|
|
武术功力技法训练
单掌断砖
单掌断砖是指练习者通过运气发力，用一手掌击断砖块的一种武术功法运动。单掌断砖源 于武术掌功功力演示方法，武术传习者经过铁砂掌、插沙、打狗皮袋等练习，常常通过一掌打 断砖块的数量多少，验证和展示手掌的打击能力。
单掌断砖在我国民间武术中有着广泛的流传和悠久的历史，经过武术科研工作者的挖掘整 理，2004年被列为全国武术功力大赛的规定竞赛项目。在比赛中，以运动员一掌打断砖块的数 量来判定胜负。
单掌断砖的技术教学包括断砖、固本培元功、五心纳气法、空击和打沙袋等练习内容。
(一） 场地及器材要求
场地
比赛场地是一直径为8米的平台，练习时可在平地上进行。
支架
金属支架有3种，高度分别为0.6米、0.8米、1.0米；架面至两端有横梁，用以支撑砖的两 端，运动员根据自身身高情况选择支架的高度，但支架与砖的高度之和不得低于本人直立时髋 关节的高度。
砖块
普通建筑用的红砖。大致规格：长24厘米、宽12厘米、高5厘米。比赛用砖由大会指定厂 家同炉烧制，统一封存，统一提供。
(二） 技术学习
断砖
预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支架开步站立，两脚 约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。
左轮劈（右抡劈）。由预备动作起，身体重心移至右脚，身体随之微右转；同时，右 臂由下向左向上弧形抡起，上举于头前上方，高过头；然后，运气发力，以右掌根内侧为力点
(不能握拳）向砖块击打；击打砖块时，要以意领气，以气发力。
要点：第一，找准发力部位——掌根内侧。第二，向下砍击时，速度要快，力点要准，直 击砖块中间部位。第三，意、气、劲、形合一，以整劲劈击。
结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。
固本培元功
松身调意。全身放松，不拘坐、立、行、卧，意念集中。
吸气。以鼻细长、均匀地吸气，弓丨入小腹丹田内，然后收缩肛门（如忍大便状），同 时上下齿用力咬扣（不出声），意想小腹内。
呼气。以鼻自然呼气，要呼尽。
拍腹。以手掌或半握拳拍打小腹部；每拍击时，以呼气配合，同时实腹迎击；手掌离 开腹部时吸气。共拍腹9次。
收功。以鼻呼气，气息要长、细、匀。
要点：全身放松，意念集中，以意领气，体悟气感。
五行纳气法
松身调意。全身放松，不拘姿势，意念集中。
以意行气。先意守丹田3〜5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸； 然后，进行先呼后吸，吸气细长呼气短促的练习，吸气时想象天地精华之气随着吸气从顶心、 手心、足心源源不断地收聚人丹田，同时放松会阴和肛门；呼气时收提会阴和肛门，并意想体 内浊气由双手劳宫、双足涌泉排泄出来。如此一呼一吸，反复练习20〜30分钟。
收功。两手重叠，以右掌心劳宫穴按于肚脐上，左手搭在右手背上，以肚脐为中心， 先按顺时针方向自右向左，速度均勻地轻轻转18〜36圈；然后再换为逆时针方向，速度均匀地 转18〜36圈。再以双手互擦至热后，轻擦颜面部数次，放松全身肌肉，缓行十数步，功毕。
要点：全身放松，意念集中，以意念配合呼吸。
空劈
两脚平行开立，距离约与肩宽，右手提起与头同高，双腿屈膝下蹲，以右掌根为力点，向 下快速空劈。
要点：要求全神贯注，做到心想、眼看，以意领气，以气催力，运用呼气配合发力，以意 识引导动作，做到快速准确。 .
