，也不得有次 序。练者侧身急走其间，身不得与竹桩相触，脚不得踏着石灰。 行走时须东旋西转，无一定途径，如蝴蝶穿花、青蛇入草。初练 时，行步可能比较迟缓，但练来练去，会越走越疾，纵横曲折， 座走自如，.然后上桩行走。桩有三才粧、七星桩、梅花桩。依前 法练习，若能行走自如，则功已成。此时，可命数十人持械围 攻，自己空手出入其中，也不至有所损伤。此功难练，非十年纯 功，不可达到上乘。此功为嵩山少林独传绝技，如今练者甚少。 如果没寶钉桩条件，也可以掘坑代，或选择丛林灌木，往来穿 走，也能收到显著效果。
.10腿法专练
这里主要介绍几种提高脚力的练法。
(1)两腿自克——①面东而站，两脚并立，两手叉腰。左 脚向东上步（图215)，右脚用脚脖磕左脚跟，催左脚向前滑动 (图216)。②右脚向东上步，左脚用脚脖磕右脚跟，催右脚向前 滑动。左脚上步右脚磕，右脚上步左脚磕，反复无穷。…
(2 )用脚尖行走——这种练法不必专门抽时间演练，只要 120
图215
图218图218在乎时走路中，提起脚跟急走儿步，再复常态。经常这样就可 以提高人们的弹跳实力。
图218
图218
(3 )踢桩磕树——脚的内侧用力为踢，外侧用力为磕。在 地上栽两排木桩，数目不限，每两根之间相二尺，一步一踢， 每天至少两次。如果没有栽桩条件，可以树为桩。在练习时，最 好与手配合，手扒脚踢，效果显著。过去摔跤运动员常采用这种 训练方法以提高脚力。
(4 ).踢沙袋棉球——在练好踢固定物体之后，可换踢活动 之物。最简便的方法，就是在屋内梁上或庭院树上吊挂沙袋。先 吊一个，离地少，踢熟继増，可布四面。练者站在中央，全部 踢开，沙袋也碰不到學上，就算达到目的了。踢熟重沙袋，再换 轻棉球。因为轻的比重的更难踢，没有一定的脚力悬踢不起来 的。必须耐心坚持，才能练成。
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