打沙袋
拍法（又称正拍）。将装好铁砂并缝合好的沙袋平置于方凳上，距离方凳约50厘米站 好马步，一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌心为力点拍击沙袋。两掌 交替练习，或一掌拍打若干次后，再换另一手掌进行拍打练习。
劈法。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌根内侧为力点劈击 沙袋。两掌交替练习，或一掌劈打若干次后，换另一手掌进行劈击练习。
抽法（又称反拍）。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌背为 力点抽击沙袋。两掌交替练习，或一掌抽打若干次后，换另一手掌。
要点：要求力点准确，用力由小到大，速度由慢到快。
(三）单掌断砖的训练
技术训练
断砖的技术训练应先在沙袋上练习，然后慢慢过渡到木板或者砖块上练习。用力由小到 大，每次练习的次数以30次为基础，随着功力的增长逐渐增加。
功力训练
固本培元功练习。练习时每7次为1遍，初练时可做1遍，然后逐渐增加到每次练习做7 遍。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。
五心纳气法练习。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。
空练。主要以空砍、空劈为主，每天练习两次，每次练习10〜20分钟。
打沙袋练习
自然打法。一手臂由下向上举起，高过头，用60%左右的力量，以拍法、劈法、抽法交替打击沙袋（内装绿豆）。自然打法的练习时间约为三个月，每天练习两遍；首月每遍200 次左右，第2月每遍400次左右，第3月每遍600次左右。
寸劲打法。一手俯掌预备，然后外旋成立掌，借手掌旋转的惯性发力，以寸劲下劈沙 袋（内装铁砂）。手掌俯时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。
抡劈打法。一手臂左、右抡起，将全身之力聚于手掌，以拍法、劈法、抽法交替打击 沙袋（内装铁砂）。手臂抡起时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。
整劲打法练习6周后，可根据练习者的体力与时间掌握练习次数，但每天练习的总次数不 能低于1 200次。只有坚持不懈才能达到较高的功力水平。
(四）注意事项
练习中的注意事项
练习中首先应采取循序渐进的方法，打下扎实牢固的基础。
练习时要注意身体的全面协调发展。
练习结束后要多做放松性的练习，使过度紧张的神经和肌肉完全放松，加快疲劳的消 除和恢复过程。特别要对发力手掌进行放松和药物（药方附后）辅助恢复。
比赛中的注意事项
击打多块砖时，应注意将砖块摆齐。
在击打砖块时，非打砖手不得抚摸砖块。
防伤措施
根据不同练习方法的不同需要，练习前充分做好全身或重点部位的准备活动，防止
受伤。
(2 )击打部位要准确，减少对手掌和手腕的损伤。
严格按照循序渐进的原则进行训练，避免急于求成，造成损伤。
【知识拓展】
掌功洗手药方
药材:狼毒6克、当归10克、血竭10克、海马10克、红花10克、乳香12克、没药12克、 透骨草12克。
熬法：用1.5千克食用醋烧开后文火熬3〜4小时，待熬到一半时，加白酒0.75千克，再 熬10分钟即可。
用法：每次打沙袋结束后，用药水涂抹手掌。
注意：此为外用药，切忌入口。
二、悬空断物
悬空断物是指练习者通过运气发力，用手掌击打一端支撑、另一端悬空的条状物体的悬空 部分，并击断悬空物体的一种武术功法运动。
武术
悬空断物是金刚力功的练习方法之一，原名“空断石板（钢条）”。鉴于这种方法注重练 意气、练技巧、可比性强，因此将其名称规范为“悬空断物”，并制定了赛法和评判方法，作 为武术功力比赛的一个项目，在比赛过程当中，以一掌击断同种悬空条状物的厚度或数量来判 定胜负。
悬空断物的基本技术包括断物、站桩、打桩、空劈等练习内容。
(一）场地及器材要求
场地
在赛场中，放置石面或铁面支撑台，台面的长、宽分别为50厘米、40厘米，台高65〜70厘米。
器材
钢条、石条、红砖、冰砖，由大会按统一规格进行准备，统一封存备用。
断物
预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支撑台开步站立， 两脚约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。
练法。将条状物（钢条、石条、红砖、冰砖）的2/3顺向放置于支撑台中央上，另1/3 部分伸于支撑台面外。然后，身体重心移至左脚，上体随之微左转，同时，右臂由下向上扬举 于右前上方，高过头；然后上体微微回转，同时，运气发力，以右掌根内侧为力点击打悬空部 分的中线部位，使之断开。
要点：发力前必须使手腕、小臂放松，手指放松，然后以意运气至腕部掌根处，用腕部掌 根处快速击打露出支撑台面1/3处的中间位置。
结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。
浏览1,058次
